Важливість правильного сніданку для людини

Сніданок є найважливішим прийомом їжі. Адже наше самопочуття протягом всього дня залежить саме від того, що ми їмо вранці. На сьогоднішній день важливість правильного сніданку для людини турбує багатьох, ми розглянемо принципи правильного ранкового харчування.
Обов'язково снідайте
Люди діляться на дві категорії: на тих, хто снідають, і на тих, хто не може і шматочка їжі впихнути в себе з ранку. Як показали дослідження, люди, що належать до другої категорії, найбільш схильні до захворювань серцево-судинної системи, стресам, депресії, зниження здатності організму протистояти хворобам. До того ж, люди, які не снідають, до обіду відчувають просто звірячий голод, тому з'їдають в два рази більше звичайного.

Тому важливість правильного сніданку, насамперед, полягає в тому, що його не можна пропускати. Кращий час для прийому їжі для людини - це через півгодини після підйому. Щоб допомогти очистити організм від токсинів і активізувати травний процес випийте склянку води. Якщо вам складно змусити себе пити звичайну воду, то можете додати склянку часточку лимона або ложку меду. Після того, як вип'єте воду, займіться звичними справами: зробіть зарядку, прийняти душ. Протягом цього часу ви встигнете зголодніти і будете готові до прийому їжі.

Яким повинен бути сніданок?
Важливість і правильність залежить від роду діяльності людини. Особливість правильного сніданку для офісних працівників полягає у вживанні вуглеводної їжі, яка здатна забезпечити організм глюкозою. Адже вона необхідна працівникам розумової праці. Найкращим варіантом для правильного сніданку є варене яйце, сир, салат з фруктів або сухі сніданки. Гарним доповненням буде ложечка меду або шматочок шоколаду.

Для працівників фізичної праці та спортсменів сніданок повинен бути більш щільний. Наприклад, можна з'їсти бутерброд з хліба, вареної курячої грудки і огірка. Краще всього їсти незвичайний хліб, а з висівками, він краще насичує і менше позначиться на фігурі. Зарядить енергією каша з будь-якої крупи з молоком, а також гарним варіантом правильного сніданку буде омлет з яйцем і сиром.
Студентам потрібно особливо уважно поставитися до свого сніданку під час сесії. Для того, щоб поліпшити роботу мозку день потрібно почати з сиру, сирників, млинців з варенням або мюслі.

Що пити?
Правильний напій на сніданок також представляє велику важливість для людини. Багато воліють пити з ранку каву, проте краще вживати не розчинний, а заварний кави. Потрібно знати, що розчинна кава виготовляється з сировинних залишків, а підвищений вміст кофеїну призводить до вимивання з організму кальцію, а надмірне вживання кави може призвести до гастриту і виразці. Тому для збереження свого здоров'я не полінуйтеся встати на десять хвилин раніше, щоб заварити кави в чашці. Якщо ви любите каву, то щоб заповнити дефіцит кальцію додайте в їжу трохи кунжутного насіння або маку.

Для правильного сніданку краще вибрати чорний чай, ніж зелений. В нім менше кофеїну і великий вміст вітамінів РР і В, завдяки яким цукор перетворюється в чисту енергію. Щоб напій був більш поживним, додайте в нього молоко або вершки, а цукор краще замінити медом.
Відмінно підійде для добре і правильного сніданку какао, приготоване на знежиреному молоці. Цей напій підвищує працездатність, стимулює роботу мозку, а також виробляє серотонін - гормон радості.

Любителям соків перевагу краще віддати свіжовичавленим сокам, оскільки в них немає барвників і в них більше вітамінів.

Що краще не їсти на сніданок?
До числа найбільш шкідливих і непотрібних продуктів для людини на сніданок, в першу чергу, треба віднести ковбасу. Нею неможливо наїстися, тому вже через годину ви знову відчуєте голод. Також дуже шкідливо починати день з грінок, смажених на сковороді, їх краще замінити на тости.

Відмовтеся від звички є на ранок їжу, що залишилася з вечора. Дуже часто ми на сніданок доїдаємо торт або тістечка, а що містяться в цих продуктах жири і добавки можуть призвести до загострення панкреатиту, а також стати причиною отруєння, якщо ви не звернете увагу на термін придатності.

Слід бути обережними з сніданками швидкого приготування. Вони насправді не настільки корисні, адже у процесі їх виробництва всі вітаміни і поживні речовини зменшуються. Якщо ви віддаєте перевагу снідати молочними продуктами, то вибирайте їжу з найменшим вмістом жиру, оскільки процес травлення буде швидше, і на талії це не позначиться.

І зрозуміло, шкідливою річчю для сніданку - це його завершення викурювання сигарети. Мало того, що куріння саме по собі дуже шкідливо для організму людини, воно так само забирає всі корисні речовини, які ми повинні отримати разом зі сніданком. Всього пари затяжок, і ваш сніданок пройшов даремно.

Важливою умовою правильного сніданку є спокійна приємна атмосфера. Під час прийому їжі краще не читати і не дивитися телевізор. Привчіть себе снідати завжди в один і той же час, ваш організм скаже вам спасибі.
Додати коментар