Раціон харчування під час вагітності

Звичайно, ти чула, що в очікуванні маленького є, слід часто і потроху. Правильне харчування є найважливішою складовою здорової вагітності і гарантією нормального надходження вітамінів і мінералів в організм дитини. Якщо мама їсть мало, дитина народжується з низькою масою тіла, порушенням обміну речовин, фізичними відхиленнями При переїданні не виключені прееклампсія (важка форма пізнього токсикозу), гіпертонія, судоми. Та й народжувати богатиря буде ой як непросто! Так що слідкуй за вагою і, складаючи річний раціон харчування, орієнтуйся на потреби і актуальний вагу. Поговоримо про раціон харчування під час вагітності.
Це раніше вважалося, що за час вагітності потрібно набрати 12 кг. Сьогодні пропонують розраховувати спеціальний індекс маси тіла-ІМТ = вага (кг) /зріст (м2). В нормі він 185-25. Це означає, що твоя нормальна надбавка 115-6 кг. При відхиленнях індексу в бік збільшення (25-30) коригується і надбавка (7-11 кг), при ІМТ менше 185 рекомендують набрати 12-17 кг.

У зв'язку з високою температурою за вікном, графік прийому їжі повинен змінитися. Поспостерігай за собою кілька днів поспіль і зрозумій, в який час дня тобі найбільше хочеться їсти. На цей період і плануй якесь ситне блюдо. Доведеться привчити себе рано вранці снідати, причому грунтовно. Каша, шматочок риби або м'яса. Протягом дня, навіть якщо не хочеться, перекушуй ягодами, фруктами і овочами (цілими або у вигляді салату, десерту), пий фреш. На обід ідеально підійдуть холодний борщ або окрошка, запечене м'ясо зі свіжою зеленню, молода картопля. Все це можна приготувати заздалегідь і є охолодженим. І смачно, і на кухні возитися не треба.

Якщо апетит і ввечері не повертається, виручить стакан малини з йогуртом, персики, абрикоси. Однак, як тільки спаде спека, доведеться вгамовувати голод. А він буде досить відчутним! Не варто переживати, що їж після 1800. Влітку інші правила. При твоєму раціоні поправитися досить складно. Але і не можна переїдати. Вкладатися спати потрібно з відчуттям легкості в шлунку. Обійдися без здоби і булочок, трудноперевариваемой пиши. Овочі, запечені в духовці, свіженький супчик з курочкою, чорничний пиріг чи вареники з вишнями - все це в невеликій кількості піде на користь. Перш ніж лягати спати, дай їжі перетравитися. Після пізньої вечері пройдися з чоловіком по вулиці, подихай свіжим повітрям.

У літній період немає сенсу ковтати вітамінні капсули. Всі необхідні елементи містяться в їжі, причому засвоюються вони з продуктів харчування набагато краще. Правда, при різкої нестачі якогось речовини, коли прийом препаратів не профілактика, а лікування, доведеться ковтати таблетки (залізодефіцитна анемія, недолік магнію, кальцію). В інших випадках налягай на сезонні плоди. Скільки хочеш, стільки й їж їх, не боячись поправитися. Чорниця, морква, солодкий перець, абрикоси - відмінне джерело вітаміну А. Незамінний для зору. Полуниця, малина, суниця, смородина (вітаміни С, групи В) чудово зміцнюють імунітет. Зелень збагачує вітаміном Е і захищає від розтяжок, від проблем з волоссям і нігтями. Обмежувати себе варто хіба що петрушці. З нею майбутньої матусі жартувати не можна. Більшість мікро - і макроелементів містяться у винограді, вишнях, помідорах, капусті, кабачках.

Природно, плоди слід їсти не з магазинними соусами, а з рослинним оліям, лимонним соком, медом, сметаною, вершками. В крайньому випадку, приготуй майонез або сирну заправку зі спеціями сама. Навіть якщо щось готуєш, відмовся від звичних заправок. Покращуй смак м'яса або риби травками, а не приправами з пакетика. Базилік, чебрець, розмарин, рукола дарують незабутні відчуття.

Вагітним, схильним до набряків, слід ретельно стежити за кількістю споживаної рідини. Але навіть якщо тебе це не стосується, ти повинна розуміти: перша страва, фрукти, овочі теж містять воду. Все це потрібно враховувати. І звичайно, не старатися з солодкими напоями. Вони тільки підсилюють спрагу. В результаті під час вагітності йде навантаження на нирки, і вони перестають справлятися з поставленим завданням. А ще малюк в животику додає органу роботи. На початку вагітності твоя норма рідини і раціону - 2 літра, в останньому триместрі - 15-17 літра. Так що пий приблизно по склянці чистої води кожні дві години, якщо перед цим поласувала фруктами, наливай собі трішки менше. До речі, питво можна зробити більш вітамінним. Морс з ягід, компот, кисіль, сік Кинь в склянку пару кубиків льоду, поклади листочок м'яти. Не охлаждай в морозильній камері.
Додати коментар