Правильне харчування для суглобів і зв'язок

Люди, які ведуть здоровий спосіб життя, займаються спортом, внаслідок чого виникає підвищене навантаження на суглоби і зв'язки. Цьому супроводжують часта їх болючість, хрускіт, відчуття "піску" в суглобах. Схожа проблема виникає і у людей старшого віку (особливо у жінок клімактеричного віку), навіть тих, хто не має до спорту ні найменшого відношення.
Від чого ж виникає такий дискомфорт? Вся справа в тому, що при підвищених фізичних навантаженнях, а також з віком в хрящі відбуваються дистрофічні процеси, зменшується кількість суглобової рідини. Саме з-за цього ми чуємо характерний тріск при русі суглоба.

Основними речовинами для побудови хрящової тканини є хондроітин і глюкозамін . Саме вони можуть зміцнити хрящ і зупинити дистрофічні процеси. Зараз в аптеках надано досить широкий спектр препаратів, які містять ці речовини. Але варто пам'ятати, що жоден з цих препаратів не є лікарським засобом, це всі біологічно активні добавки, тобто стандарти для них зовсім інші, а значить не можна однозначно говорити про те, що вони допоможуть. Останні дослідження говорять про те, що 1500 мг глюкозаміну 200 мг хондроїтину, які приймаються пацієнтом протягом 1-2 місяців можуть допомогти підтримувати суглоби в нормальному стані. Але не всі можуть дозволити собі такі курси лікування, які будуть коштувати не дуже дешево.

За цього варто правильне харчування для суглобів і зв'язок дуже важливо
По-перше варто зменшити кількість уживаних копчених і смажених страв, так як вони містять велику кількість неорганічних солей, які мають властивість накопичуватися в суглобах, дратуючи суглобову сумку і викликаючи запалення суглобів.
Так само варто виключити з раціону кава, чай намагатися замінювати їх на чисту негазовану воду. Ці продукти містять пурини, які можуть викликати накопичення кристалів сечової кислоти в суглобах (подагра), деформуючи їх.
Варто відязикатися і від штучно газованих вод, випічки, виготовленої з додаванням фосфатних розпушувачів. У цих продуктах містяться фосфати, які вимивають з кісток, суглобів кальцій, викликаючи остеопороз.

А що ж включає правильне харчування?
Це продукти з високим вмістом вітаміну С : цитрусові, чорна смородина, червоний болгарський перець, хрін, суниця, капуста, картопля, брокколі, яблука та багато іншого. Аскорбінова кислота (вітамін С) бере участь у синтезі білка колагену, що необхідно для росту кісток та хрящів організму, покращує здатність організму засвоювати кальцій.
Продукти, що містять агар-агар, желатин . В них є природні мукополісахариди, які допомагають як і хондроїтин та глюкозамін "будувати" суглоб і стимулюють вироблення суглобної рідини. Так само ці продукти зміцнюють зв'язки за рахунок наявності в них колагену.
Вітамін Д, молочні продукти допоможуть зберегти достатній рівень кальцію в організмі, і запобігти остеопороз.

Цибуля, часник та інші рослини, що містять велику кількість фітонцидів, а так само рослинні олії і насіння запобігають появі запальних процесів в хрящі і зв'язки.
Приправа куркума має виражені протизапальні властивості, та її застосування так само знижує ризик виникнення запалення суглобів.
Для запобігання накопичення фосфатів в організмі слід вживати продукти, багаті магнієм , а саме: какао, гіркий шоколад, хліб з цілісного зерна, висівки, горіхи, гречана і вівсяна крупа, соя, квасоля, курага, ізюм, чорнослив, фініки. Крім того, магній сприяє зміцненню нервових клітин, поліпшення провідності нервів, у тому числі і тих, що іннервують суглоби і зв'язки.
Харчуйтеся правильно і будьте здорові!
Додати коментар