Правильна підготовка організму до холодів

Осінь - пора року, коли не тільки завмирає природа, але і відбувається перебудова всього організму людини. Світловий день поступово стає коротше, в результаті чого виникає дефіцит природного освітлення. Крім того, похмура погода і постійно затягнуте хмарами небо перешкоджають потраплянню сонячного проміння на землю. Щоб зустріти осіннє - зиязикай період, людині необхідна правильна підготовка організму до холодів.
Восени кардинально змінюється харчування та набір продуктів на обідньому столі. Якщо влітку на ньому більше легкої і рослинної їжі, свіжої зелені, овочів і фруктів, то взимку явно відчувається дефіцит цих продуктів. Організм відчуває нестачу вітамінів і поживних речовин, отримує менше енергії і інших корисних речовин. Ну і, звичайно, не можна забути про те, що імунну систему і здоров'я сильно послаблює період постійних простуд і всюдисущих вірусів. Тому правильна підготовка вкрай важлива вже на самому початку осені.

Осінь в цьому році настала раптово, і причому справжня - з негодою, холодами і навіть заморозками. До такого екстреного похолодання ніхто і не встиг підготуватися. При таких різких перепадах температур повітря, рівнів вологості і тиску організму доводиться витрачати величезну кількість енергії на те, щоб зігрітися і підтримувати активність. Симптомами неготовність організму до холодів є постійна втома, нежить, головний біль, іноді озноб. Холоду наносять удар абсолютно всіх систем органів - за кровоносної, травної, серцево-судинної, нервової і навіть сечостатевої.

Вченим вдалося довести, що правильна підготовка до холоду все-таки важлива. В лімфоїдної тканини тіла людини зменшується кількість лімфоцитів і моноцитів, знижується рівень імуноглобулінів. Це говорить про те, що імунітет слабшає, а значить, стає вразливішою перед навколишнім середовищем. Зміцнити організм дозволяють такі продукти: цинк, селен, ехінацея, ефірні олії материнки, лаванди, чебрецю і чайного дерева. У раціоні має бути досить цитрусових і лимонів, так як в них міститься важливий для здоров'я вітамін С.

Серцево-судинна система страждає із-за порушеного восени процесу кровообігу. У крові до зими підвищується рівень холестерину, що призводить до порушень роботи печінки та підвищує ризик захворювань атеросклерозом. Для того, щоб зміцнити серце і судини, необхідно включити в свій повсякденний раціон лецитин, омега-3 жири, риб'ячий жир, продукти, що містять калій.
Про травну систему теж не варто забувати, - їй теж потрібна правильна підготовка до осінньо-зимового періоду та зміни раціону, який став за літо вже звичним. Восени підвищується ризик загострення гастритів, гастродуоденітів, можливе порушення роботи кишечника. В якості природних ферментів, які покращують роботу шлунка і всіх травних органів, виступають кисломолочні продукти, фенхель, чай з м'ятою, а також імбир.

У результаті перебудови і підготовки організму до холодів відбувається порушення роботи сечостатевої системи. Загострюється сечокам'яна хвороба, що пов'язано зі збільшенням кількості солей у сечі. Восени і взимку ми вживаємо велику кількість консервованих овочів і фруктів, з-за чого накопичується зайва сіль. Споживати будь-які солесодержащие консервовані продукти краще до п'яти годин вечора. Так можна уникнути не тільки небажаного скупчення солі, але і затримки зайвої рідини.
Нервова систем - одна з тих, яка особливо сильно страждає через настання холодів. Для більшості з нас правильна підготовка до зими полягає у підготовці саме нервової системи. Часті депресивні стани, занепад сил, зниження рівня активності, небажання займатися звичними справами, - все це пригнічує психологічний стан. Багатьом відомо, як вечорами хочеться сховатися від усього світу під теплою ковдрою з чимось смачним і гарячим. Кілька таких необдуманих вечерь обертаються зайвими кілограмами, що теж провокує у більшості з нас депресію і переживання. До депресії швидко призводить постійне негативне ставлення до навколишнього світу.

Скорочення світлового дня стає причиною того, що в організмі не встигає вироблятися мелантонин - гормон, що регулює в організмі біологічні ритми.
Зміцнити імунну систему і підвищити готовність організму до холодів можна за допомогою загартовування. Регулярне загартовування, а головне, правильне, дає відмінний результат, зміцнює імунітет, підвищує тонус, покращує настрій. Загартовування можна починати різко в перші дні після того, як стовпчик термометра почав опускатися. Привчати організм до холоду потрібно поступово. Якщо влітку ви щодня примушували себе купатися у водоймах, то можна поступово привчати себе до плавання у більш прохолодній воді. До того ж, можна загартовуватися і вдома, привчаючи до цього всіх членів родини.
Замість купання та обливання можна вибрати обтирання рушником, змоченим в прохолодній воді. Поступово розтираються руки, ноги, потім живіт, спина. Після обтирання холодним рушником потрібно розтерти тіло теплим і сухим рушником.

Що стосується харчування, то правильна підготовка до осіннього «режиму» передбачає заміну деяких продуктів. Краще відязикатися від свинини, баранини і ввести в свій раціон курятину і м'ясо качки, Побільше повинно бути і бобових. На щастя, осінь - це період дозрілих яблук. Вони допоможуть зміцнити імунітет, піднімуть настрій і замінять важкі борошняні страви. Так, до весни, яка неминуче настане, вам вдасться зберегти красу і струнку фігуру.
Для того щоб позбутися від депресії, займайтеся спортом. Довгі вечори розташовують до того, щоб зайнятися фігурою. А фотографії з літнього сезону стануть прекрасним стимулом для того, щоб прагнути до досконалості.
Додати коментар