Прості поради для запобігання запорів

Мільйони людей по всьому світу постійно або час від часу страждають млявістю кишечника, тобто запорами. Часто ця проблема стає настільки серйозною, що не просто доставляє дискомфорт, але і веде до розвитку різних захворювань. А адже достатньо лише знати прості поради для запобігання запорів і, звичайно, намагатися їм слідувати!
• Готуйте організм до нового дня правильно! Уявіть звичайний ранок звичайного людини. Він схоплюється раніше, поспішає прийняти душ, на бігу снідає, швидко збирається і йде на роботу. Це не краща підготовка до нового дня. Для запобігання закрепів з ранку рекомендується випивати по склянці мінеральної води без газу. Воду можна приготувати з вечора і поставити склянку біля ліжка. Розчинені у воді мінеральні речовини, потрапляючи в шлунок і кишечник, сигналізують нервових закінченнях про надходження великої кількості їжі. Нерви, у свою чергу, запускають перистальтику, тобто змушують активно рухатися м'язи шлунка і кишечника.

• Харчуйтеся правильно! Звичайно, найбільш відомі і прості поради для позбавлення від запорів пов'язані з харчуванням. Для того щоб товстий кишечник мав можливість нормально працювати, виводити харчові маси, він повинен прийти в рух. А для цього він потребує різних нерозчинних і розчинних баластних речовинах. Нерозчинні речовини - це переважно неїстівні волокна, що містяться, наприклад, у висівках і бобах. Їх найважливіша властивість - здатність зв'язувати воду, набухати і збільшувати обсяг калових мас, які подразнюють стінки кишечника і змушують їх рухатися. Розчинні баластні речовини розм'якшують калові маси. Вони у великих кількостях присутні в картоплі, овочах і фруктах. Крім того, вони дозволяють харчуватися 400-500 видів бактерій, які складають кишкову флору і є важливою частиною процесу травлення і засвоєння поживних речовин. Саме тому основу правильного харчування складають цільнозерновий хліб, хліб з висівками, мюслі, фрукти і овочі. Не можна нехтувати і кисломолочними продуктами, так як молочнокислі бактерії сприяють перетравленню їжі. Самі ж прості поради про правильне харчування полягають у наступному: під час їжі не можна поспішати! Їжу необхідно добре пережовувати, це прекрасна допомога травленню.

• Не забувайте вживати рідину! Що містяться в продуктах харчування баластні речовини покращують травлення, але така дія вони виробляють лише в поєднанні з водою. Для запобігання закрепів необхідно щодня споживати не менше 25 л рідини, щоб вода могла доходити до товстого кишечника. А при значних фізичних навантаженнях фахівці рекомендують випивати 3-4 л рідини. Бажано це робити невеликими порціями протягом усього дня. Воду можна змішувати з фруктовим соком, але не можна додавати до неї лід.

• Постарайтеся розслабитися . За даними досліджень, багато проблем травлення у жінок викликані психічними факторами. Так, приблизно третина представниць прекрасної статі страждає запорами внаслідок різних навантажень, занепокоєння, турботи, близько 20% - з-за стресу і напруги на роботі, 16% - через сімейні негаразди. У таких ситуаціях в організмі утворюється велика кількість гормону стресу кортизолу. Встановлено, що він перешкоджає нормальному травленню. Тому для запобігання запорів часто допомагають самі прості поради - розслабитися і відпочити, зробити невелику перерву. Можна взяти собі звичку частіше стояти перед відкритим вікном, дивитися вдалину і глибоко дихати. Добре кілька разів в день бувати на свіжому повітрі, у вільний час читати.

• Не забувайте про рух! Травлення, постачання організму необхідними поживними речовинами протікають краще, коли людина рухається. Його м'язи потребують великої кількості глюкози, а значить, в травній системі відбувається розщеплення вуглеводів і швидке утворення цукрів. Все це допомагає процесу травлення. Крім того, робота м'язів живота допомагає масажувати кишечник, полегшувати транспортування поживних речовин. Самими корисними фізичними заняттями в цьому сенсі є біг, ходьба, їзда на велосипеді. При кожному кроці відбуваються легкі струшування, що також допомагає транспортувати поживні речовини і боротися з запорами.
Додати коментар