Вправи для спалювання підшкірного жиру

Незбалансоване харчування, неправильний спосіб життя призвели до уповільнення метаболізму людини. Відсутність фізичної активності стало наслідком того, що організм став посилено накопичувати жир, не витрачаючи його. Дізнаємося, які потрібно виконувати вправи для спалювання підшкірного жиру.
Принцип спалювання жиру
Перед тим, як почати боротьбу з жиром, необхідно розібратися з самим процесом жиросжигания. Витрата жирів відбувається для покриття потреб в енергії. Тобто щоб організм запустив процес споживання підшкірного жиру, необхідно створити дефіцит тих речовин, з яких він споживає енергію. На відміну від виду діяльності людини джерелом енергії бувають такі речовини.

- Вуглеводи і жири необхідні людині для повсякденної життєдіяльності.
- Силові вправи вимагають наявність в організмі білків, які йдуть на відновлення м'язів.
- Короткі тренування, інтервальний біг беруть в основному енергію з вуглеводної їжі.

Тривалі фізичні вправи, наприклад, біг або аеробіка, вперше півгодини спалює вуглеводи, а потім жир.

Коли відбувається спалювання жиру
Вже давно відомо, що тривалі вправи (більш напівгодини) починають використовувати ресурси підшкірного жиру для енергії. Разом з тим, багато людей годинами тренуються на бігових доріжках, намагаючись схуднути. Однак необхідно дотримуватися правила обміну енергії. Адже якщо кількість споживаних калорій буде вище, ніж їх спалювання, цей спосіб не буде ефективним.

Низькоінтенсивне заняття великої тривалості не слід використовувати як єдиний засіб для схуднення. Більше жиру буде витрачатися при інтенсивних силових навантаженнях, що вимагають більшої кількості калорій. За 20 хвилин таких тренувань спалюється стільки ж енергії, скільки і за годину бігу підтюпцем. Проте головне не перевищувати кількість споживаних калорій.

Вправи від жиру
Одного певного вправи, яке б примушувало організм витрачати жир, не існує. Головне робити те, що вам подобається, тоді ефективність тренування буде вище. При пророблення того чи іншого вправи слід звертати увагу на:

- Тривалість занять. Зі збільшенням часу тренування зростає кількість спалених калорій.
- Інтенсивність тренувань також впливає на швидкість втрати жирів, чим інтенсивніше заняття, тим більше жирів спалюється.
- Але з цього не можна зробити висновок про те, що для схуднення потрібно вичавлювати з себе всі соки і безперервно тренуватися. Найкращий метод - це чергування і тих і інших тренувань.
- Слід звернути на принцип харчування при схудненні. Популярні монодієти тільки зруйнують всі м'язи, а жир залишать. Тому важливо вести підрахунок калорій і застосовувати циклічні дієти, тільки це допоможе позбутися від нагромадилося внизу живота жиру.

Багато при схудненні можуть зіткнутися з проблемою зменшення м'язів. Причина в тому, що із-за зниженого інсуліну в крові разом з жиром спалюється м'язова маса. Вважається, що разом з тими скинутими кілограмами відбувається втрата кілограма м'язів, і це не можна запобігти. Щоб не розгубити всі м'язи добову норму калорій не рекомендується знижувати більш ніж на 20 %, а також слід збільшити споживання протеїну.

Кілька порад для спалювання підшкірного жиру
Перевагу в аеробних навантаженнях віддавайте тим вправам, які швидше підвищують частоту биття пульсу. Це може бути біг, заняття на велотренажері, стрибки на скакалці.

Ефективність силових тренувань підвищується при постійному збільшенні ваги.
Спробуйте інтервальні і кругові тренування, що поєднують інтенсивні силові вправи і аеробне навантаження.
Додати коментар