Як підвищити рівень ендорфінів в організмі

Ендорфіни можна вважати справжніми наркотиками, тільки не шкідливими і небезпечними, а дуже корисними для організму людини. Останнім часом ми все частіше замислюємося про те, як підвищити рівень ендорфінів в організмі, адже від цього залежить наш емоційний стан.

Вироблення ендорфінів здійснюється спеціальними активними рецепторами. Завдяки цим хімічним речовинам, настрій людини покращується, він відчуває себе щасливою і життєрадісною. При низькому рівні ендорфінів переважає поганий настрій, стан туги і смутку. Рівнем ендорфінів визначається і енергетичний рівень стану людини.

Якщо знати способи, як підвищити рівень ендорфінів в організмі, то можна назавжди забути про антидепресантах. Порівняно з останніми, ендорфіни, як корисні штучні наркотичні речовини, мають більш потужний ефект, усуваючи відчуття смутку, туги, озлобленості. Високий рівень цих речовин в організмі сприяє позбавленню від депресії.
Антидепресанти можуть сприяти звиканню до хімічних речовин, що містяться в їх складі. До того ж, багато такі препарати призводять до підвищення сонливості, викликають байдужість до подій навколо та й просто не підходять кожному. Ендорфіни ж, у свою чергу, можуть покращувати самопочуття без прийому лікарських препаратів.

Є кілька способів, як підвищити рівень ендорфінів природними способами. По-перше, це вживання продуктів, які активізують вироблення цих речовин.
Рекомендується вживати полуницю, так як вона багата вітаміном С і багатьма іншими. Цей вітамінний комплекс стимулює нервові імпульси, а антиоксиданти, якими багаті ягоди полуниці, сприяють виведенню шкідливих токсинів і оздоровлення. Крім того, сам «полуничний смак» сприяє поліпшенню настрою.
Варто додати в свій раціон харчування і виноград. Він насичений глюкозою й фруктозою, які сприяють підняттю настрою і виробленню великої кількості ендорфінів. Ще одне джерело цінного вітаміну С - апельсин. Він покращує не тільки стан імунної системи, але і самопочуття, і емоційний стан людини.

Зміцнити нервові клітини в організмі і поліпшити настрій допоможуть і банани. Крім того, вони дуже швидко відновлять в організмі всю витрачену енергію.
Вважається, що любителі гострого зазвичай рідше страждають від поганого настрою і зневіри. Їсти гостру їжу постійно не рекомендується, але додати «перчинку» іноді дуже навіть корисно!
Ну і звичайно, в цьому переліку страв, які сприяють підвищенню рівня ендорфінів, не можна не відзначити натуральний шоколад. Не обов'язково з'їдати по півкіло цього улюбленого багатьма ласощі кожен день. Достатньо невеликого шматочка, щоб поступово підняти свій настрій до максимуму і не засмучуватися з найменшого приводу.

По-друге, є й інші способи, як підвищити рівень ендорфінів без ліків і антидепресантів. Вже науково доведено, що будь-яка фізична активність, яка призводить до почастішання серцебиття і посиленого потовиділення, стимулює вироблення ендорфінів. Прилив адреналіну і почуття задоволення, яке знайоме спортсменам, це і є наслідки підвищення в організмі рівня гормонів Щастя і радості. Щоб відчути себе щасливим, обов'язково навантажувати себе по повній програмі до знемоги. Кожен може підібрати собі комплекс вправ по душі, наприклад, зайнятися плаванням, танцями, баскетболом, футболом, йогою, катанням на велосипеді і роликах, пауерліфтингом і т.д Не потрібно боятися експериментувати і шукати себе в різних видах фізичної активності.

Для того щоб піднявся настрій, багатьом достатньо побувати на вулиці з яскравим сонячним освітленням. Природне освітлення від сонячних променів активізує вироблення гормонів радості. Уявіть, як можна зарядити свій організм позитивними емоціями, якщо зайнятися улюбленим видом спорту ще й на вулиці в ясний погожий день. Зауважте, як у вас змінюється настрій, коли, прокинувшись вранці, ви бачите в своєму вікні блакитне небо і ласкаве сонечко. Альтернативою сонячного світла є вітамін Д. Але приймати його часто і постійно для підняття настрою можна, в будь-якому випадку варто проконсультуватися з лікарем.

Недарма існує хороша і правильна приказка: хвилина сміху подовжує життя. Знайдіть собі для сміху різні причини: спілкування з життєрадісними людьми, читання веселих історій, комедійні програми, анекдоти та розважальні заходи. Спробуйте змусити себе посміхнутися навіть тоді, коли вам зовсім не хочеться радіти. Ви побачите, що від однієї посмішки змінюється настрій.
Хороший спосіб підняти настрій самому собі - зайнятися релаксацією і присвятити кілька хвилин в день повному розслабленню. Справжній вибух ендорфінів відбувається в результаті медитації. Досить протягом 10-15 хвилин зануритися в стан релаксації, закрити очі і викинути з голови всі думки.

Добре розслабляє і йога. Спробуйте записатися на заняття або освоїти вдома самостійно кілька ефективних поз - асанов.
Зрештою, на організм чинить потужний вплив прогулянка по морському узбережжю. Заспокійливий плескіт хвиль, природна зачаровує краса, - все це справляє на організм позитивний ефект.
Сьогодні багато хто намагається вдатися до масажу як до способу розслабитися і зарядитися ендорфінами. Масаж здавна вважався способом розслаблення не тільки тіла, але і думок, а приємні відчуття від дотиків не можуть не принести задоволення.

Щоб емоційний стан завжди було позитивним і настрій «зашкалювала», потрібно не одноразово виконувати зазначені рекомендації, а постійно. Результат не змусить себе чекати, а наслідком гарного настрою стане та чудовий зовнішній вигляд!
Додати коментар