Потрібно дівчині ходити в тренажерний зал

Всі ми хочемо бути привабливими, виглядати гарно і мати стрункою фігурою. Деякі в прагненні схуднути сідають на дієту, інші йдуть на фітнес, а треті записуються в гойдалку. Який із способів ефективніше, і потрібно дівчині ходити в тренажерний зал?
Багато хто вважає, що тренажерний зал - це місце, призначене тільки для качків, які прагнуть наростити м'язову масу. Виникає питання, що ж забули там дівчата, адже для схуднення є безліч інших способів. Взагалі з приводу силових занять існує безліч міфів, які зупиняють багатьох жінок. Давайте розберемося, що є правдою, а що брехнею.

Щоб скинути зайву вагу потрібно бігати, плавати, але ніяк не відвідувати тренажерний зал
Мало хто знає, що процес схуднення залежить від того, наскільки швидко б'ється пульс, а не від того, як називаються ваші заняття. При тренуванні, збільшує пульс до 160 ударів, відбувається схуднення, а якщо ця частота досягає 170 ударів за хвилину, значить, починають рости м'язи.

Дівчині можна збільшити частоту пульсу, якщо вона буде займатися степ-аеробікою або плаванням у басейні. При цьому потрібно розуміти, що у людей, які рідко займаються спортом, частіше б'ється серце. Тобто якщо під час занять у вас захоплює подих, паморочиться голова і підкошуються ноги, то ніякої жир спалюватися не буде, ви тренуєте свою силу. Такі тренування негативно позначаються на роботі серцевого м'яза, тому якщо ви почали займатися спортом, то краще почати ходити швидким кроком, поступово переходячи на біг.

Походи в тренажерний зал не допомагають схуднути
Це переконання невірне. Насамперед, потрібно розрізняти тренажери. Адже серед них є бігові доріжки, переходять еліпсоїдів, велотренажери. Також деякі просто неправильно займаються на силових тренажерах. Але багато хто просто неправильно виконують вправи. Підходи повинні підвищувати пульс, а у деяких він і наполовину не збільшується.

Заняття в тренажерному залі збільшують м'язи
Багато боятися ходити в спортзал, так як не хочуть мати накачані м'язи, адже це невластиво дівчині. Однак щоб дійсно наростити м'язову масу слід займатися з великою вагою. У багатьох людей, що почали ходити в тренажерний зал спостерігався швидкий ріст м'язів. Просто без роботи вони атрофуються, а походи в гойдалку відразу збільшують їх. Протягом півроку особливо великі м'язи можуть збільшитися на два сантиметри, але для того, щоб поліпшити результат необхідно прикладати багато зусиль. При цьому процес зростання м'язової маси у жінок протікає набагато повільніше, ніж у чоловіків.

Не потрібно боятися, що від занять в тренажерному залі ви перетворитеся на «качка». Відсутність будь-яких фізичних вправ призводить до втрати приблизно трьох кілограмів м'язів, внаслідок цього обвисає шкіра, сідниці і груди. Силові тренування допомагають підтримати красу і молодість тіла.

Гантелі тільки для бодібілдерів
Тренування з використанням гантелей і штанг підуть на користь всім, і дівчині в тому числі. При вправах на спеціальних тренажерах включається в роботу тільки одна певна група м'язів, у той час як застосування гантелей дозволяє тренувати відразу декілька. Наприклад, присідання з використанням штанги, розвивають мускулатуру спини, сідниць і ніг.

Силові тренування додають вагу
На цей раз потрібно погодитися. Вся справа в тому, що м'язи важать на 30 % більше, ніж жир. При цьому ви виглядаєте підтягнутою, стрункою. Тому при схудненні і занятті спортом ніколи не порівнюйте результати ваг, адже замість жиру ви отримуєте м'язи. В перші дні тренувань, коли ви ще не жир, а м'язи вже почали зростати, ваша вага може значно зрости. Може вам потрібно проаналізувати свій раціон харчування і внести більше вправ на витривалість.

Вдома складно наростити м'язову масу
Насправді це не так. Можна використовувати свою вагу для тренувань: присідати на одній нозі, виконувати віджимання, підтягуватися на перекладині. До того ж у спортмагазинах досить великий вибір різноманітного інвентарю.

Перш ніж ростити м'язи потрібно позбутися від жиру
Не потрібно відкладати похід в тренажерний зал, адже можна одночасно худнути і ходити на заняття. До того ж дієтами і відсутністю вправ ви просто розгубите всі м'язи. Тому поєднуйте схуднення з нарощуванням м'язової маси. І, звичайно, потрібно пам'ятати про збалансоване харчування.

Користь силових тренувань
Вони допомагають позбавитися від зайвого жиру, оскільки саме з жиру м'язи черпають свою енергію.
М'язи захищають внутрішні органи, підтримують хребет, перешкоджають виникненню болю в попереку.

Тренування сприяють нормалізації тиску, підвищення переносимості людиною глюкози, що особливо важливо страждають від цукрового діабету.
Додати коментар