Як зробити талію тонкою і витонченої

Мрія жінок в будь-якому віці - тонка і витончена талія. Від природи така розкіш дана лише одиницям, а переважній більшості доводиться докладати колосальних зусиль для того, щоб позбутися від широких боків і живота. Талія - одне з найбільш вразливих місць, де «любить» відкладатися непотрібний жир, збільшуючи сантиметри в обсязі.
Питання про те, як зробити талію тонкою і витонченої, відноситься і до дієтологів, і тренерам, і до лікарів. Красива талія, плоский живіт завжди вважалися символом жіночності і головною прикрасою фігури. Раніше жінки використовували корсети, щоб затягнути талію і візуально зробити фігуру стрункішою. У наш час змінити пропорції можна не тільки корсетами.

Перш за все, треба повністю переглянути звичний раціон пильнуй, які ви їсте протягом дня. Знадобиться не просто зменшення кількості калорій, потрібно змусити себе відязикатися від жирної їжі, вуглеводів, продуктів швидкого харчування і напівфабрикатів. Якщо включити в дієту мононенасичені жири, на животі й боках як раз жир буде відкладатися в менших кількостях. До таких продуктів, корисним для тонкої і витонченої жіночої талії, відносяться горіхи, авокадо, соєві боби, насіння і чорний шоколад. Тим, хто думає, як зробити талію вузьким, категорично не рекомендується вживати транс-жири, які у величезних кількостях містяться в печиві, вафлях і інших кондитерських продуктах. З транс-жирами складно боротися навіть за допомогою інтенсивних тренувань, тому краще їх взагалі не накопичувати.

Корисною для тонкої і витонченої талії жінок є клітковина. Потрібно вживати в їжу овес, яблука, вишні, полуниці. Це не просто корисно для роботи шлунка і кращого травлення, а ще й дозволяє регулювати інсулін, який відповідає за накопичення вісцерального жиру (жир, який зазвичай накопичується в районі стегон і живота).
Правильним вважається раціон, який включає фрукти і овочі, зелень і зернові. Дуже корисним вважається білок. Він міститься в молочних продуктах, м'ясі, сирі, сирі. Без білка «побудувати» красиве тіло просто нереально.
Як же обійтися без води? Вода є одним з головних учасників процесу спалювання жирів в організмі. Оптимальним вважається кількістю 8 склянок випитої води в добу.

Отже, якщо з дієтою все більш-менш зрозуміло, то з комплексом вправ для тих, хто замислюється, як зробити талію вузьким і тонкої, є складнощі. Неправильний підбір вправ може спровокувати ріст бічних м'язів, і тоді талія стане ширше, а не вже. Так, наприклад, поширене вправа - нахили в сторони - не сприяє зменшенню сантиметрів на талії. Так м'язи тільки накачуються.
Тонку талію можна сформувати, якщо м'язи живота будуть підтягнутими. А досягти цього можна за допомогою прокачування преса. Є кілька вправ, які роблять тонкої і витонченої будь талію за кілька місяців.

1. Лягаємо на підлогу, руки тримати за головою, коліна зігнуті. Виконуємо скручування, намагаючись дотягнутися правим ліктем до лівого коліна і лівим ліктем до правого коліна. При кожному підйомі тулуба піднімаємо одне коліно. Вправи потрібно виконувати повільно, відчуваючи, як опрацьовується м'яз.
2. Залишаємося в тому ж положенні - лежачи на підлозі з зігнутими колінами і заведеними за головою руками. Не відриваючи від підлоги лопатки і по можливості поперек, опускаємо зведені докупи коліна по черзі в одну і в іншу сторону.
3. Попереднє вправу можна спробувати виконати і з випрямленими догори ногами. Ця вправа вимагає фізичної підготовки, тому не турбуйтеся, якщо вона відразу не вийде.
4. Стаємо на коліна, руки тримаємо на боках. Сідаємо на підлогу так, щоб торкнутися сідницями не гомілок, а підлоги збоку. Руками собі не допомагаємо, тримаємося м'язами преса і стегон.
5. Думаючи про те, як зробити талію хоч трохи схожою на ту, яка у ваших мріях, не забувайте і про обручі. Крутити обруч бажано кожен день, але не повний шлунок. Досить приділяти цьому за 30-40 хвилин в день. Заняття з хула-хупом можуть стати розминкою перед основним комплексом вправ: так м'язи добре розігріються і будуть готові до ефективної роботи.
6. Дуже ефективними є для талії прості скручування тіла. Встаньте прямо, зігніть руки в ліктях і тримайте їх на рівні плечей попереду себе. Різко скручуйте тіло вправо і вліво, при цьому роблячи різкі видихи. Інший варіант - сядьте в позу «лотоса», руки зімкніть за головою або тримайте прямо піднятими вгору зі складеними долонями. Теж виконуйте повороти в сторони. В кожну сторону робіть по 20-30 поворотів.

Через 15-2 місяці інтенсивних тренувань (без пропусків) можна з гордістю констатувати: талія зменшується! Разом з нею підтягуються і стегна і сідниці, тому що комплекс виконуваних фізичних вправ (особливо в поєднанні з регулярною аеробної навантаженням) дозволяє скорегувати всі тіло.
У багатьох виникає питання: скільки потрібно тренуватися і як довго потрібно сидіти на дієті, щоб досягти заповітного результату і бажаних пропорцій? Це вже спочатку неправильний підхід. Заняття спортом повинні бути регулярними, а не тільки до того моменту, як буде досягнуто результат. Займатися можна через 25 години після прийому будь-якої їжі. Харчування має бути правильним завжди, а не представляти процес зміни переїдань і голодувань.

Тонкої і витонченої можна вважати талію, обхват якої не перевищує різницю «зростання - сто». Так, при зрості 170 см талія повинна бути в межах 70 тоді її можна вважати тонкої і витонченої. Інший метод, як визначити ідеальний обхват талії, передбачає, що вона має становити 70% від обхвату стегон. Таким чином, ідеальні пропорції тіла залежать від багатьох параметрів, а також визначаються індивідуальними особливостями тіла і організму.
Додати коментар