Методи прискорення обміну речовин

Далеко не кожен може похвалитися тим, що може їсти все що завгодно, ні в чому собі не відмовляючи, і при цьому не повніти. Жінки найчастіше стикаються з зворотним явищем. Нам доводиться катувати себе різними дієтами, однак після них вага повертається і іноді у збільшеній кількості. У чому ж причина надмірної ваги? Найчастіше зайві кілограми накопичуються за уповільненого метаболізму. Тому для боротьби із зайвою вагою нам потрібно не голодувати, а привести в норму метаболізм, розглянувши методи прискорення обміну речовин.
Що таке метаболізм?
Метаболізм, або інакше обмін речовин, являє собою хімічні процеси, пов'язані з переробкою поживних речовин, що надходять в організм, їх розчленування на найдрібніші частинки, які проникають в клітини, виділяючи при цьому необхідну для життєдіяльності енергію. Обмін речовин включає в себе і позбавлення від продуктів обміну.
Повільний обмін речовин характеризується низькою швидкістю процесів обміну, при цьому калорій, тобто поживних речовин, перетворених в енергію, спалюється менше. Тому наявність зайвої ваги пояснюється тим, що нерозтрачена енергія відкладається про запас у вигляді складок на животі і боках.

Що впливає на швидкість обміну речовин?
До факторів, що впливає на швидкість протікання обмінних процесів, належить вік. З роками метаболізм стає повільніше, при цьому схуднути стає складніше. Тому так важливо стежити за своїм харчуванням і способом життя.
На рівень метаболізму впливає стать. Жінкам слід приймати більш жорсткі методи прискорення обміну речовин, ніж чоловікам. Справа в тому, що завдяки тестостерону, який прискорює ріст м'язів, швидкість метаболізму у чоловіків вище. Адже, як відомо, м'язи витрачають набагато більше енергії, ніж жири.

Проблеми з щитовидною залозою також можуть вплинути на обмінні процеси. Порушення функцій щитовидної залози може стати причиною надлишкової ваги.
Уповільнення обміну речовин може бути пов'язане зі спадковістю.
Фізична активність також впливає на швидкість обмінних процесів. До того ж заняття спортом - це найефективніші методи прискорення метаболізму, адже при навантаженнях зростає потреба в енергії.
Зменшити швидкість метаболізму можуть стреси і нервове напруження. До цих факторів можна додати недолік сну і голодування.

Харчування для прискорення метаболізму
Методи поліпшення обмінних процесів включають в себе правильне регулярне харчування. Їжу потрібно приймати не через кожні 3 години невеликими порціями. У проміжках між основними прийомами їжі можна робити перекуси, але тільки не печивом і шоколадом, а фруктами та насінням.
Не варто переїдати. Добова норма калорій повинна бути рівномірно розподілена протягом дня.
Вживайте якомога більше рідини. Включіть в свій раціон більше овочів і фруктів. Відмовтеся від смаженого, копченого, консервів, солодких і солоних продуктів, обмежте споживання борошняних виробів. Також необхідно виключити алкоголь, так як він дуже уповільнює метаболізм.

Не пробуйте жодних дієт. Це дуже серйозний стрес для організму, і він починає запасати жири і зменшувати споживання енергії. До того ж клітинам бракує багатьох поживних речовин, що може призвести до розвитку захворювань.
Пийте звичайну воду. Слідкуйте за тим, щоб кількість випитої вами води в добу було не менше двох літрів, без урахування соків і чаїв. Вода є невід'ємною частиною всіх обмінних процесів в організмі, і її нестача може уповільнити метаболізм.

Фізичні вправи для прискорення обміну речовин
Швидкість метаболізму збільшується, якщо ви активні. Тому так важливо більше рухатися, виконувати прості вправи. Регулярні півгодинні вправи допомагають не тільки спалити деяку кількість калорій, але і прискорити обмінний процес. Почніть підніматися по сходах замість ліфта, ходіть на роботу пішки, бігайте вранці.
Методи прискорення метаболізму включають в себе і силові навантаження, тобто тренування з використанням ваги. Такі вправи допомагають наростити м'язову масу. До того ж м'язи вимагають набагато більше енергії, ніж жирові відкладення, тому обмін речовин буде відбуватися швидше.
Також до методів поліпшення метаболізму можна віднести контрастний душ, масаж, заняття сексом, гарячу ванну, баню, тривалі прогулянки на свіжому повітрі та перебування на сонці.

Омани з приводу прискорення метаболізму
Існує думка про те, що грейпфрут здатний спалювати жири. Однак це не так. Просто тут діє високий термічний ефект. Це означає, що організм витрачає дуже багато енергії на перетравлення певних продуктів. Високим термічним ефектом володіють продукти, що включають в свій склад складні вуглеводи, клітковину, білки. А от цукор і алкоголь характеризуються дуже низьким ефектом.

Вживання чаю і кави активізує обмін речовин. Насправді кава дає лише тимчасовий результат, прискорюючи метаболізм незначно. Проте слід пам'ятати і про шкоду надмірного вживання кави. У день дозволяється випивати не більше двох чашок цього напою. Хорошою альтернативою кави може стати зелений чай. Завдяки поєднанню кофеїну і катехінів, цей напій сприяє поліпшенню метаболізму, а, отже, і схудненню.
Додати коментар