Прості поради, які допомагають заснути

Кожен з нас не раз стикався з такою ситуацією, коли питанням першорядної важливості стає питання, як швидко заснути. Начебто спати не хочеться, але прекрасно розумієш, що якщо не заснеш, то завтрашній день піде нанівець. Ці прості поради, які допомагають заснути найбільш дієві і допоможуть заснути без снодійного.
Прості поради допомагають заснути
Не їжте перед сном. Інакше замість того, щоб розслабитися може активізуватися і включить механізм перетравлення їжі. Останній раз потрібно їсти за 4 години до сну.
У більшості людей організм не отримує у достатній мірі фізичних навантажень. З цієї причини звичайна прогулянка по вулиці буде корисною і прискориться відхід до сну. Час на прогулянці можна успішно використовувати, щоб подумати над тим, як краще розпланувати справи на завтрашній день.
Перед сном прийміть ванну. Вона допоможе вам розслабитися, а після неї випити чашку теплого чаю або молока. Чай пити розслабляючий трав'яний.

Якщо вам заважають заснути переживання і думки. І якщо хочеться спати, заснути може перешкодити мозок, адже він продовжує працювати. Можна спробувати перемкнути свою увагу на монотонний процес. Наприклад, почитати нудну книгу. Через 15 хвилин очі самі по собі закриються, і вас перестане турбувати питання, як заснути.
Якщо вас не приваблює читання, спробуйте метод візуалізації. Розслабтеся, закрийте очі, при цьому уявіть приємну картину, як ви проводите відпустку і обміркуйте його до дрібниць. Абсолютно непомітно думки непомітно перейдуть в сон.

Є багато способів, як швидко заснути. Якщо у вас є проблеми зі сном, можна кожен день випробувати новий спосіб, який підійде саме вам. Але буває і так, що не допомагають наведені вище поради, тепле молоко з медом, рахунок цифр і слоники, тому запропонуємо деякі поради, вони допоможуть отримати хороший сон і заснути при безсонні.
У раціоні харчування повинно бути більше фруктів і овочів. У них міститься багато полівітамінів, а значить, рівень цукру не підвищиться. В результаті сон стане міцним і повноцінним.

Підрахуйте, в котрій годині вам вставати. Останній прийом їжі повинен бути за 12 годин до ранкового підйому. Пити перед сном трав'яний чай з меліси, м'яти і так далі.
Займіться медитацією, йогою, перед сном прочитайте молитву. Це заспокоїть розум, знизить напругу організму, заспокоїться, після чого легко буде заснути.
Спати потрібно не більше восьми годин на добу. Можна помітити, що якщо ви довго спите, у вас буде неважливе самопочуття, так як порушаться фази сну.
Для хорошого сну створити відповідну обстановку - закрийте кімнату, виключіть запах, сторонній шум, так буде легко налаштуватися на сон.
Використовувати ароматерапію. Ефірні олії добре діють на нервову систему. Головне не перестаратися, надлишок ефірних масел викличе зворотний ефект.
Лежачи в ліжку подякуйте вищі сили за прожитий день, вибачте того, хто вас засмутив, згадайте радісні моменти. Заснете швидко, і ви будете мати хороший сон.

Поради, які допомагають заснути
- Лягайте тоді, коли відчули бажання заснути.
- У ліжку треба тільки спати. В ній не можна дивитися телевізор, читати книги, пити каву. Крім сну в ліжку треба тільки займатися сексом. Якщо ви прокинулися серед ночі, а спати не хочеться, то не валяються в ліжку без діла. Краще зайнятися чимось корисним, наприклад, прибиранням. Треба лягати В ліжко тоді, коли ви відчуєте велику сонливість.
- Лягайте спати і вставайте в один і той же час. Це дозволить організму працювати, як годинник.

- Приберіть в спальні годинник. У вас не повинно бути тривожного відчуття «підганяє часу».
- Спати треба вночі, слід виключити денний сон. Після трьох годин не можна спати. Перед сном не вживати збудливі речовини. До них відносяться газовані напої з великим вмістом цукру, кока-кола, енергетики, кава, чай. Не можна вживати велику кількість кофеїну, з-за нього вночі починається синдром відміни. Сигарети мають такий же ефект.
- Алкоголь теж потрібно виключити. Більшість алкоголіків страждають хронічним безсонням. Трохи прийнятого алкоголю перед сном допомагають заснути і розслабитися. Але через 2 години можна прокинутися від синдрому відміни.

- На ніч не слід переїдати, краще потерпіти, поки організм звикне до легкого вечері. Перед тим, як лягти в ліжко випити теплого молока. У молоці міститься триптофан, він сприяє тому, що людина після нього швидко засинає.
- У спальні повинно бути 18 градусів, у неї повинно бути і не холодно, і не жарко.
У спальні має бути по можливості тихо. Якщо за стіною галасливі сусіди, то використовуйте вушні затички. Якщо допоможе заснути, увімкніть спокійну і тиху музику. Зараз є велика кількість тренінгів та методів, які допоможуть впоратися з безсонням і допоможуть заснути.
Додати коментар