Здоров'я хребта під час вагітності

Всі рекомендації по здоров'ю хребта можна звести до п'яти правил, виконання яких зробить вашу вагітність, здоровим і наповненим позитивними емоціями. Поговоримо про здоров'я хребта під час вагітності.
Сидіння на м'яких кріслах під час вагітності, незручних стільцях, звичка сутулитися призводять до перевантаження хребта. Першою здається поперек, потім починає нагадувати про себе шийний відділ хребта. Щоб цього уникнути, стежте за тим, які пози ви приймаєте протягом дня.

• При сидінні спину тримайте якомога рівніше, спираючись на спинку стільця. Спробуйте розмістити додатковий щільний валик під попереком.
• Зверніть увагу на якість ліжка, на якій ви спите. Пози для сну краще урізноманітнити, наприклад, за рахунок великої кількості подушок і валиків.
• Стоячи розподіляйте навантаження на обидві ноги. Спина повинна бути прямою.

Якщо є схильність до набору ваги під час вагітності, перегляньте своє харчування і збільшити фізичну активність. Добре збалансований раціон харчування - вітаміни, мікроелементи, продукти, багаті кальцієм, особливо важливі в цей період. Поспостерігайте за кішками. Періодично вони починають вигинати спинку, витягати лапки. Прислухайтеся до себе. І як тільки виникне бажання розім'ятися, потягніться, зробіть наскільки нахилів.
Ви, напевно, вже помічали, що, коли настрій поганий, постава змінюється: втягується голова в плечі, руки опускаються При гарному ж картина змінюється. Постарайтеся також берегти своє психічне здоров'я. Більше гуляйте, читайте цікаві книги, насолоджуйтеся спілкуванням з близькими і дорогими вам людьми. Йога піклується про хребті найкращим чином. А ще дає бадьорість, енергію і міцне здоров'я. Спеціальні комплекси вправ зміцнювати м'язовий корсет, а медитативні практики приведуть в гармонійний стан.

Кішка
Цю вправу під час вагітності можна робити як на початку загального комплексу, так і окремо, використовуючи його для розслаблення, зняття втоми з хребта.

Техніка виконання
Вихідне положення - стоячи на четвереньках. Кисті рук розміщуємо під плечима, коліна - під тазостегновими суглобами. Вдих - прогибаем спинку, тягнемося (робимо із задоволенням, без напруги).

Обертання тазом
Між вправами не потрібно робити перерви, навпаки, перше має перетікати в друге плавно, розмірено. При цьому дихання необхідно врівноважити. Постарайтеся зосередитися на собі і своєму малюкові, зверніться подумки до нього. До речі, якщо він лежить неправильно, можна попросити його перевернутися.

Техніка виконання
З вихідного положення починаємо обертати тазом від нижніх хребців, поступово залучаючи весь хребет, в одну й іншу сторону.

Кішка (правила дихання)
Стаєте на коліна і прислухайтеся до бажань свого тіла. Хочеться потягнутися - будь ласка! У цей момент добре б врівноважити дихання. За глибоким вдихом слід тривалий видих. Зрозуміло, в приміщенні повинно бути провітрено, щоб легко дихалося.

Техніка виконання
Продовжуючи попередню вправу, на видиху вигніть спину.

Собака
Вправа названо по асоціації з рухами собаки, виляє хвостом. Тільки вам не доведеться поспішати і робити різкі рухи. Орієнтуйтеся на своє самопочуття і підказки тіла.

Техніка виконання
Вихідне положення - стоячи на четвереньках. На видиху згинаємо тіло в горизонтальній площині, ніби носом намагаємося дотягнутися до стегна. На вдиху повертаємося у вихідне положення. Повторюємо ті ж дії, але в іншу сторону. Дихайте глибоко, не сходьте з ритму. Можна зменшити темп.

Поза «Дитина»
Ви вже напевно звикли до того, що кожне заняття слід закінчувати цією позою і під час виконання максимально розслабити м'язи, дати відпочинок спині. З положення на четвереньках опустіться на витягнуті вперед руки, голову тримайте рівно, обличчям вниз. Грудьми торкайтеся до каремату, але живіт залишається в повітрі. Перебуваєте в такому положенні стільки, скільки хочеться, вирівняйте дихання, дочекайтеся легкості в м'язах, спині. Після цього можна закінчувати заняття.
Додати коментар