Правила здорового сну для людини

Для багатьох підйом вранці є справжнім стресом. Адже доводиться так рано вставати, так при тому під ненависний звук будильника. А як хотілося б ще повалятися. У такі моменти ми особливо заздримо безробітним, адже вони можуть спати скільки завгодно. Чому так важко засинати і прокидатися? Начебто весь день працював, а тільки закриваєш очі, щоб заснути, і різні думки і плани на майбутнє лізуть в голову. В результаті засинаємо тільки до першої години ночі, а вранці відчуваємо себе втомленими, наче й не спав зовсім. Чому так відбувається, скільки потрібно спати, які основні правила здорового сну для людини?
Необхідність сну
Деякі вважають, що якщо зробити сон коротше, то з'явиться більше часу на справи. Навіщо безглуздо лежати по 7-8 годин в ліжку, якщо можна з розумом витратити вільний час. Звичайно, навчитися спати 4 години на добу можливо, для цього існує безліч різних технік. Ви будете всім хвалитися тим, що все встигаєте, що ваш день став довшим. Однак відсутність здорового сну позначається вже через кілька днів такого експерименту. Спершу на звичайні справи ви будете витрачати набагато більше часу, потім погіршитися концентрація уваги і послабитися мислення. Для людини невысыпание є справжнім стресом, тому він стає дратівливим, зривається на своїх близьких. До того ж люди, які мало сплять більше за інших схильні до ожиріння. Щоб уникнути неприємних наслідків такого експерименту над собою, потрібно дотримуватися правил здорового сну.

Режим сну
Існує два типи людей: сови і жайворонки. І незважаючи на відмінність і тим і іншим не рекомендується лягати спати пізніше 12 години ночі. Оскільки саме в період з півночі і до 6 годин ранку відбувається найбільш здоровий і якісний сон для людини. Тому, якщо ваш відпочинок буде включати цей проміжок часу, то вам вдасться виспатися.

Якщо ви лягаєте спати після третьої години ночі, то на ранок ви будете відчувати втому і розбитість. Так само ви будете себе відчувати, якщо будете спати вдень. В даному випадку працює ефект пересипання. Потрібно знати, що правила здорового сну базуються на тривалості відпочинку не менше 8 годин. Цього часу для людини достатньо для відновлення сил. Але тут є невеликі розмежування. Комусь може вистачити і 6-7 годин для сну, а хтось висипається тільки через 9-10. Загалом, необхідно, щоб сон був не коротший шести і не більше 10 годин.

Правила здорового сну
Кімната
Перед тим, як лягти спати потрібно обов'язково провітрити спальне приміщення. Свіже повітря дозволяє розслабитися і робить сон більш приємним. Температура в кімнаті повинна становити 22 градуси.

Постіль
Важливе значення віддають правила здорового сну ліжку. Краще всього використовувати постільна білизна з натуральних тканин, щоб не спровокувати появу алергії. Шовкова тканина створює відчуття прохолоди, тому вона чудово підійде тим людям, яким завжди душно. Якщо ж вам постійно холодно, то найкращим варіантом стане постільна з бавовни. Також не варто забувати про важливість подушок і матраца. Краще всього використовувати ортопедичний матрац, а від подушки відязикатися зовсім або замінити спеціальним валиком.

Одяг
Гарного сну буде складно домогтися якщо спати в сковує руху одязі. Ідеальним варіантом буде сон зовсім без одягу. Але нічого страшного, якщо ви звикли спати в піжамі, головне, щоб вона була зроблена з натурального матеріалу.

Правила живлення перед сном
Намагайтеся не наїдатися на ніч, бажано їсти за 4 години до сну. Якщо ви голодні, то можете з'їсти що-небудь дуже легке йогурт або яблуко. Так ви не навантажите шлунок і відчувати голод не будете. Також важливо знати, які можна вживати напої на ніч. Алкоголь створює ефект розслаблення, хоча збуджує нервову систему. Тому, якщо вам вдасться заснути, все ж сон буде нетривалим і поверхневим. Не слід пити на ніч свіжовичавлені соки і кофеинсодержащие напої, оскільки вони діють на нервову систему збуджуючи. Краще всього випити перед сном склянку теплої води або м'ятного чаю.

Основні правила
Лягати і вставати щодня в один і той же час, навіть у вихідний або святковий день. Організм звикне до розпорядку дня, і вам буде легше прокидатися і засинати.

Якщо організм людини спати не хоче, то не слід її примушувати. Якщо протягом 20 хвилин вам не вдається заснути, то займіться якою-небудь справою, почитайте книгу або подивитися телевізор. Це викличе у вас сонливість і допоможе заснути.
Додати коментар