Як схуднути після пологів з допомогою вправ і дієти

Досвід схуднення величезної кількості людей (тих, хто з успіхом подолав цей складний шлях), говорить нам про те, що основними умовами для правильного і ефективного зниження ваги і придбання стрункою підтягнутою фігури, є: правильне харчування і регулярні фізичні навантаження. Лише при дотриманні цих двох найважливіших правил можна буде домогтися значних результатів. Як відомо, жінки особливо схильні до набору зайвих кілограмів, крім того, провокуючим фактором до повноти виступає вагітність і пологи. Рідкісна молода мама не потребує корекції своєї фігури після народження дитини. Як схуднути після пологів з допомогою вправ і дієти, які правила необхідно неухильно дотримуватися, наскільки швидко можна досягти бажаного результату?
До процесу схуднення після пологів необхідно підходити комплексно, вирішуючи одночасно кілька найважливіших завдань і дотримуючись певних умов. Але перед здійсненням поставленої задачі необхідно задуматися про те, для чого взагалі потрібно худнути? Здавалося б, питання не варто того, щоб про нього згадувати, однак перед тим, як схуднути після пологів потрібно вирішити не тільки за допомогою яких вправ і дієти буде досягатися мета. Дуже важливо переконатися в тому, що це дійсно потрібно. Схуднення - це незмінний стрес для організму, а для організму недавно народила жінки - навантаження подвійно. Якщо запитати думку фахівців у цьому питанні, більшість з них відповість, що худнути відразу після пологів - вкрай не бажано. Тим більше робити це у період годування дитини груддю. Позбутися зайвої ваги - завдання блага, але підходити до її вирішення необхідно з розумом. Отже, як схуднути після пологів без шкоди для свого здоров'я та здоров'я новонародженого, з допомогою яких вправ і дієт це можна зробити максимально безпечно?

Якщо все робити правильно, схуднення може стати джерелом краси і довголіття. Саме для того, щоб стати більш привабливою зовні, худнуть жінки. Однак бувають і такі випадки, коли від ожиріння необхідно позбавлятися заради власного здоров'я і навіть для збереження життя. Кожна поважаюча себе жінка прагне бути зовні привабливою, особливо хочеться цього після пологів, коли за спиною залишилися непрості місяці вагітності. Вправ і дієт дуже багато, наведемо для прикладу лише кілька.

Деякі вправи, з допомогою яких можна схуднути після пологів:
1. Стоячи прямо, по черзі піднімати ноги, не згинаючи їх у колінах, у різні сторони. Опускати ноги потрібно повільно. Робити по 5 разів.
2. У положенні лежачи підняти ноги на 15 см від підлоги, тримати 20 секунд, після чого опустити. Повторити 5 разів.
3. У положенні лежачи підняти ноги і повільно опустити (30 сек. на одну вправу), робити 10 разів.
4. У положенні лежачи підняти ноги, зробити вправу «ножиці» протягом 2 хв.
5. Стоячи прямо, руки на поясі, ноги разом, відвести по черзі кожну ногу назад, потім повернути у вихідне положення. Для кожної ноги - 10 разів.
6. Стоячи на колінах впертися в підлогу руками, зігнуту в коліні ногу відвести убік, тримати 10 сек. По черзі для кожної ноги - 10 разів.
7. Стоячи на колінах випрямленими руками впертися в підлогу, зігнуту в коліні ногу підняти вгору якомога вище, тримати 10 сек. По черзі для кожної ноги - 10 разів.
8. Лежачи на боці, підняти ноги від підлоги на 10 см, тримати 20 сек. Повторити 10 разів. Те ж саме зробити на іншому боці.
9. Лежачи на животі підняти ноги так високо, як тільки вийде. Тримати, скільки можливо, повторити 5 разів.

Вправи для схуднення, зміцнення м'язів живота і сідниць, описані вище - це мала дещиця того розмаїття, яке взагалі існує. Можна навіть самостійно придумувати деякі гімнастичні заняття, або користуватися вже існуючими розробками, давно зарекомендували себе. Молодим мамам рекомендується також використовувати кожну можливість тренувати тіло, займаючись з дитиною. Гуляючи з коляскою на вулиці, не забувати про те, що живіт бажано постійно тримати підтягнутим. В години прогулянок можна періодично прискорювати крок, спалюючи калорії. Режим тренувань потрібно підбирати виходячи з існуючих реалій, в залежності від того, як звільниться час після занять з малюком. Однак не варто забувати про себе і своїх вправах ні на один день - регулярність і сумлінність у заняттях стане головною причиною успіху.

Харчування для схуднення після пологів і періоду лактації, зразкова дієта:
1. Вранці: сік одного лимона, розведений в кип'яченій холодній воді (або мінералку без газу) - 1 стакан.
2. В 11 годин: чай з молоком і медом (1 ч.л.) і шматочок сиру.
3. В 12 годин: будь-які фрукти, наприклад, апельсини та яблука.
4. Обід: чай з молоком, бутерброд з сиром, каша або омлет.
5. У 14 годин горіхи або насіння (трохи), вода з лимонним соком - 1 стакан.
6. В 16 годин: салат зі свіжої зелені і овочів, фрукти.
7. Вечеря: овочевий суп.
8. У 19 годин: зелений чай, можна з молоком.
9. В 20 годин: знежирений кефір або фрукти.

Як видно, наведена вище дієта дозволяє харчуватися часто, практично щогодини, але потроху і тими продуктами, які будуть нешкідливі для фігури. Дозволяється навіть дещо з'їсти після 18 годин, що дозволить не відчувати муки голоду аж до ранку. Продукти в даній дієті можуть змінюватись в залежності від уподобань, для різноманітності. Однак правило повинно бути незмінним: всі продукти, що входять в дієту, не повинні бути калорійними, жирними, страви виключно варені, нічого смаженого. Насильно їсти не варто, їсти потрібно, якщо цього хочеться, наведеного часу бажано дотримуватися. В дієту входять каші, які необхідно варити на воді, з будь-яких круп. Супи варяться також на воді, овочі і крупи для їх приготування теж можна поєднувати по-різному. М'ясо, жири, солодощі, консерви, копченості, ковбаси тощо - все це повністю виключається з раціону. Дієти можна дотримуватися 1-15 місяці і позбутися від 10 кг.
Додати коментар