Фізичні вправи для літніх людей

У молодості, як правило проблем зі здоров'ям не спостерігається, іноді турбують простудні захворювання. А ось до старості, самопочуття починає погіршуватися. Для того, щоб відтягнути цей болісний процес необхідно займатися фізичними вправами. Тренерами розроблені спеціальні фізичні вправи для літніх людей. В перший час літні люди звичайно ж будуть відчувати дискомфорт, можуть боліти м'язи і суглоби, так і задишка може з'явитися. Але з часом, коли літні люди починають втягуватися, прийде полегшення і бадьорість. Підуть такі захворювання як остеохондроз, радикуліт і головний біль. Є тільки один момент для занять фізичними вправами, їх потрібно робити постійно, намагаючись не пропускати жодного дня. І тоді настане той час, коли хвороби відступлять.
Фізичні вправи для літніх людей
Вправа №1 І.п. - стоячи. Робимо кругові рухи головою, спочатку ліворуч, потім праворуч. Починаємо вправу робити повільно, потім додаємо темп, повторюємо 20 разів.

Вправа №2 Стоячи - кругові рухи верхньої частини тулуба, починаємо як у першій вправі вліво, потім вправо. Перші 10 разів робимо повільно, ще 10 разів швидко.

У пражнение №3 Круги тазом, і.п. стоячи, ноги на ширині плечей. Десять кругових рухів вліво і вправо повільно, стільки ж робимо швидко.

Вправа №4 Стоячи, ноги разом, витягуємо руки і вперед сцепляем кисті разом. Повертаємо тулуб спочатку в одну сторону і повертаємося в і.п. проробляємо Теж в іншу сторону. Як і в попередніх вправах 10 разів повільно, потім 10 разів в більш швидкому темпі.

Вправа №5 І.п. лежачи на животі, руки за головою. Піднімаємо голову і верхню частину тулуба, намагаючись скільки вийде прогнутися в попереку, повертаємося у вихідне положення. Повторюємо це фізичне вправу 10 разів.

Вправа №6 Лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Піднімаємо по черзі спочатку ліве плече, потім праве. Повертаємося в і.п., робимо підняття кожним плечем по 10 разів.

Вправа №7 Лежачи на спині, руки під головою, кисті сплетені разом. Піднімає одночасно обидві ноги, намагаючись витримувати кут 90 градусів. Вправу повторити 10 разів. Якщо на початку не виходить, можна зігнути ноги в колінах і потім вже випрямить на 90 градусів. Повертаємося в і.п. лежачи на спині, ноги опущені.

Вправа №8 Лежачи на спині, ноги випрямлені. Згинаємо ноги в колінах і в такому положенні намагаємося погойдатися з сідниць на лопатки і назад. Повторюємо по 10 разів.

Вправа №9 Лягти на підлогу обличчям вниз, голову повернути ліворуч. Зробити глибокий вдих і затримати дихання на рахунок 20 потім робимо глибокий видих. Повторюємо вправу 10 разів. Потім повертаємо голову вправо і робимо дихальні вправи ще 10 разів.

Вправа №10 Стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені уздовж тулуба. Піднімаємо п'яти, залишаючись стояти на носках, опускаємося в і.п., намагаючись затриматися у вправі на рахунок 10. Повторюємо вправу 10 разів.

Вправа №11 Ноги на ширині плечей, руки витягнуті попереду себе. Робимо присідання так, щоб таз під час опускання був на рівні колін і ні в якому разі не нижче. Піднімаємося в і.п. Вправу повторюємо 10 разів у повільному темпі.

Вправа №12 Стоячи, ноги на ширині плечей, злегка зігнуті в колінах, руки витягнуті вперед. Схрещуємо руки між собою, намагаючись витягнути максимально пальці і робимо вправу "ножиці" 20 разів.

Вправа №13 Стоячи, ноги разом, піднімаємо руки, витягнувши вперед. Починаємо кругові рухи кистями рук спочатку в одну сторону, потім в іншу. Повторюємо вправу по 10 разів в кожну сторону.

Вправа №14 І.п. - стоячи на підлозі, ноги разом, руки витягнуті уздовж тулуба. Опускаємо голову вниз і обхоплюємо коліна руками. Опускаємо тулуб якомога нижче, максимально наближаючи голову до колін, затримуємося в такому положенні на рахунок 20. Піднімаємося і повторюємо 5 разів.

Для того щоб від фізичних вправ для літніх людей була максимальна користь потрібно слідувати деяким рекомендаціям. Перед початком будь-якої тренування необхідно проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем, який вас спостерігає довгий час. Перед кожним початком занять походіть на місці, намагаючись високо піднімати коліна, таким чином розігріються м'язи і суглоби. Починати комплекс вправ потрібно з менших кількостей вправ, наприклад з п'яти і тільки через два тижні їх можна довести до рекомендованого кількості повторів. Найкращий час для проведення фізичних вправ - це вечірній, користь для організму буде максимальною. За годину до тренування і після, не можна приймати їжу, воду можна пити в будь-якій кількості. На вечерю після вправ бажано з'їсти кисломолочну їжу: сир або кефір. І ще, якщо раптом відчули якийсь дискомфорт в області грудної клітини іл різкий головний біль необхідно відразу ж звернутися до лікаря.
Додати коментар