Способи боротьби з вечірнім переїданням

Ви напевно помічали, що ввечері дуже складно контролювати свій апетит і тому складно утриматися від переїдання. І справді, ми легко відмовляємося від сніданку, (що є дуже неправильним), і навіть протягом всього дня ми про їжу можемо і не згадувати, а от відязикатися від вечері - для нас завдання досить складне. Наведені нижче способи боротьби з вечірнім переїданням допоможуть впоратися з цією проблемою з користю для здоров'я.
Нерідко серед тих, що худнуть можна почути таке: «Я вирішила схуднути, і я сьогодні не снідала, значить, не потовстішаю. Я знайшла чудовий спосіб боротьби з повнотою - це відмова від сніданку. Проте при наближенні обіднього часу, наближається і голод. Це призводить до того, що людина починає їсти все, що попадеться під руку, і не зупиниться, поки не стане погано. Після цього людина відчуває розчарування, починає себе картати за нездатність тримати себе в руках. Але що поробиш, адже їжа вже вся в шлунку, і всі зайві обов'язково відкластися на боках.

І, вирішивши взяти себе в руки і боротися з вечірнім переїданням, людина дає собі установку: «Все, не буду більше їсти». Таким чином, він потрапляє в замкнуте коло. Оскільки людина знову не поснідавши, обов'язково зірветься і за вечерею з'їсть денну норму їжі. І так повторюється з дня у день. Такі спроби позбавлення від зайвих кілограмів, навпаки, тільки призводять до повноти. Можна зробити висновок, що вечірнє переїдання є результатом незбалансованого харчування на протязі всього дня. А як відомо, саме вечірній жор стає однією з головних причин надмірної ваги.

Збалансоване харчування
Головний спосіб боротьби з вечірнім переїданням - це рівномірне, правильне, збалансоване харчування. Інколи для вирішення цієї проблеми досить регулярного сніданку, і ви зможете помітити, як вага почне вам покидати.
Для багатьох це здасться дивним, адже вони вважають, що сніданок лише додає зайвого. Але основна користь сніданку полягає в тому, що він скорочує кількість споживаної їжі протягом дня. Другий сніданок допомагає не переїсти в обід. Тобто, можна зробити висновок, що уникнути переїдання ні в якому разі не допускати почуття голоду.

До чого призводить почуття голоду?
Яка ж небезпека голоду? Коли людина відчуває голод, то в крові знижується вміст гормону лептину. Він є голосом жиру, впливаючи на гіпоталамус забезпечує почуття насичення.

При голодуванні, зниження концентрації лептину зникає і відчуття ситості. І тому, коли людина починає їсти, то він не може зупинитися, поглинаючи все підряд. Він продовжує їсти до тих пір, поки рівень лептину не досягне норми.

Чому так відбувається? Вся справа в тому, що втрата лептину в крові відбувається стрімко, а зростає дуже повільно. Перш, ніж лептин знову прийде в норму, людина може з'їсти багато зайвого. Тому не варто лаяти себе за правильну роботу гормонів. Адже ми ж не лаємо серце за те, що воно «шалено стукає» коли ми піднімаємося по сходах і не лаємо себе за те, що через спеку потіємо.

Способи боротьби з переїданням
Існує безліч методів, що дозволяють впоратися з вечірнім переїданням. Насамперед необхідно їсти повільно, ретельно пережовуючи кожен шматочок, і при цьому не займаючись нічим стороннім, наприклад, переглядом телевізора або читанням. При прийомі їжі потрібно користуватися столовими приладами, ложкою або виделкою, це уповільнює процес трапези, що дозволяє лептину прийти в норму, а вам не переїсти.

Однак найголовніше - це дотримання режиму харчування, то їсти в певний час і не пропускати прийоми їжі. Також ні в якому разі не варто допускати виникнення почуття голоду.
Може здатися, що всі ці способи боротьби з переїданням суперечать поширеній думці про те, що для схуднення потрібно менше їсти. Однак голод може стати причиною надлишкової ваги, оскільки знижує вміст лептину в крові, що призводить до переїдання.

Худнути без голодування
Дійсно, скинути зайві кілограми без голодування можливо, тільки потрібно цьому навчитися. Люди, змучені дієтами, вважають, що схуднення з комфортом - це неможливо. Адже процес боротьби з вагою вимагає постійних фізичних і психологічних зусиль. Однак правильне харчування - це єдиний спосіб здобути бажану фігуру, зберігши своє здоров'я і нерви.

Дієти і фізичні навантаження, звичайно, теж дають добрі результати, проте здатні підірвати психічний стан людини, призвести до нервового зриву.
Додати коментар