Які продукти корисно вживати при депресії

Напевно, більшість людей у цьому світі знають не з чуток, що таке апатія. Коли нічого не хочеться робити, коли ніщо не приносить радість. Перш ніж йти до психотерапевта і пити різні таблетки, необхідно спробувати поліпшити стан самостійно. Потрібно дізнатися, насамперед, про природних антидепресантах, які продукти корисно вживати при депресії. Що саме потрібно включити в раціон харчування при депресивних розладах? Які продукти здатні підвищити настрій?
Багато чули про серотонін, але що це таке? При нестачі серотоніну у людини падає настрій. При сильному і тривалому недоліку проявляється депресія, досить серйозне захворювання. Для того щоб підвищити серотонін необхідно їсти ті продукти, які містять триптофан.

Харчовим антидепресантом є шоколад. В таких випадках не купуйте білий і молочний шоколад. Чорний шоколад володіє більшим ефектом, ніж молочний та білий. Екстра чорний, гіркий шоколад позитивно позначиться на вашому настрої. Регулярно робіть собі такі солодкі подарунки.
Мигдаль також добре справляється зі стресами й депресіями. В цьому горісі присутній магній, вітамін «Е» і «В2» які сприяють виробленню серотоніну, гормону, який відповідає за настрій. Однак мигдаль, як і всі горіхи, містить багато калорій, це слід враховувати тим, хто страждає від зайвих кілограм, або тим, хто не хоче набрати зайву вагу. Решті ж його вживання піде тільки на користь.

Морепродукти також є антидепресантами, завдяки великому вмісту вітамінів, фосфору і цинку. Також як і вітамін «Е», омега-3 допомагають боротися з негативним станом. Намагайтеся регулярно вживати форель і морську капусту.
У брокколі є такі вітаміни: «З», «А», «РР», вітаміни групи »В». Також ця капуста містить мікроелементи - натрій, кальцій, хром, йод, бор, калій та інші. Брокколі здатна навести порядок в організмі, і очистити його від токсинів, канцерогенів і продуктів розпаду. Вона здатна відновити гормональний фон і зняти емоційну напругу і стрес.

Кисломолочні продукти і сири твердих сортів також стимулюють вироблення серотоніну. Зверніть увагу, що молоко для дорослих людей не корисно.
Банани також здатні боротися з депресією завдяки тому, що містять вітаміни і натуральні цукру. У бананах є фолієва кислота, яка допомагає впоратися з панічними станами.
Якщо ви не вегетаріанці, тоді раз або кілька разів на тиждень вживайте м'ясо . Цікаво, що якщо ви його вживаєте часто, навряд чи якесь позитивне дію воно на вас зробить, Але якщо ви не часто його вживаєте, і якщо ви раптом його сильно захотіли, тоді ви по-справжньому насолодитеся його смаком, і настрій підніметься точно.

Підняти рівень серотоніну здатна і всім відома вівсянка . Вона містить багато вітамінів і мікроелементів. Якщо у вас безсоння або ви постійно стурбовані, сміливо можете снідати вівсянкою. Вибирайте вівсянку побільше, яку потрібно варити, адже саме така вівсянка містить складні вуглеводи, а вони набагато корисніше.
У сезон ягід обов'язково їжте якомога більше. Навіть якщо вам доводиться їх купувати, не шкодуйте грошей, в іншому випадку ви не доотримає необхідні мікроелементи.
Всі ці продукти легкодоступні. Скористайтеся цими порадами, перш ніж йти на прийом до психотерапевта. Звичайно, якщо ви помічаєте, що жодного покращення не відбувається, тоді вже дійсно варто звернутися за допомогою до фахівця. Можливо легка форма депресії, перейшла у важку форму, і зволікати не варто.
Додати коментар