Лікувальна гімнастика від болів в спині

Вважається, що біль в спині найчастіше виникає у людей літнього віку і у тих, у кого сидяча робота. Насправді це не зовсім вірно. Біль у спині може виникнути в будь-якому віці, навіть не дивлячись на те, що людина активно рухається протягом робочого дня. Біль у спині може бути викликана навіть довгим стоянням на одному місці. Напевно, багато господинь не раз помічали, що готуючи тривалий час святкові обіди біля плити, до вечора починає боліти спина. Після довгої виснажливої хвороби, коли людина багато часу проводить лежачи в ліжку може також з'явитися біль у спині. Для того, щоб позбутися від болю в спині існує спеціальна лікувальна гімнастика, яку можна виконувати в будь-який час дня, коли є вільний час. Лікувальна гімнастика від болів в спині займає небагато часу, але позитивно впливає на весь організм в цілому.
Лікувальна гімнастика від болів в спині
Вправа № 1.
Ляжте на спину, руки з'єднайте за головою в замок, ноги розставте в сторони. По черзі робіть перекати зі спини на лівий бік, потім на правий, намагаючись ліктем торкатися підлоги. Вправу повторіть по 5 разів в кожну сторону. Поверніться у вихідне положення, залишайтеся в ньому 30 секунд.

Вправа № 2.
Вихідне положення теж. З'єднаєте ноги разом, носки витягніть на себе, підніміть вгору голову, намагайтеся максимально тягнутися до ніг. Затримайтеся в такому положенні на 5 секунд, поверніться у вихідне положення. Повторюйте його від 5 до 10 разів.

Вправа № 3.
Вихідне положення лежачи на спині, руки під головою. Підніміть тулуб вгору, висуньте лівий лікоть вперед, а праву ногу зігніть в коліні. Максимально намагайтеся з'єднати лікоть з коліном, поверніться в початкове положення. Тепер підніміть правий лікоть і зігніть ліву ногу в коліні. Повторюйте вправу по черзі по 5 разів.

Вправа № 4.
Лежачи на спині, руки уздовж тулуба, ноги разом. Одночасно піднімаємо вгору руки і обидві рівні ноги, тягнучись якомога вище вгору, хребет намагаємося не відривати від підлоги. Затримуємося на 5 секунд і повертаємося у вихідне положення. Повторити 5 разів.

Вправа № 5.
Лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги зігнуті в колінах. Робимо вправу "велосипед", намагаючись, щоб шкарпетки були весь час натягнуті. Повторюємо по 20 разів кожною ногою.

Вправа № 6.
Вихідне положення - лежачи на животі. Руки витягнути вперед, ноги разом. По черзі піднімаємо вгору ліву руку і відкидаємо назад праву ногу, повертаємося у вихідне положення і робимо теж саме з правою рукою і лівою ногою. Повторити по 5 разів.

Вправа № 7.
Початкове положення - лежачи на животі, руки зімкнуті в замок і знаходяться на потилиці. Піднімаємо вгору голову, плечі і грудну клітку, максимально тягнемося вгору. У такому положенні намагаємося залишатися 10 секунд, опускаємося у вихідне положення. Повторити 10 разів.

Вправа № 8.
Вихідне положення - сидячи на підлозі, ноги широко розкинуті в сторони, руки ззаду за спиною. Нахиляємо тулуб до лівої ноги, намагаємося торкнутися пальцями рук до кінчиків пальців на ногах, робимо пружинисті руху, прогибаем спину. Повертаємося в початкове положення. Далі нахиляємо тулуб до правої ноги. Повторюємо вправу п'ять разів в кожну сторону.

Вправа № 9.
Стоячи на підлозі, ноги разом, руки вздовж тулуба. Нахиляємося вниз, спину злегка округляємо, обхоплюємо руками коліна і тягнемо до них голову, затримуємося в цьому положенні на 5 секунд. Повертаємося у вихідне положення, повторюємо тричі.

Лікувальна гімнастика від болів в спині творить чудеса, всього за кілька днів можна відчути полегшення. Якщо спочатку деякі вправи будуть не виходити, не засмучуйтеся, всього через кілька днів організм звикне до розтяжці і у вас все вийде.
Додати коментар