Шість вправ для красивих і пружних сідниць

Для молодої жінки, пружні й гарні сідниці, це частина тіла, яку вона може не соромитися і виставити напоказ. Як отримати попу правильної форми з оксамитової пружною шкірою, якщо у вас малорухлива робота, а рухаєтеся ви тільки, коли йдете на ланч, складається з картоплі фрі і купи різного шлаку. У цьому вам допоможуть шість вправ для красивих і пружних сідниць.
Шість вправ для пружних сідниць
Є спеціальний комплекс з шести вправ для сідничних м'язів і м'язів стегон, він допоможе вам розпрощатися з жировими відкладеннями і знайти нові гарні сідниці.

1. Вправи для спини і стегон
«Опрацьовуємо» спину і качаємо м'язи стегна. Ляжемо на живіт, піднімемо стегна і тримаємо на вазі, впираємося носками в підлогу. Шкарпетки витягнемо на себе і піднімаємо праву пряму ногу п'ятою вгору. Потримаємо 10 секунд і змінимо ногу. Коліна не згинаємо, працює тазостегновий суглоб. Повторюємо 20 разів.

2. Навантаження для сідниць і стегон
У цій вправі працюють м'язи в області стегон і сідниць. Його часто називають «ходьбою на сідничних м'язах», і вважають одним з корисних для попи вправою. Сядемо на підлогу, ноги витягнемо вперед, руки тримаємо перед собою. Не рухаємо ногами, а «повземо» піднімаємо і просуваємо то ліве, то праве стегно. Вправу робимо назад і вперед. Якщо на підлозі жорстко виконувати вправу, то сядемо на килимок, але є така йязицірність, що ви будете «повзати» разом з килимком.
Навіть ходьба по сходах надає м'язам ніг і сідниць особливу гнучкість і покращує витривалість. Якщо вистачає дихання, крокуємо через сходинку. При цьому коліна розслаблені, ступні м'яко перекочуються, спина пряма.

3. Вправа для поліпшення форми стегон
За допомогою вправи «махи» змушуємо, щоб м'язи стегна працювали, вони допомагають згоріти жировим відкладенням. Стояти обличчям до стіни і відведемо в бік пряму напружену ногу. Носок на себе, п'ятою потягнемося вгору і робимо не мах, а повільне короткий рух. Махи не обов'язково робити у стіни. Вправу робимо на гімнастичному м'ячі, біля столу або біля підвіконня.

4. Вправа для повної роботи над проблемними зонами
Змушуємо повністю працювати сідниці і м'язи стегна. Ляжемо на підлогу літерою «Р», тримаємо ноги прямими. Піднімаємо одну ногу повільно вгору, тягнемо на себе шкарпетку, а п'яту - вгору. Повторюємо 15 разів і перевернемся на інший бік.
Велика сідничний м'яз вважається найсильнішою в організмі людини. Головна функція - це розпрямлення стегна, коли ви піднімаєтеся по сходах або встаєте зі стільця. Коли сідничний м'яз досить слабка, тоді таз рухається вперед і може виникнути небезпека лордозу крижового відділу хребта. Коли велика сідничний м'яз добре натренована, то разом з м'язами живота сідничний м'яз стабілізує таз.

5. Вправа для талії
Кожен з варіантів цієї вправи зміцнює м'язи талії, сідниць, стегон.
1-й варіант - ляжемо на підлогу, стиснемо сідниці, піднімаємо таз. Опускаємо таз вниз, потім піднімаємо, в цей момент додатково напружуємо сідниці, повертаємо таз в початковий стан.
2-й варіант - ляжемо на підлогу, тримаємо коліна разом. Піднімемо таз, потім опустимо, але не торкаємося підлоги. Стисненням сідниць вытолкнем таз вгору. Сильніше напружуємо сідниці.

6. Вправа для сідниць, талії, стегон
Це вправа зменшує розміри талії, підтягує сідничні м'язи і розвиває на зовнішній поверхні стегон слабкі місця.
Станемо на коліна. Хребет, стегна, пряма спина становлять пряму лінію. Не допомагаємо собі руками, сідаємо на підлогу вправо, при цьому гомілки і коліна залишаються нерухомими, встаємо, а потім сідаємо вліво. Буде важко, але потрібно потерпіти. Вправу повторюємо 20 разів.
Ці шість вправ для пружних сідниць підтягнутий сідничні м'язи, зміцнять сідниці і зроблять їх красивими.
Додати коментар