Вправи при короткозорості зору у людини

Короткозорість - це порушення зору, при якому людина чітко бачить тільки ті предмети, що розташовані близько. Причиною цього захворювання є підвищена заломлююча сила кришталика або занадто довга вісь очного яблука - йдуть від розташованих вдалині предметів паралельні промені світла з'єднуються попереду сітківки, а не на ній. Поговоримо на тему вправи при короткозорості зору у людини.
Короткозорість може розвинутися як з-за спадкової схильності, так і в результаті надмірних зорових навантажень, наприклад при тривалій роботі за комп'ютером і т.п. Як правило, хвороба формується ще в дитинстві, з віком вона може прогресувати.
Вправа 1

1. Вранці після пробудження, не встаючи з ліжку, широко розкрийте очі і порахуйте до трьох.
2. Закрийте очі і знову порахуйте до трьох.
3. Повторіть вправу 20 разів.

Вправа 2
1. Наберіть в долоні холодної води і влийте її в відкриті очі.
2. Наберіть в долоні теплу воду і теж влийте її в відкриті очі.
3. Промокніть обличчя рушником і швидко моргніть протягом 30 секунд.
4. Повторіть вправу 2 рази.

Вправа 3
1. Встаньте прямо, опустіть руки, закрийте очі і розслабтеся на 10 секунд.
2. Відкрийте очі і покладіть вказівний палець правої руки на відстані 15-20 см від очей.
3. Розглядайте кінчик пальця протягом декількох секунд.
4. Переведіть погляд на предмет, розташований на відстані 4-5 м від вас, розглядайте його протягом кількох секунд.
5. Знову подивіться на палець, потім на предмет.
6. Перекладайте, таким чином, погляд кожні кілька секунд.
7. Виконуйте вправу протягом 2-3 хвилин.
8. Якщо через деякий час ви зможете розглянути дрібні деталі на віддаленому предметі, відсуньтеся від нього на 05 м і знову повторіть вправу.
9. Отодвигайтесь від віддаленого предмета кожен раз, як побачите нові деталі.
10. Доведіть відстань між вами і предметом до 10 м.

Вправа 4 при короткозорості зору

1. Сядьте в крісло, закрийте очі і розслабтеся.
2. Відкрийте очі і уявіть, що перед вашими очима маятник настінного годинника.
3. Не повертаючи голови, протягом 5 хвилин стежте за його рухами.
4. Виконайте те ж саме з закритими очима.
5. Повторіть вправу 2 рази.

Вправа 5
1. Встаньте біля дзеркала, підніміть на верхні повіки обох очей.
2. Підніміть верхню повіку правого ока, потім лівого.
3. Підніміть верхні повіки обох очей разом з бровами.
4. Підніміть верхню повіку правого ока разом з бровою, потім лівого.
5. Закрийте очі і розслабтеся на 30 секунд.
6. Повторите вправу 4 рази.

Вправа 6 при короткозорості зору у людини
1. Візьміть в праву руку невеликий м'ячик, повільно сядьте на стілець, випряміть спину.
2. Витягніть праву руку і рухайте її вліво, вправо, вгору і вниз.
3. Не повертаючи голови, слідкуйте поглядом за м'ячиком.
4. Візьміть м'яч в іншу руку і повторіть вправу.
5. Швидко моргніть протягом декількох секунд.
6. Виконайте вправу ще 4 рази.

Вправа 7
1. Сядьте на стілець, випряміть спину, тримайте голову прямо і нерухомо, дивіться вперед.
2. Повільно підніміть очі вгору і порахуйте до п'яти.
3. Знову подивіться вперед.
4. Опустіть очі вниз, порахуйте до п'яти.
5. Знову подивіться вперед.
6. Повторіть вправу 10-12 разів.

Вправа 8
1. Сядьте на стілець, випряміть спину, тримайте голову прямо і нерухомо, дивіться вперед.
2. Повільно перемістіть очі до відязика вліво, порахуйте до 5.
3. Подивіться вперед.
4. Повільно перемістіть очі до відязика вправо, порахуйте до 5.
5. Знову подивіться вперед.
6. Повторіть вправу 10-12 разів.

Вправа 9
1. Станьте біля вікна і розслабте очі.
2. Виберіть віддалений предмет і обведіть поглядом його контур, не концентруючись на деталях.
3. Через кілька секунд, не напружуючи очі, постарайтеся розглянути дрібні деталі цього предмета.
4. Повторите вправу 4 рази.

Вправа 10
1. Сядьте на стілець, подивіться вперед, не фокусуючи погляд.
2. Сильно заплющить очі на 5 секунд.
3. Відкрийте очі на 3 секунди.
4. Повторіть вправу 10 разів, а потім поморгайте очима протягом 1 хвилини.

Вправа 11
1. Встаньте прямо, тримайте голову нерухомо.
2. Відведіть напівзігнуту ліву руку в сторону і, повільно пересуваючи її ліворуч направо, стежити поглядом за великим пальцем.
3. Виконайте те ж саме з правою рукою.
4. Повторіть вправу 20 разів.

Вправа 12
1. Розташуйте книгу так, щоб вона була добре освітлена.
2. Підійдіть до неї настільки близько, щоб можна було сконцентрувати увагу на одній букві.
3. Почніть повільно відходити назад, зафіксувавши погляд на обраній букві.
4. Коли зображення стає розмитим, поверніться у вихідне положення.
5. Повторіть вправу не менше 6 разів.
Додати коментар