Користь плавання в боротьбі із зайвою вагою

Неможливо переоцінити користь фізичних вправ для здоров'я людини. Особливо чудово, коли існує можливість займатися улюбленою і підходящим для тебе видом спорту, який сприятливо позначається на фігурі і загальному фізичному стані. Хтось віддає перевагу заняття в тренажерному залі, комусь подобається біг на свіжому повітрі, а деякі вибирають більш серйозні заняття, такі як, наприклад, баскетбол. А якщо вам подобається плавати і танцювати - то це ідеальні аеробні види навантажень для вас. Адже кожному відома користь плавання в боротьбі із зайвою вагою. Займайтеся улюбленою справою і худніть.
Дивно, яка користь таїться в такому начебто простому виді спорту. Плавання допомагає оздоровити організм і ефективно в боротьбі із зайвою вагою. Це заняття розвиває витривалість, гнучкість, підвищує працездатність. Даний вид спорту можна назвати самим щадним, оскільки вірогідність отримання травми задоволена мала. Маса людини у воді зменшується в десять разів, а здатність триматися на плаву, яка закладена у людини з народження, допомагає уникнути ударів. Плаванням може займатися абсолютно кожен, навіть той, хто ніколи не займався спортом. До того ж це заняття відмінно підійде тим людям, яким протипоказані силові навантаження, у яких є захворювання суглобів, а також вагітним жінкам.

Плавання є загальнозміцнюючим заняттям, так як в роботу включаються практично всі м'язи організму. В цьому і полягає користь плавання. Воно тренує руки, м'язи живота, стегон, ніг і сідниць. Крім навантажень на м'язи, плавання впливає і на суглоби, зміцнюючи їх, роблячи їх більш гнучкими, особливо це стосується шиї, рук і стегон.

Даний вид спорту відноситься до аеробних видів навантажень, оскільки протягом перших трьох хвилин вправи відбувається максимальне поглинання м'язами кисню. Основними достоїнствами плавання можна назвати те, що воно регулює артеріальний тиск, що перешкоджає розвитку захворювань серцево-судинної системи. Також відбувається зменшення частоти дихання, кровообіг до легким стає більш інтенсивним, а це в свою чергу, є прямим шляхом до позбавлення від зайвих кілограмів. В цілому, під час аеробних фізичних навантажень організм використовує як можна більше надходить у нього кисню.

Користь плавання
- розвиває витривалість, підвищує гнучкість;
- ефективно в боротьбі із зайвою вагою, що робить фігуру граціозною і привабливою;
- активізує кровообіг;
- заряджає енергією та дає життєві сили;
- використовується як терапевтичний засіб при травмах суглобів і м'язів;
- є відмінним способом зняття нервового і фізичного напруження.

Багатьом плавання може здатися важким і серйозним заняттям. Однак на сьогоднішній день відома велика кількість різноманітних вправ в басейні, починаючи від звичайного плавання і завершуючи аква-аеробікою. Корисні абсолютно всі види. От деякі вправи, які можна виконувати у воді.

Ходьба у воді на невеликій глибині. Користь від такої вправи така ж, як і від звичайної ходьби, однак даний метод менш травматичний. Ходити можна зайшовши у воду по груди або по пояс. Вправа стає більш ефективним завдяки дії сил опору води.
Водна йога являє собою плавні рухи. Такі вправи допомагають заспокоїтися і зняти напругу, адже відомо, що вода є кращим середовищем для розслаблення.

Аква-аеробіка відрізняється від звичайної аэоробики тільки тим, що рухи виконуються у воді. Однак завдяки тому, що при тренуваннях доводиться долати опір води, вправи стають більш ефективними в боротьбі із зайвою вагою.
Водний шейпінг - це різновид вправ у воді, які задіють м'язи нижньої і верхньої частини тіла. Іноді тренування проводяться з використанням різних пристосувань, але найчастіше вистачає і звичайного опору води. Такі тренування формують фігуру, надаючи м'язам привабливі обриси.

Можна ходити або бігати в глибокій воді, при цьому ноги не повинні діставати дна. Під час таких вправ іноді використовують різні пристосування, такі як плавальні пояси.
Вправи на розтяжку біля бортика. Виконувати повільні рухи, тримаючись за поручні і затримуючись на деякий час у певних положеннях. Користь таких занять полягає в тому, що вони прогрівають м'язи, перешкоджають виникненню хворобливих відчуттів після тренування і допомагають в боротьбі із зайвою вагою.
Запливи уздовж доріжок басейну різними стилями.
Додати коментар