Проблеми зі спиною під час вагітності

Якщо до вагітності проблем зі спиною у тебе не було, йязицірність того, що вони так і не виникнуть, досить висока (50-70 %). На жаль, невеликі проблеми зі спиною, які були до і під час вагітності, можуть загострюватися, якщо майбутня мама за незнання або безпечності порушує найпростіші правила експлуатації свого хребта. Пощади свій хребет, адже кожен зайвий кілограм змінює центр ваги свого тіла і створює додаткове навантаження. Формування нової «точки рівноваги», зміна фізіологічних вигинів тіла при вагітності - все це цілком природно. Однак важливо не виходити за рамки розумного. Тому якщо хочеш зберегти здоров'я хребта - починай свій день зі зважування. Поговоримо про проблеми зі спиною під час вагітності.
Плавність рухів не тільки завжди прикрашає жінку, але і дуже корисна для всього опорно-рухового апарату. А під час вагітності це просто необхідно. Зростаючий вага плюс різкі рухи можуть призвести до защемлення спинномозкових нервів і викликати біль. Якщо ранкова зарядка - твоя щоденна звичка, виключи з неї всі різкі рухи руками і ногами. Будь плавною і м'якою! Як кішка. Плавання - мабуть, найкраща фізична навантаження під час вагітності. У воді навантаження на хребет мінімальна, але при цьому він отримує прекрасну щадну розтяжку. Дуже корисне плавання і для інших суглобів: цей вид фізичного навантаження допомагає зробити суглоби більш еластичними і рухливими.

Уникай як дуже м'яких матраців, так і дуже жорстких при таких проблемах. І подбай про те, щоб спати на просторій, не стискує твоїх рухів, ліжка. Не спи на великій подушці - шийно-грудний остеохондроз тобі ні до чого. Якщо з'являється біль з якої-небудь сторони (в нозі, руці, що віддає в міжребер'ї) - не лягай на той бік, у якому виникла біль. Це, швидше за все, викликано защемленням нерва. Не усугубляй положення, зміщуючи вага на хвору сторону. На останніх тижнях вагітності живіт може заважати зайняти зручне положення. В цьому випадку допоможе тобі подушка: підклавши під коліна, якщо виникають тягнучі болі в животі, під живіт - щоб спати впівоберта.

Ще одне важливе правило: не сидіти в положенні «нога на ногу»! Це викликає порушення кровообігу в ногах і сильну торсию (поворот хребців навколо вертикальної осі хребта), що загрожує зсувом хребців і виникненням сколіозу (бокового викривлення). Це абсолютно непотрібна навантаження на поперек. Якщо дозволяє самопочуття і дуже хочеться - взувай зрідка туфлі на підборах не більше 5 см. При цьому дуже важливо, щоб каблук був «м'яким»: стукіт підбори створюють зайву «грубу» вібрацію в хребті, яка може призвести до надмірного стиску міжхребцевих дисків. Також під забороною тісний, погіршує кровообіг взуття. Пам'ятай: вага більше 2 кг для тебе зараз під забороною! Але і такий невеликий вага не піднімай ривком і прямими руками: побережи свою спину. Якщо потрібно взяти щось з підлоги - присядь, візьми, встань. У цьому випадку навантаження доводиться на м'язи ніг, а не спини.

Вітамін D
Подбай про те, щоб у твоєму раціоні було достатньо кальцій вмісних продуктів: сиру, сиру, бобових, горіхів, риби і морепродуктів, зелених овочів. Не втрачай можливості погуляти на свіжому повітрі, особливо в сонячні дні. Зимове сонечко, незважаючи на свою неяскравість, поповнить запаси вітаміну D, який вкрай необхідний тобі і твоєму малюкові! Прогулянки повинні бути систематичними, але, ні в якому разі не нудними.
Додати коментар