Як лікувати хребетну грижу вправами

Тіло людини влаштована таким чином, що основне навантаження при русі на себе бере саме хребет. Особливості будови або порушення процесів обміну в організмі, захворювання остеохондроз, травми спини, постійні перевантаження, вік - всі ці складові можуть призвести до розвитку хребетної грижі у людини. Грижа виникає при підвищенні тиску всередині дисків хребта.
Основні причини підвищеного тиску
- На тлі наявного остеохондрозу - підняття важких
- Травми спини
- Підвищена маса тіла
- Сколіоз
- Інфекції
- Необережні і різкі рухи тіла

Диск, під тиском випадає або випинається у хребетний канал і здавлює нервові закінчення.
Захворювання піддається лікуванню медикаментозно і з допомогою оперативного втручання, проте лікарі радять вдаватися до операції тільки в крайніх випадках.
Фахівці розробили комплекс ефективних і нескладних фізичних навантажень для боротьби з недугою. Як лікувати хребетну грижу вправами доктора детально пояснюють своїм пацієнтам - неправильні навантаження можуть призвести до ускладнень і погіршення стану - попереджають медики.
Коли хвороба взята під контроль і загострення знято з допомогою медикаментів та обмеження руху, варто приступати до лікування вправами, які спрямовані на відновлення хребта.
Пацієнт повинен повною мірою усвідомити, що усунення хворобливих симптомів це не повноцінне лікування, а лише перший етап. Відновлення після грижі досить довгий і трудомістке заняття.

Руху шлях до повноцінного життя
Застосування фізичних навантажень є старим і перевіреним методів. Суть полягає в адаптації організму людини до грижі і вироблення нових рухових навичок поведінки. На перших етапах лікувати хребетну грижу слід мінімальними фізичними навантаженнями.

Варіанти вправ
- Лежачи на животі, розслабте всі м'язи, тягніть руки вгору повільно і плавно. - Почніть з 5 разів (збільште до 15)
- Ляжте на спину, розслабте м'язи. Піднімайте ноги вгору і опускайте назад. Можна зробити 5 рухів для кожної ноги.
- Лежачи на спині, постарайтеся підняти тулуб вгору, коліна зігнуті і постарайтеся тримати положення до 5 секунд.

Грижа шийного відділу
У боротьбі з такою недугою будьте дуже уважним і обережним - не виконувати в період загострення захворювання.
- Сядьте зручно. Плавно повертайте голову в право і в ліво. Почніть з 5 повторень і доведіть до 10.
- Сидячи, плавно опускається голова вниз, намагаємося притиснути підборіддя до тулуба - 10-15 разів.
- Стійте рівно. Голова повільно відводитися назад, підборіддя втягується - 5-10 разів.
Доктор може індивідуально доповнювати або урізати комплекс.

Зміцнюємо м'язовий корсет вправами
Відмінним способом зміцнити м'язи хребта є плавання. Коли людина пливе, у нього задіяні практично всі м'язи, а положення хребта є найбільш правильним. Постарайтеся ходити в басейн як можна частіше, плавайте на спині або в стилі кроль.
Розтягнути м'язи корсета і хребта правильно, допоможе вправа з табуреткою.
На табурет покладіть подушку, ляжте на неї животом (стежте за тим, що б тулуб зігнулося саме в проблемній зоні), дихайте груддю.
Встаньте на карачки і постарайтеся обійти приміщення, так що б спина залишилася рівною, а руки не згиналися.
Ляжте на бік, акуратно перекручуйте тіло поступальними рухами стегнами вперед, а назад груддю.

І.п. лежачи на спині. Спробуйте плавно підтягувати шкарпетки, торкаючись грудей - допомагає розтягувати корсет хребта.
Хребетну грижу із защемленням нерва допомагає полегшити вправу з м'ячиком.
Підійде тенісний гуязикай м'яч. Лежачи на спині, ноги зігніть, підніміть торс і спирайтеся на плечі і ступні ніг. Під поперековий відділ підкладаємо м'ячик і акуратно опускаємося на нього (силу тиску вибирайте індивідуально). Катайтеся по м'ячику, рухаючись то вліво, то вправо тазом. Плечі і ступні у вихідному незмінному положенні. Почніть з 3 підходів і доведіть до 10. Таке вправи є прекрасним масажем і допомагає звільнити запалений нерв і посилюється загальна кровообігу м'язів.
Якщо протипоказань до розтягування хребта немає - слід лікувати хребет за допомогою розтяжки на перекладині. Випряміть тіло і повісите близько 5 секунд на перекладині (кількість підходів збільшується поступово).

Багато людей, які страждають хребетної грижею, регулярно займаються йогою. Повільні і плавні розтягуючі рухи приносять результат.
Притуліться до стіни спиною, розслабте всі м'язи крім черевного преса, стійте так близько 5 секунд. З кожним днем додавайте час на 2-3 секунди.
Сядьте на підлогу, ноги розведіть в сторони, повільно нахиляйтеся то до однієї, то до іншої нозі по 25 разів.
Постарайтеся виконати «берізку», підтримуючи поперековий відділ руками - зафіксуйте себе на 5-10 секунд.
Відмінна розтяжка хребта відбувається під час нахилів вперед - виконуйте по 25 раз (доведіть до 50 разів).
При виборі комплексу обов'язково керуйтеся призначенням лікаря!
Що б добитися доброго і стійкого результату в лікуванні варто займатися вправами досить тривалий час. При виборі комплексу вправ прислухайтеся до стану свого організму і призначенням лікуючого лікаря.

Профілактика захворювання
Пам'ятайте, що проведення профілактичних дій завжди краще, ніж лікувати наслідки. Намагайтеся більше рухатися, ходити пішки і по можливості відвідувати басейн. Уникайте фізичних перевантажень і важких вантажів. Займайтеся зарядкою як можна частіше - це дозволить зміцнити м'язовий тонус хребта. Доктора стверджую, що вилікувати хребетну грижу можливо при правильній діагностиці і своєчасному комплексі лікування. Відмінним способом підсилити ефект при лікувальної гімнастики є професійний масаж проблемних зон.
Додати коментар