Режим харчування під час вагітності

У період, коли жінка чекає на появу на світ малюка, дуже важливим фактором нормального розвитку і росту плода є харчування майбутньої мами. При цьому важливо не тільки стежити за наявністю в раціоні необхідної кількості вітамінів, мінералів та інших корисних речовин, але і дотримувати режим харчування під час вагітності.
Вагітність є нормальним фізіологічним станом жінки, а тому з позиції дієтології його не можна розглядати як хворобливе і встановлювати будь-які заборони. Немає жодного продукту харчування, який був би заборонений майбутній мамі лише з тієї причини, що вона знаходиться в цікавому положенні.

На ранніх термінах фахівці рекомендують дотримуватися 4-разового харчування, а в другій половині вагітності весь добовий раціон краще розбивати на 5-6 невеликих порцій. Після прийому їжі можна відпочити, але не лежачи. Варто підібрати активні види відпочинку. Що стосується заборон на вживання будь-яких продуктів, то здорові жінки під час вагітності можуть дозволити собі практично все, за винятком алкоголю.
Організм майбутньої мами чудово засвоює рослинні масла і молочні жири. Рослинні масла, як відомо, є чудовим джерелом лінолевої кислоти і вітаміну Е, позитивно впливає на перебіг вагітності.

Іноді під час вагітності знижується рухова активність кишечника. Це може призводити до запорів, тому режим харчування вагітної жінки повинен враховувати цю обставину. В раціон необхідно включати харчові волокна, такі як клітковина і пектин. Вони містяться в овочах і фруктах, гречаній і вівсяній крупах.
Починаючи з середини вагітності фахівці рекомендують обмежувати вживання деяких продуктів. Так, в раціоні варто зменшити кількість цукру, виробів з борошна вищого сорту і кондитерських виробів, манної крупи і рису, а також продуктів, до складу яких входять екстрактивні речовини. Це смажені м'ясо і риба, а також м'ясні та рибні бульйони. Такий режим харчування обумовлюється тим, що на пізніх термінах вагітності нирки і печінку майбутньої мами функціонують дуже активно, оскільки виконують завдання знешкодження і виведення продуктів обміну як самої жінки, так і плода.

Якщо у майбутньої мами спостерігається ранній токсикоз, що супроводжується блювотою, їй варто дотримувати режим харчування, який призначається на пізніх стадіях вагітності. Однак при цьому необхідно дещо знизити кількість споживаних вуглеводів і вживати близько 15 г солі на добу. Вся їжа повинна бути добре термічно оброблена. Вживати її краще переважно в протертому вигляді, невеликими порціями, з перервами в 2-3 години. Рідини також краще пити потроху, по 50-100 мл Не протипоказані під час вагітності і розвантажувальні дні: сирно-сметанні, компотние, яблучні.

При токсикозах у другій половині вагітності в раціоні майбутньої мами має бути достатня кількість білка. Його можна отримати, перш за все, з молочними продуктами, особливо сиром. Кількість жирів треба знизити до 60 г на добу, а жінкам з надмірною вагою - до 40 р. Рекомендується дотримуватися молочно-рослинної дієти, вживати овочі і фрукти, заміняти цукор медом.
Отже, харчування жінки під час вагітності має бути максимально збалансованим і раціональним. Щоденний раціон необхідно наситити овочами, фруктами, соку. Саме в цьому криється запорука нормального розвитку плода і відмінного самопочуття майбутньої мами.
Додати коментар