Як побороти лінь і почати займатися спортом

Напевно, ви багато разів чули, що фізичні вправи поліпшують настрій, підвищують стійкість до стресів, допомагають подолати вікові хвороби, прискорюють обмін речовин і дають життєві сили і енергію. Як побороти лінь і почати займатися спортом тут, головне бажання знайти стимул, який стане альтернативою. Потрібен план занять і тренування буде так само важлива, як чищення зубів. Таким чином, зарядка стане приємною звичкою.
Як почати займатися спортом
Знайти компанію для занять спортом
Це може бути подруга або друг, якщо займатися вдвох, вам буде складніше під час виконання вправ схалтурити або ухилитися від тренування. Але, не кожна подруга допоможе краще вам вибрати того, хто худіша, здоровіше або міцніше вас, щоб було на кого рівнятися.

Вчіться варіювати
Добре б, якщо б ви навчилися протистояти байдужості та зневіри. Якщо ви не відчуваєте прогресу, у вас пропав ентузіазм, потрібно змінити вид вправи. Особистий тренер, розробить для вас комплекс вправ. Можна спробувати тренуватися зі своєю сім'єю. Запишіться на курси фламенко. Ви станете витривалішими і міцніше, адже різноманітність надихає. Тренування можна зробити цікавіше, якщо змінити тренажери, тут допоможе звичайна зміна інтенсивності і частоти звичних вправ. Як показали дослідження, тіло звикає до вправ за 3 тижні. І такий період для занять вважається сприятливим. Після закінчення якогось часу настає критичний період, коли ви не бачите результатів. І, якщо ви не будете нічого робити, нудьга здолає вас.

Біг вранці
Лікарі не рекомендують між тренуваннями робити 2 дні перерви. Люди, що займаються 2 рази на тиждень, частіше випадають з графіка, ніж ті, хто займається 3 і більше разів. Бажано займатися спортом до 5 разів на тиждень. Якщо для вас буде стелею три дні, то розподіліть вправи так, щоб весь тиждень бути в тонусі.

Продумайте запасний план
Регулярним тренуванням можуть заважати такі речі, як запарка на роботі, відпустка, вихідні. Подумайте, що може перешкоджати тренувань, і на всі випадки життя прикиньте інший варіант зарядки. Напишіть список загроз для кожного пункту і придумайте своє рішення. Тоді збиваючись з істинного шляху, ви вже будете знати, як вам треба вчинити. Якщо ви пропустили зарядку в п'ятницю і плануєте поїздку на вихідні, не думайте, що почнете заново з понеділка. Відкиньте почуття невдоволення собою або провини, прийміть такий факт, що якщо упустили момент сьогодні, то завтра наверстаете.

Ставте перед собою доступні цілі
Потрібно весь час прагнути до чого-небудь, щоб побити рекорди. Це буде запорукою, що ви не зможете зійти з дистанції. Щоб йти до мети швидко і легко, вона повинна бути здійсненною, щоб її можна було б досягти за короткий термін. Якщо ви легко справляєтеся з поставленою метою, ставте завдання складніше. Кожні півтора місяця переглядайте свої цілі.

Ведіть облік спортивним успіхам
Як показали дослідження, що ті, хто вели щоденник занять або дієти, худнули набагато швидше за тих людей, хто цього не робив. А ті, хто в деталях і поетапно описував все, скинули в 2 рази більше, ніж ті, хто писав коротенькі звіти. Корисно записувати показники часу, і тренажерних датчиків. Таким чином, можна в найкоротші терміни оцінити свої успіхи. Знання того, скільки ви втрачаєте при цьому калорій, порівняйте поточні показники з тими, що були у вас раніше, дасть вам відмінний стимул займатися далі.

Робіть минитренировки
Якщо у вас не вистачає часу, виділяйте на вправи для схуднення хоча б хвилин 15. Три маленьких підходу збільшать ваші шанси скинути кілограми два. Як показали дослідження, якщо зарядку робити в кілька прийомів, то в сумі виходить, що ви займаєтеся більше, ніж ті, хто займається 30 хвилин. Шукайте будь-яку можливість порухатися, а якщо у вас немає часу, щоб гуляти цілу годину, то перейдіть на прогулянку хвилин 15.

Намагайтеся дотримуватися фітнес графіка
Щоб починати зарядку щодня в один і той же час клейте стікери з нагадуванням на комп'ютер або заводите будильник на певний час. Звичка тільки тоді зародиться, коли щодня зарядка робиться в один час. Слідуйте своїм графіком, адже ставлення до біговій доріжці заслуговує до себе такого ж уваги, як і зустріч з начальством. Критичний момент наступить тоді, коли, не дивлячись на купу справ, ви все кидаєте і мчитеся на тренування. Згідно зі статистикою люди, які роблять ранкову гімнастику, на роботі справляються краще, ніж ті, хто займається спортом в денний або вечірній час. І ці люди раніше справляються зі справами, ще до того, як їх здолає втома і навалиться купа справ. Час занять вибирайте так, щоб воно влаштовувало вас.

Намагайтеся заохочувати себе
Дослідження показали, що спортсмени-любителі роблять великі успіхи в спорті, знаючи, що за виконану роботу вони отримають гарну винагороду. Система заохочення може зводитися до того, що якщо ви зробите сто присідань або нахилів, тоді ви дозволите собі подивитися чергову серію улюбленого серіалу. Вирішіть, що для вас важливо, і встановіть зв'язок між регулярними вправами і приємною нагородою.
Додати коментар