Звички харчування ведуть до ожиріння

Будь-яка жінка прагне зберегти фігуру і уникнути набору ваги. Звичайно, для підтримки краси тіла необхідно дотримуватися правильного харчування і займатися спортом. Однак потрібно вивчити звички в харчуванні ведуть до ожиріння, щоб запобігти накопиченню зайвих кілограмів.
Харчування поспіхом
Дана проблема є однією з найпоширеніших з усіх факторів, що ведуть до ожиріння. Звички в харчуванні наспіх характерні як для вічно зайнятих роботою бізнес-леді, так і для домогосподарок і молодих мам, яким деколи навіть колись перекусити. Потрібно знати, що відбувається в організмі при поспішали! прийнятті їжі. Якщо ми їмо швидко, практично не пережовуючи їжу, то розташовані в шлунку рецептори просто не встигають передати в мозок повідомлення про його наповнюваності. В результаті чого відчуття насичення запізнюється, і тому людина з'їдає в два рази більше їжі, ніж він їв спокійно.

Важливо розуміти, що тільки та їжа, яка була з'їдена із задоволенням, може принести користь людині. А щоб не переїсти й не заподіяти шкоди своєму організму, потрібно відязикатися від звички в харчуванні поспіхом, при цьому їсти потрібно в тихій і спокійній обстановці, ретельно пережовуючи кожен шматочок. Пам'ятайте, що сигнал про насичення мозок отримує лише через двадцять хвилин після прийому їжі. А якщо ми будемо поспішати, то в ці двадцять хвилин з'їли набагато більше. Спокійний прийом їжі дозволяє не тільки уникнути переїдання і ожиріння, а також отримувати насолоду від їжі.

Нездатність зосереджуватися на їжі
Сьогодні мало хто харчується в спеціально відведеному місці, найчастіше ми їмо під час читання газети, перегляду телевізора або сидячи перед комп'ютером. Оскільки наш мозок не отримує достатньої інформації від органів зору та нюху про якість їжі, то людина просто не отримує задоволення від трапези. До того ж, не зосереджуючись на прийомі їжі, ми не звертаємо увагу на пережовування, і просто проковтуємо їжу. В результаті цього ми не стежимо за кількістю споживаної їжі і переїдаємо. Ще одна небезпека такої звички в харчуванні полягає в тому, що трапеза закінчується з настанням почуття насичення, а тоді, коли закінчується виконується нами справу, телепередача або стаття газети.

Вирішити цю проблему можна тільки зосереджуючи увагу на їжі. Щоб побороти цю звичку потрібно навчитися відкладати всі справи і в процесі прийому їжі займатися тільки їй. Тільки таким чином можна уникнути переїдання і досягти насичення.

Заїдання стресів
Ця звичка є однією з найпопулярніших факторів, що ведуть до ожиріння. В організмі людини під час стресу активуються захисні механізми. А саме, в стані напруги в кров викидається гормон кортизол, що викликає потребу організму в глюкозі. Це й стає причиною збільшення почуття голоду. Найшвидший спосіб отримання глюкози - це вживання солодкого. Через деякий час поглинена глюкоза перетворюється в жир, а людина знову відчуває голод. Потрібно знати, що вживання їжі в стресовому стані може привести до багатьох негативних наслідків. У пригніченому стані людина мало рухається, а невитрачена глюкоза і мала активність, стають причинами, що ведуть до ожиріння. До того ж такі звички в харчуванні призводять до цукрового діабету, захворювання судин, і підвищити ризик інфарктів.

Зрозуміло, досить не просто повністю позбутися від звички заїдання переживання і розладів, однак можна навчитися тримати себе в руках і шукати здоровіші методи боротьби зі стресами. Приміром, коли вам захочеться солодкого, то спробуйте обдурити свій організм. Випийте солодкого чаю або склянку води. Якщо вам не вдалося уникнути переїдання, то не лягайте на ліжко, а прогуляйтеся або сходіть на вечірню пробіжку. Фізичні навантаження допоможуть вам не набрати зайвої ваги і впоратися з проблемами. Потрібно знайти для себе інші способи боротьби зі стресами, особливо якщо вони є частими. Наприклад, можна ходити з друзями в кіно, в театр, на виставку, отримувати якомога більше позитивних емоцій. Це допоможе позбутися від непотрібних думок і відволіктися від їжі.

Робити культ із їжі не слід, але нехтувати звичайними правилами харчування також не слід. Ставитеся ставилися до свого здоров'я і уникайте шкідливих звичок у харчуванні.
Додати коментар