Заняття пілатесом під час вагітності

Коли жінка дізнається про те, що вагітна, виникає маса питань щодо того, як слід змінити свій спосіб життя і свої звички. Гормональні зміни і повна перебудова організму вимагають відязика від того, що жінка займалася до вагітності. Але тільки не від спорту! Інтенсивні навантаження можуть виявитися, дійсно небезпечними і небажаними, а ось заняття пілатесом під час вагітності цілком можуть принести користь здоров'ю і тіла майбутньої мами.
Фізичні вправи - один з кращих способів підтримувати в нормі не тільки фізичний, але і емоційний стан. Турбота про форми, втім, відходить на другий план, - для цього у жінки буде час після народження малюка. Оптимальним варіантом спортивних навантажень під час вагітності є пілатес.

Цей вид спорту дає вагітним жінкам багато переваг, основними причинами зайнятися саме пілатесом є:
- Релаксація. Спеціальні вправи дозволяють майбутнім породіллям навчитися розслаблятися, не напружувати м'язи, відчувати себе легко.
- Концентрація. Заняття пілатесом вимагають цілковитої контролю всіх своїх дій. Будь-який рух повинен бути усвідомленим, чітким, але не різким. Вміння керувати і контролювати своє тіло буде вельми корисним при пологах, а також на протязі всього періоду виношування малюка.
- Координація. У багатьох жінок в міру того, як росте животик, і збільшується термін вагітності, змінюється хода. У більшості вона стає незграбною. тому що збільшується вага тіла та обсяги явно не сприяють граціозності і витонченості. заняття пілатесом сприяють розвитку координації рухів, а це зовсім непогано, коли знаходиться в положенні жінка вміє координувати свої рухи і утримуватися, навіть стоячи на одній нозі.

- Вирівнювання постави. Одна з найбільш поширених проблем у вагітних жінок - викривлення постави. У тілі під час вагітності змінюється центр ваги, передні м'язи живота подовжуються по мірі того, як розвивається дитина. Поперек практично всіх вагітних жінок витримує колосальне навантаження, тому болю в спині - дуже поширене явище під час вагітності. Позбутися від почуття дискомфорту допомагає якраз пілатес. Якщо навчитися виконувати вправи правильно, можна навчитися підтримувати м'язи живота, що сприяє зняттю напруги в області попереку.
- Дихання. Правильно дихати при пологах навчитися нескладно, головне - вчасно почати тренуватися. Практично всі вправи в пілатесі, як і в будь-якому іншому виді спорту, засновані на правильному диханні, і це виявиться корисним умінням.

- Плавність і витонченість рухів. Техніка виконання вправ у пілатесі виключає будь-яку різкість і швидкість. Тут головне навчитися повільним і плавним рухам, які не принесуть ніякої шкоди малюкові, готується з'явитися на світ.
- Підготовка до процесу пологів. Регулярні заняття пілатесом допомагають розвинути тазові м'язи, які є найважливішими в процесі родової діяльності. Активна робота цих м'язів сприяє активізації кровопостачання плода. Все це допомагає організму підготуватися до появи дитини на світ.
- Витривалість. Не можна не відзначити і таку важливу властивість, що купується жінкою під час вагітності і занять пілатесом, як витривалість. Кожна жінка має право на «медаль за витривалість» після того, як дев'ять місяців дбайливо виношує малюка і проходить через дуже болючі процес пологів.

Заняття пілатесом сприяють зміцненню м'язів, за допомогою яких хребет підтримується в правильному положенні, а саме: м'язів преса, глубоколежащіх м'язів, поперекових і тазових.
Починати займатися потрібно обережно. Незважаючи на те, що цей вид спорту не передбачає силове навантаження, деякі позиції вимагають професіоналізму при виконанні. Новачкам, які вирішили зайнятися пілатесом, краще записатися в окрему групу. До уваги також приймається і той факт, займалася жінка до початку вагітності яким-небудь взагалі видом спорту.
Під час вагітності рекомендується пройти попереднє обстеження та проконсультуватися з лікарем з приводу занять спортом, у тому числі і пілатесом. Достатнім мінімумом вважається 2-3 години занять у тиждень. Не рекомендується відвідувати спортзал випадково, раз чи два в місяць, так організм буде відчувати тільки стрес, не отримуючи ніякої очікуваної користі.

Не рекомендується під час вагітності займатися і самостійно, вдома. Будь-які вправи, особливо початківці, повинні виконувати тільки під наглядом досвідченого інструктора з фітнесу. З обережністю використовуються різні пристосування та інструменти для пілатесу - бодібари, фітболи і т.п.
Комплекс основних вправ можна починати виконувати тільки після розминки. Розминка сприяє розігріву м'язів, активізації процесу кровообігу, що зробить тренування більш ефективною.
Не можна займатися пілатесом жінкам, у яких є які-небудь хронічні захворювання, в тому числі гастрит або простудні та інфекційні захворювання. Абсолютним протипоказанням для занять пілатесом є маткова кровотеча, підвищений тонус матки, загроза викидня і невиношування.
Неможливо займатися і при сильно вираженому токсикозі, підвищеному артеріальному тиску, виявлення білка в складі сечі. Будь-які хворобливі відчуття після тренувань повинні стати сигналом до припинення занять.

Що стосується занять пілатесом після вдалих пологів, то їх можна відновити вже через три-чотири тижні. По-перше, це щадна, але дуже ефективна методика вправ для підтягування м'язів живота і приведення всього тіла в форму. По-друге, це один із способів не впасти в післяпологову депресію. Ну а по-третє, це хороший спосіб підтримання постави та недопущення зміщення хребців, що часто буває після пологів.
Додати коментар