Витрата калорій при різних видах діяльності

Всім відомо, для того щоб схуднути, потрібно витрачати більше калорій, ніж споживаєш. Але для цього зовсім не обов'язково цілими днями виснажувати себе тренуваннями в спортзалі. Спалити зайві калорії можна і без складних фізичних вправ, потрібно тільки знати, як. Розглянемо, як відбувається витрата калорій при різних видах діяльності.
Нашому організму необхідна енергія для підтримки нормальної життєдіяльності: на обігрів тіла, ріст волосся, на вдихання повітря. Безліч біохімічних процесів, що відбуваються в нашому організмі, також вимагають від нас витрата калорій. Тому, ми витрачаємо енергію постійно, навіть під час сну.

Але навіть не дивлячись на це, багато люди, які регулярно ходять на тренування, але це не допомагає їм схуднути, а інші ніколи не займалися фізичними вправами і при цьому залишаються худими. Інтенсивність енергетичного метаболізму є основним показником, що впливає на процес протікання схуднення. Він являє собою кількість тепла, що виробляється в стані спокою. Цей показник у чоловіків на 15% вище, ніж у жінок. Він може зменшуватися при деяких захворюваннях і під час голодування.

Вплив холоду
При різних видах діяльності людина витрачає калорії по-різному. Найбільше енергії людина витрачає на зігрівання тіла і підтримка стабільної температури. Якщо температуру повітря скоротити до 15 градусів, то витрата калорій стане великим у 2-3 рази. При цьому на обігрів організм витрачає енергію з жирових запасів, на відміну від фізичних вправ, які витрачають вуглеводні запаси. Ось чому взимку ми гладшаємо.

Фахівці рекомендують в зиязикай час не встановлювати температуру в квартирі вище 25 градусів. Це допоможе уникнути сильного набору ваги. Добре йде витрата калорій під час прогулянок на холоді. Всього за 20 хвилин можна спалити 100 калорій. Але оскільки організм намагається компенсувати витрачену енергію, як правило, після таких прогулянок тягне до холодильника. Однак можна скористатися невеликою хитрістю, з'їсти гаряче, але не калорійне блюдо, наприклад, легкий суп, пюре, чай, какао.

Водні процедури
Найкращий спосіб витрати калорій в літній час серед різних видів діяльності є вживання холодних напоїв і страв. При цьому наш організм, намагаючись зігрітися, буде витрачати більшу кількість енергії. Тільки зовсім трохи. Наприклад, для підігріву склянки холодної води, потрібно всього 02 калорії. А оскільки в літній час ми випиваємо в день більше двох літрів холодних напоїв, то виходить 200 ккал. Вода може сприяти спалюванню калорій не тільки зсередини, але й впливаючи на організм зовні. Приміром, під час плавання. Оскільки температура води нижче, ніж температура повітря, то плавання дозволить вам втрачати енергію в два рази інтенсивніше, ніж під час ходьби. За 30 хвилин плавання можна втратити до 200 ккал.

Виконання звичайних рухів
На процес спалювання калорій може впливати і виконання різних рухів. Навіть зовсім незначні м'язові скорочення або ж їх нерухомий стан для підтримання певного положення збільшують витрату калорій. Коли ми просто сидимо, то витрачаємо приблизно 30 ккал протягом години. Ну а якщо в даний момент займатися вишиванням або в'язанням, то можна витратити і всі 100 калорій, адже в напрузі знаходяться і плечі і руки і пальці, та до того ж і хребту треба утримати рівновагу.

Спалювання калорій при повсякденних видах діяльності
Прибирання квартири корисна не тільки для підтримки чистоти в будинку, але і для позбавлення від зайвих калорій. Навіть під час виконання таких простих справ, як миття підлоги, протирання пилу, миття посуду, допомагає спалити близько 300 ккал.

Улюблене багатьма дівчатами заняття - шопінг допомагає витрачати енергію. Якщо ви хочете спалити якомога більше калорій, то відправляйтеся за покупками в самий великий супермаркет. Протягом години ви можете витратити близько 250 калорій, та до того й купити собі якусь нову річ.

Допомогти скинути пару сотень калорій можуть ігри з домашніми улюбленцями або дітьми. Грати в собакою чи кішкою можна не тільки вдома, але і на вулиці. Витрата енергії організмом відбуватиметься інтенсивніше, якщо ви будете більше рухатися. Прогулянка з собакою цілком може замінити тренування в спортивному залі, і при цьому ви скинете до 400 ккал. Під час прогулянки з дітьми ви можете витратити ще більше енергії. Наприклад, можна вчити дитину кататися на ковзанах або грати з ним в м'ячик.

Як би це не здалося дивним, але працюючи в офісі, ми також спалюємо калорії. Деколи в робочий час, енергії витрачатися набагато більше, ніж у вихідні. Наприклад, ви встаєте зі стільця, ходіть, робите невелику розминку, спускаєтеся або піднімаєтеся по сходах, їсте. Навіть, коли ви просто сидите за столом, ви продовжуєте витрачати калорії, наприклад, намагаючись зайняти зручне положення, ви робите безліч рухів. Виходить, що протягом робочого дня в офісі, ви можете спалити близько 300 калорій, не докладаючи до цього жодних зусиль.

Роботу на садовій ділянці також сприяє активному витраті калорій. За годину метушні з квітами та іншими рослинами дозволяє позбутися від 350 ккал за годину. Ну а якщо дуже великий город, то на ньому можна провести і півдня і навіть весь день. За кілька днів роботи на городі можна скинути цілий кілограм.
Додати коментар