Вправи для красивих грудей і постави

Після пологів у багатьох жінок груди втрачає свою форму, стає обвислій. Та й постава, найчастіше залишає бажати кращого. Носячи дитину на руках, жінки починають сутулитися і незабаром з'являється дефект, під назвою крилоподібні лопатки. Це не тільки негативно позначається на красі тіла, в цей момент починаються проблеми зі здоров'ям. Щоб такого не сталося, необхідно почати робити вправи для красивої грудей і постави. І все одно, скільки вам років, краса і здоров'я необхідні в будь-якому віці. Комплекс вправ для красивих грудей і постави включає в себе вправи для підтримки форми грудних м'язів і зміцнення м'язів спини.
Вправи для красивої грудей і постави
* Стоячи на підлозі, ноги на ширині плечей, з'єднайте долоні на рівні грудей. На рахунок один починайте робити різкі і сильні здавлюють рухи руками. На рахунок " два, долоні рук розслабте. Повторюйте цю вправу від 10 до 20 разів. Воно допоможе придбати красиву груди і струнку спину.

* Для цього вправи знадобляться гантелі вагою 1 кг або ж літрові пластикові пляшки, наповнені водою. И.п. теж. Розвести руки в сторони і робити ними кругові рухи спочатку вперед, потім назад. Повторюємо вправу від 10 до 20 разів у кожну сторону.

* І.п. - стоячи, ноги разом, повернутися обличчям до стіни і витягнути руки вперед, спираючись ними в стіну. На рахунок раз, наближаємо верхню частину тулуба до стіни, роблячи свого роду віджимання, затримуємося в такому положенні на 3-5 секунд і повертаємося у вихідне положення. Повторюємо вправу від 10 до 20 разів.

* Стоячи на підлозі, сцепите руки в замок за спиною і відведіть їх як можна далі. Підборіддя притисніть максимально до грудей. Зробіть нахил вперед, намагаючись добре прогнутися вперед, спина залишається прямою. Затримайтеся в такому положенні на 5 секунд. Потім випрямьтесь і повторіть вправу для постави 10 разів.

* І.п. лежачи на спині, руки опущені уздовж тулуба. Як можна сильніше зімкніть лопатки, затримайтеся в такому положенні на рахунок 10. Потім розслабте м'язи. Повторюйте вправу від 10 до 20 разів.

* І.п. теж, що і в попередній вправі. Візьміть гантелі або пляшки з водою в руки і розведіть їх в сторони, підніміть вгору, намагайтеся утримати їх протягом п'яти секунд. Відведіть в сторони і поверніться у вихідне положення.

* Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки з'єднані в замок під головою. Піднімайте верхню частину тулуба, тільки плечовий пояс. Затримайтеся на 3-5 секунд у такому положенні і поверніться у вихідне. Повторюємо вправу від 10 до 20 разів.

* І.п. лежачи на животі, руки зігнуті і зчеплені в замок на потилиці. Поступово піднімайте голову, шию, плечі й верхню частину тулуба. Живіт повинен залишитися лежати на підлозі. Максимально тягнемося вгору. Затрималися в цьому положенні на 5 секунд, і повільно опускаємо тулуб, плечі і голову на підлогу. Повторюємо вправу від 10 до 20 разів.

* І.п. лежачи на животі. Руки вздовж тулуба, у них гантелі або пляшки з водою. На рахунок раз, відводимо руки в сторони, на рахунок два - витягаємо їх вперед перед собою. На рахунок три, руки в сторони, на рахунок чотири повертаємося у вихідне положення.

* Для цього вправи положення, стоячи, руки біля грудей, перед собою. Розводимо руки в сторони одночасно, лопатки максимально з'єднуємо між собою. Залишаємося в цьому положенні на 5 секунд і повертаємося в і.п.

* Стоячи на підлозі, ноги разом, руки вздовж тулуба. Обхоплюємо руками ноги трохи нижче колін і починаємо нахиляти тулуб вперед. Досягнувши максимальної точки, затримуємося в цьому положенні на 5-10 секунд, поперек намагаємося прогнути. Повертаємося у вихідне положення. Це вправу повторюємо від трьох до п'яти разів.

Вправи для красивої грудей і постави закінчені. Робити їх рекомендується кожен день, бажано вранці і ввечері. Після того, як комплекс вправ буде закінчений, прийняти контрастний душ, чергуючи обливання спочатку холодною, а потім гарячою водою. Обливання душа проводити до тих пір, поки шкіра не стане злегка червоною.

Для красивої грудей рекомендується робити контрастні компреси. Для цього необхідно заздалегідь приготувати дві миски, одну з гарячою водою, другу з прохолодною. Намочити рушник спочатку в гарячій воді і прикласти до грудей, потримати 20-30 секунд, потім в холодній. Закінчувати такий контрастний компрес потрібно обов'язково прохолодною водою. Час процедури від 5 до 10 хвилин.

Що ж стосується вправ для постави, то вони потрібні людині в будь-якому віці, так як з віком, проблеми з хребтом спостерігаються практично у кожної людини. І в цьому випадку акцент робиться скоріше на здоров'я, ніж на красу.
Додати коментар