Вправи при проблемах в суглобах людини

Розповімо, як за допомогою діагностичних вправ визначити наявність тих чи інших проблем у суглобах і різних відділах хребта; про що можуть говорити болі в м'язах і який простий прийом допоможе, якщо раптом заныла поперек. Поговоримо про вправи при проблемах в суглобах людини.
Діагностика болю
Якщо під час виконання ізометричної гімнастики виникає дискомфорт, це серйозний сигнал. І для діагностики я рекомендував би зробити кілька простих вправ, які допоможуть визначити, де саме прихована проблема. Нахиліть голову вперед так, щоб дістати підборіддям груди. Якщо це важко, значить, є обмеження згинання шийного відділу хребта.

Обережно поверніть голову спочатку в одну, а потім в іншу сторону - це допоможе виявити обмеження обертання шийного відділу. Обмеження у згинанні, розгинанні або обертанні в шийному відділі хребта можуть бути пов'язані з остеохондрозом, появою грижі міжхребцевого диска, артроз суглобів хребта або ревматичним запальним процесом в ньому. Точний діагноз поставить лікар.

Спробуйте пройтися на шкарпетках, а потім на п'ятах. Якщо подужали кілька кроків у цих положеннях, значить, м'язи і нерви, що керують стопами, в порядку. Якщо ж одна нога відстає або в якомусь положенні слабкіше, ймовірно, є слабкість м'язи. Найбільш часта її причина - грижа поперекового міжхребцевого диска, який здавив нервовий корінець. Рідше це пов'язано з пошкодженням периферичного нерва. Необхідна консультація невролога або нейрохірурга.

Присідайте, згинаючи коліна наполовину. Якщо чути скрип або це супроводжується болем - проблема наявності. Хрящові поверхні колінних суглобів випробовують велике навантаження і тому першими відгукуються звуком при дегенеративному ураженні внаслідок артрозу. Хворобливі скрипи в колінних суглобах відображають старіння хряща. Лежачи на спині, зігніть ногу в коліні і поставте п'яту на протилежне коліно. Повільно опустіть його в бік. Це призведе до обертання в тазостегновому суглобі. В нормі можна опустити коліно майже горизонтально без труднощів. Обмеження цього руху вказують на можливу патологію. Обертання в тазостегновому суглобі людини порушується в першу чергу внаслідок артрозу. Необхідна консультація ортопеда.

Стоячи помістіть обидві долоні на потилицю, потім заведіть кисті за спину, поперек. Обмеження цих рухів вказує на можливе ураження плечових суглобів, що відбувається найчастіше за запалень, розривів або рубцювання капсули суглоба людини або сухожиль обертальної манжети плеча. Як правило, такі хворі важко заводять руки за спину або за голову, що викликає великі проблеми у побуті та самообслуговуванні, оскільки їм важко одягтися, вмитися, зачесатися. Потрібна допомога ортопеда.

З боку спини хребет підтримують глибокі і короткі м'язи, і близькість їх до хребетного стовпа пояснює часті спазми та біль при будь-яких проблемах хребта. Іншим стабілізатором попереку є черевний прес. І хоча його м'язи безпосередньо не контактують з хребтом, їх скорочення призводить до підвищення внутрішньочеревного тиску, що сприяє вирівнюванню тиску всередині міжхребцевого диска. До речі, цей простий прийом можна використовувати, якщо раптом заныла поперек. Станьте рівно і підібгайте живіт, злегка напружуючи черевний прес. Ви відразу відчуєте зменшення болю в спині або навіть повне її зникнення. На цьому і заснований один з принципів дії поперекового корсета. Зміцнення черевного преса зменшує хронічні болі в попереку. Але не за рахунок згинання - для хворого хребта це категорично заборонено! В момент максимального згинання в попереку буквально розриваються диски, травмуються зв'язки і суглоби людини. Тому тут знову ж таки допоможе ізометрична гімнастика, яка, тренуючи м'язові волокна, береже суглоби. Для зміцнення преса можна виконувати вправу «Крокуємо сидячи».

Вихідне положення - сидячи на стільці, обома руками взятися за боки сидіння. Повільно підніміть ногу, зігнуту в коліні, утримуйте це положення 3-5 секунд, потім опустіть і одночасно підніміть іншу, яку також утримуйте три-п'ять секунд. Загальне число повторень - 10-12. Важливо утримувати поперековий вигин і напруга м'язів черевного преса. «Вершник на стільці». І.п. сидячи на краю стільця обличчям до спинки, обома руками обхопивши її зверху. М'язи черевного преса злегка напружити, поперековий вигин чітко позначений. Повільно нахиліться вперед до спинки, при цьому трохи збільште поперековий вигин і постарайтеся посилити напругу черевного преса. Утримуйте положення 5-10 секунд, потім поверніться в і.п. Загальне число повторень - 5-10.
Додати коментар