Вправи для здоров'я тіла людини

У даній публікації ми поговоримо про вправи для здоров'я тіла людини. Вони бувають різними, але в той же час дуже допомагають людям зміцніти тілом і душею, і тому рух - життя!
1. Ходьба по черзі при вправах:
- на повній стопі,
- на зовнішньому і внутрішньому ребрі стопи,
- з діставанням коліном грудей,
- з діставанням п'ятою сідниць,
- з перекатом з п'ятки на стопу,
- приставним кроком,
- на носках.

2. Розкріпачення суглобів: досить сильно до почервоніння бити долонею по розслабленим суглобів рук і ніг, вздовж хребта, куди зможете дістати (але не по самому хребту!). За рахунок припливу крові поліпшується вироблення суглобної рідини.
3. Сидячи витягнути перед собою прямі руки і ноги. Нахиляти кисті і стопи вперед-назад, вправо-вліво, обертати ними по колу вправо-вліво.
4. Нахили головою вперед-назад, потім постаратися заглянути вправо-вліво за плече, дістати по черзі кожним вухом плече, повороти головою вправо-вліво. Нахили і обертання головою робити повільно, щоб не травмувати шию, від трьох разів і більше.

Вправи для здоров'я тіла і ніг
5. І. п. лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Виконувати вправу «велосипед» вперед-назад.
6. І. п. - теж. Піднімати прямі ноги по черзі по 5 разів.
7. В. п. те ж. Зігнути ноги в колінах, розставити на ширині плечей. Повертаючись у вихідне положення, стискати промежину. Виконати 5 разів.
8. В. п. те ж. Зігнути ноги в колінах, розставити на ширині плечей. Піднімаючи одну ногу, зігнуту в коліні, намагатися доторкнутися стопою до коліна іншої ноги. Повторити іншою ногою. Виконувати 5 разів.
9. І. п. вправи - лежачи на лівому боці, спершись на лікоть лівої руки, права при цьому впирається долонею на підлогу поруч з ліктем лівої руки, права нога трохи попереду лівої, ноги прямі. Виконувати махи правою ногою вгору від 5 разів і більше.
Завести праву ногу трохи ззаду лівої і повторити махи. Зігнути праву ногу в коліні і різко випрямити (як би брикатися). Те ж повторити лівою ногою.

Вправи для хребта і для здоров'я тіла людини
10. І. п. - стати на коліна. Праву руку через сторону підняти вгору і подивитися на долоню витягнутої руки. Потім опустити руку і поставити її на лікоть (як школяр за партою, який хоче відповісти), потім опустити передпліччя на підлогу, долоня дивиться вгору, покласти шию лежить на передпліччі і подивитися на долоню, спрямовану в небо. Повернутися в и.п. і повторити те ж для іншої руки. Виконувати 3 рази.
11. В. п. те ж. Одночасно тягнути вперед ліву руку і праву ногу. Тут головне - розтягувати рукою і ногою хребет, тому поспішати під час виконання вправи не можна, краще робити його якомога довше. Виконувати по 3 рази для кожної пари рук-ніг.
12. «Кішка лізе під паркан». І.п. - те ж. Прогнутися в талії (таз залишається перпендикулярним підлозі під кутом 90 градусів), грудьми торкнутися підлоги, руки витягнуті вперед. Піднятися, випрямляючи руки, повернутися в и.п.

Розтяжка всього тіла для здоров'я людини
13. І.п. сидячи на підлозі, витягнувши ноги. Розвести їх в сторони якомога ширше, взятися правою рукою за зовнішнє ребро правої стопи, розгорнути корпус паралельно правій нозі, злегка зігнувши її в коліні. Помістити долоню лівої руки трохи вище коліна правої ноги і тиснути на це місце на сім рахунків. З часом нога розслабиться, але продовжувати тиснути. Все це час тягнути носок правої ноги на себе. Мова при цьому знаходиться в Точці повітря (Вайю-набхи-мудра) над верхніми зубами приблизно на рівні середини верхньої губи. Виконувати розтяжку від однієї хвилини і довше по самопочуттю. Повторити те ж в іншу сторону. Потім те ж, але для двох ніг, при цьому братися за внутрішнє ребро стопи, потім захоплюючи стопу зверху. Якщо не дістаєте до стопи, можна триматися за щиколотку.
Додати коментар