Здоров'я нігтів під час вагітності

Поговоримо про здоров'я нігтів під час вагітності. В період виношування малюка зазвичай відбуваються зміни всіх видів обміну (білкового, жирового, вуглеводного і мінерального) у всіх органах і системах, включаючи нігті, стан і зовнішній вигляд яких безпосередньо залежить від процесів, що відбуваються в організмі.
У більшості випадків ці зміни обумовлені значними коливаннями гормонального фону, зокрема, рівнем жіночих статевих гормонів - естрогену і прогестерону.
Підвищена гормональна активність під час вагітності позитивно позначається на стані нігтів: вони швидше ростуть, стають більш твердими, міцними і красивими. Але це не означає, що за нігтями можна зовсім не стежити: важливо продовжувати зміцнювати їх. Іноді в період очікування малюка погіршується стан нігтів - вони розм'якшуються, з'являються дефекти, нігті можуть ламатися, шаруватися кришитися, покриватися білими плямами, борозенками і т.п. Відбувається це із-за браку вітамінів і мінеральних речовин.

Харчування для нігтів
Відомо, що гарна зовнішність безпосередньо залежить від повноцінного, збалансованого харчування. Відзначимо ряд продуктів, найбільш багатих речовинами, необхідними для росту і краси нігтів. Червоне м'ясо і м'ясо птиці містить білок, до складу якого входить повноцінний набір незамінних амінокислот, у тому числі найважливіша для нігтів амінокислота цистеїн. Вона необхідна для вироблення білка кератину, що забезпечує твердість нігтьової пластини. Жирні сорти морської риби містять ненасичені жирні кислоти омега-3 які потрібні для здоров'я шкіри, волосся і нігтів. До цих сортів відносяться лосось, сьомга, скумбрія, оселедець. Їх присутність в раціоні забезпечує еластичність нігтьової пластини. При дефіциті жиру в харчуванні нігті стають сухими і ламкими.

Також для поліпшення стану нігтів під час вагітності можна включати в раціон холодець, заливні страви на основі натурального желатину. Він містить колаген і масу цінних мінеральних речовин, корисних для нігтів. До складу желе, зефіру, мармеладу та інших десертів входить речовина агар-агар, що отримується з бурих морських водоростей. Воно володіє тими ж перевагами, що і желатин.

Щоб уникнути зневоднення і мати гарний стан нігтів, здорової майбутній мамі в 1-11 триместрах бажано вживати 15-2 л незв'язаної рідини (тобто тієї, яка не входить до складу продуктів) щодня. У III триместрі і при появі деяких ускладнень кількість рідини може бути обмежене, але не менше 1 л. Краще пиття для жінки, яка чекає дитину, - чиста негазована вода слабкої мінералізації. Кисломолочні продукти, особливо низької жирності, є прекрасним джерелом кальцію і білка, необхідних для підтримки здоров'я волосся і нігтів. Крім того, «живі» кисломолочні продукти містять корисні мікроби, що запобігають розвиток інфекційних і грибкових захворювань, які часто вражають нігтьову пластину.

Вітаміни і мінерали
Головним «нігтьовим вітаміном є вітамін А, він контролює правильне формування і зростання нігтів, надає їм еластичність, захищає від грибкових інфекцій. Його дефіцит може бути причиною ламкості і сухості нігтів, проте його надлишок в організмі майбутньої мами може викликати аномалії розвитку у плода. Тому приймати додатково синтетичний вітамін А в період гестації не можна.

Виняток становлять спеціалізовані комплекси полівітамінів для вагітних. Ще краще заповнювати необхідну кількість вітаміну А з продуктів харчування: це теляча печінка, овочі (моркву, гарбуз, часник, помідори, темно-зелені листові овочі), фрукти (абрикоси). Вітамін Е покращує периферійний кровообіг, що необхідно для повноцінного живлення і активного росту нігтів. Він міститься в рослинних оліях, в горіхах, пророщених зернах злаків, бобових, вівсяній та гречаній крупі, печінці, яйцях.
При нестачі вітамінів групи В порушується процес формування клітин нігтьової тканини, що виявляється в нерівності, сухості і ламкості нігтів, порушення пігментації. Вітамінів групи В багато в печінці, парному м'ясі, пивних дріжджах, зерновому хлібі, вівсяній і гречаній крупах, бобових, картоплі, бананах і горіхах. Дефіцит вітаміну С у багатьох випадках може бути прихованою причиною слабкості нігтів, так як його недолік уповільнює синтез колагену. Вітаміном С багаті плоди шипшини, ківі, апельсини, шпинат, капуста, лимони, солодкий перець, чорна смородина, обліпиха, полуниця, ожина, малина.

Прийом препаратів вітаміну С на додаток до спеціалізованих вітамінних комплексів для майбутніх мам також може бути небезпечний. Його надлишок пригнічує вироблення прогестерону (гормону, що зберігає під час вагітності), що може бути причиною не виношування вагітності. Вітамін D регулює засвоєння і метаболізм кальцію та фосфору в організмі і, таким чином, відіграє ключову роль у формуванні рогової тканини нігтя. Ми отримуємо його не тільки з їжі - він також утворюється в шкірі під дією сонячних променів. Харчові джерела вітаміну D: риб'ячий жир, ікра, риба жирних сортів (лосось, оселедець) і яйця.
Додати коментар