Кальцій для організму маленької дитини

Дитина здоровий, повний сил, бігає, грається, росте як на дріжджах. Здавалося б, все чудово. Але, на жаль, це не завжди так. Є чимало малюків, які прекрасно розвиваються і чудово себе почувають, але при цьому їм значною мірою не вистачає кальцію. Чому так відбувається? Спочатку нестача цього елемента ніяк не проявляється. І тільки з часом виявляється, що у маленької дитини підвищена схильність до переломів, які погано зростаються. На щастя, це можна запобігти. І зробити це зовсім не складно. Ось короткий список друзів міцних кісточок. Поговоримо про кальцій для організму маленької дитини.
Кальцій, присутній в молоці, - основний будівельний матеріал для костей. Тому намагайся щодня включати його в раціон малюка (якщо у нього немає алергії на цей продукт). Якщо дитині молоко (в якому вигляді) не припало до смаку, не поспішай засмучуватися - вихід є! Це кисломолочні продукти. В кефірі, йогурті, домашньому сирі кальцію нітрохи не менше, ніж у молоці. Ще одне джерело кальцію - твердий сир (щоправда, в ній багато солі, тому зловживати цим продуктом не варто).

Не варто давати маленькій дитині глазуровані сирки - у цьому продукті дуже багато цукру, а ось кальцію як раз мало. Крім того, шоколадна глазур дуже часто стає причиною алергічних реакцій у дітей. Недостатня рухова активність - найлютіший ворог міцних кісточок, тому намагайся зацікавити дитину рухливими іграми. Нехай він більше бігає, стрибає, катається на велосипеді, видирається на гору (під твоїм наглядом, звичайно). Якщо погода залишає бажати кращого, дозволь дитині гратися в квартирі. Такі ігри не тільки позитивно впливають на фізичний розвиток дитини, але і покращують його настрій і загальне самопочуття.

Щоб поліпшити засвоєння кальцію, необхідно забезпечити організм дитини достатньою кількістю вітаміну D. Для цього слід якомога більше часу проводити на сонечку. Не перестарайся з сонцезахисними кремами, які можуть блокувати вироблення цього корисного вітаміну в потрібних кількостях. Коли на вулиці світить сонечко, намагайся хоча б півгодини в день грати з малюком у дворі - навіть у морозний день. А в теплу пору без коливань гуляйте як можна більше!

Щоб збагатити організм дитини кальцієм, намагайся включати в його раціон ті види риби, яку можна їсти з кістками (шпроти, консервовані сардини), адже саме в кістках міститься велика кількість цього корисного елемента. Також риба дуже корисна для кісткової системи, тому що в ній присутній вітамін D. А він, як відомо, необхідний для кращого засвоєння кальцію. Причому цей вітамін міститься як морської, так і в річковій рибі. Якщо твій карапуз не алергік, обов'язково включається в його раціон рибні страви (з 10-11 місяців).

Кальцій в невеликих кількостях присутній в насінні соняшнику, горіхах, мигдалі, брокколі, квасолі, шпинаті, шоколаді, яєчних жовтках, сої. Але проблема полягає в тому, що з продуктів рослинного походження кальцій гірше засвоюється. Його засвоєння, зокрема, погіршують клітковина і щавлева кислота (присутній в мигдалі, шпинаті, шоколаді). В результаті організм споживає тільки 20 % кальцію з продуктів рослинного походження (решта 80 % -з молочних продуктів). Горіхи і мигдаль пропонуй дітям після трьох років. Це потенційні алергени!
Щоб кісточки малюка були міцними, уникай продуктів, які містять елементи, що є запеклими ворогами кальцію.

Білок
Необхідний організму, але не в надмірній кількості. Особливо шкідливий для кісток надлишок тваринного білка, оскільки він ускладнює засвоєння кальцію. Не годуй дитину м'ясними продуктами по кілька разів на день, особливо уникай ковбас і сосисок.

Фосфор
Коли фосфору занадто багато, він «виганяє» з організму кальцій. Тому не давай дитині солодких газованих напоїв, магазинних ковбас і тістечок, шоколадних батончиків. В них додають консерванти, що містять фосфор.

Сіль
Це ще один найлютіший ворог кальцію. Не годуй дитину картоплею фрі, чіпсами, гамбургерами та іншою шкідливою їжею типу фаст-фуд - у ній дуже багато солі!
Додати коментар