Як позбутися від м'язової болю практичні поради

Як позбутися від м'язової болю практичні поради та не допустити утворення в м'язах молочної кислоти. Часто причиною м'язового болю, яка нас турбує це велика перевантаження м'язів. Що означає, що ви змушуєте свої м'язи дуже часто і сильно працювати.
Практичні поради
Нижче ми дамо кілька порад, як позбавитися від м'язового болю, чи то загальна м'язова болючість, звичайне розтягнення або судома. Знайте, що якщо болі в м'язах постійні тривалі і повторювані це говорить про їх хвороби. Запропоновані поради, як терміново зняти хворобливі відчуття в м'язах, це тільки долікарське пом'якшення симптомів, вони ні в якому разі не замінять лікарської допомоги. І тоді потрібно терміново звернутися до лікаря.

Нічні судоми
Часто так буває, що під час сну при миязицільному повороту тіла в ліжку або при потягуванні раптово і сильно болять м'язи ніг. Судома стягує литкові м'язи, тим самим викликається гостра і прогресуюча біль. Коли це станеться, буде вже не до сну, поки не вдасться зняти біль у м'язах литки. Це робиться таким чином:
Уляжемся в ліжку боком з напівзігнутими в колінах ногами, щоб хвора нога знаходилася зверху. Повністю розслабилися. Рукою дотянемся до хворої ноги і масажуючи литкові м'язи, починаємо рухатися від щиколотки і вгору по хворий ікрі. Масаж проводимо м'яко й обережно. Пальцями прощупаем вузол скорочених м'язів, який після масажу стане м'яким. Коли біль відступить, розслабиться клубок м'язів, який стянулся в судомі. Потім піднятися з ліжка і приступимо до 2-го етапу процедури. Це зробимо для того, щоб не виникла повторна судома.

Упремося руками в стіну, ноги тримаємо від стінки на відстані півтора метрів. Не відриваємо від підлоги п'ятки і выпрямим ноги. У цьому положенні пробудемо 15 секунд. Потім відштовхнемося від стіни і приймемо нормальне положення «стоячи», розслабимося. Це вправа зробимо кілька разів.
Щоб уникнути нічних судом не спимо з напруженими м'язами на животі і з витягнутими ногами. Ця поза може спровокувати судоми в литках ніг. Піжама повинна бути не обтягує і вільної. Якщо судоми регулярно з'являються під час сну, то перед сном зробимо масаж тієї ноги, яка хвора.
Якщо всі заходи щодо запобігання нічних судом не приносять потрібного результату, зверніться до лікаря. Повторювані судоми можуть викликатися ушкодженням нерва, розривом м'язи або результатом запалення вен.

М'язові болі при великих фізичних навантаженнях
Після важкої роботи кровоносне русло організму перевантажується молочною кислотою, вона накопичується через нестачу кисню в м'язах. Якщо концентрація молочної кислоти досягає критичного рівня, в м'язах порушується нормальна хімічна реакція, що в свою чергу викликає хворобливу реакцію м'язів.
З організму молочна кислота виводиться одним способом - рівномірними і помірними навантаженнями на м'язи. Від важких навантажень не варто різко відмовлятися. З них слід плавно виходити і поступово знижувати до помірного рівня.
Не забувайте робити вдома щоденну ранкову гімнастику і вправи на роботі, які розігрівають м'язи, але тільки в тому випадку, коли робота носить сидячий і малорухливий характер.

Хороший ефект дасть масування шматочком льоду. Щоб зняти судоми постоїмо 15 секунд навшпиньки. Відмінне дію зробить компрес з картоплі. Для цього відваримо 5 картоплин, докладемо до хворого місця, зверху покриємо картопля тканиною і тепло укутаемся в ковдру. При сильних болях змінимо картоплю.
Приготуємо настій з кори верби. Заллємо частина вербової кори горілкою і кип'ятимо на водяній бані. Наполягаємо 6 годин і приймаємо по 1 ст.л. 4 рази на день. Виберемо відповідний метод і користуємося ним. Тоді можна позбутися від болю в м'язах. Будьте здорові.
Додати коментар