Шість вправ для схуднення ніг

Дорогі дівчата, якщо ви вважаєте, що ваші ноги не дуже привабливі, то є можливість виправити невеликі похибки. Шість вправ для схуднення ніг в домашніх умовах будуть для вас завжди до речі.
Шість вправ для схуднення ніг
Швидка ходьба
Хто б подумав, що в список шести вправ для схуднення ніг входить швидка ходьба. Але, якщо вами поставлена мета, щоб зробити ноги більш привабливими, то не слід відмовлятися від цієї вправи.
Від вас вимагається - швидким кроком гуляти по півгодини 4 рази в тиждень. Який буде ефект? Ваші м'язи живляться киснем, тренується серце і легені, спалюються зайві жири, які так люблять відкладатися навколо стегон. Якщо ходьба швидка і енергійна, то результат не змусить чекати.

Кардіо вправи
Кардіо вправи будуть ефективні для схуднення. Достатньо, якщо використовувати скакалку. На підлозі виконаємо 100 стрибків зі скакалкою.
Поставимо стопи паралельно один одному і підтягнемо живіт. Выпрямим і зробимо 60 швидких присідань. Повернемося на скакалку і зробимо ще 100 стрибків. Для отримання кращого ефекту зробимо з кожної ноги по 25 присідань. І для закріплення виконаємо на підлозі 50 скручувань преса.
Всі ці вправи треба виконувати з урахуванням особливостей вашої фізичної підготовки. Кількість інтервалів можна поступово збільшувати.

Присідання з гантелями
Вправи з гантелями для схуднення ніг підійдуть всім. І.п. ноги на ширині плечей, а шкарпетки розведемо в сторони. Гантелі в руках, руки опустити вздовж тіла, спину вигнемо. Робимо вдих, присядемо, зігнемо ноги в колінах, в цьому положенні побудемо 5 секунд, поки стегна не будуть паралельно підлозі. На кілька секунд затримаємося в цьому положенні і повернемося в і.п. Потім в кінці вправи робимо видих і повторюємо по 30 разів вправу по 3 підходи. Якщо немає гантелей, то при наявності хорошої фізичної підготовки можна використовувати штангу. Її кладемо на плечі, притримуємо руками, лікті направимо вниз.

Силові тренування
Щоб прибрати ефект галіфе, для тренування м'язів з зовнішньої поверхні стегна, використовуємо амортизаційну стрічку. З допомогою її відводимо ноги. Ця вправа тренує стегна і задні м'язи сідниць.

Для тренування м'язів стегна ляжемо на правий бік, акцент зробимо на зігнуту в лікті руку. Зігнемо ліву ногу до коліна і повільно перенесемо її вперед. Піднімаємо і опускаємо ту ногу, що внизу, як можна вище. Відпочинемо і повторимо вправу.
Перевернемся на спину і зведемо разом ноги. Напружуємо м'язи, потім повільно піднімемо ноги над підлогою. Утримуємо ноги в цьому положенні стільки, скільки зможемо. Якщо не можемо терпіти напруга, опустимо ноги на підлогу. Повторюємо вправу 10 разів.

Аеробне навантаження
Важлива для тих, хто хоче бачити швидкий результат. Для цього краще вибрати плавання, біг, спортивні ігри або танці. Якщо немає можливості, можна бігати на одному місці 15 хвилин. Дуже важливо при бігу на місці використовувати різні прийоми. Так, наприклад, перші 2 хвилини можна бігти носками вперед, далі стопами в сторони або хитаючись з однієї ноги на іншу ногу. Цей цикл повторюємо кілька разів.

Напівприсідання
Це саме просте і легке вправу. Ноги на ширині плечей. Спину тримаємо прямий, дуже повільно опускаємося, згинаємо ноги в колінах. Ця вправа нагадує, ніби ви сідаєте на стілець. Під час присідання починаємо нагинатися вперед. Хоча це і нормально, постараємося дуже сильно не нагинатися. Не відриваємо п'яти від підлоги. Затримаємося в цьому положенні 5 секунд і піднімемося.
Такі вправи для схуднення ніг вважаються найбільш ефективними. І в усьому світі вже тисячі жінок в домашніх умовах досягли для себе бажаних результатів. Що заважає вам увійти в це число?
Додати коментар