Користь вітаміну Н для організму людини

Вітамін Н відомий також під назвою біотин. Це один з найсильніших вітамінів, активізує роботу нервової системи. Вітамін Н прийнято зараховувати до вітамінів групи В, його називають вітамін В7 а також коензимом R. Речовина з такою різноманітністю назв відрізняється широким спектром властивостей, корисних для організму людини.
Біотин є тим вітаміном, який не тільки забезпечує добрий стан здоров'я, але і відбивається на зовнішньому вигляді людини - робить шкіру гладкою і шовковистою, волосся блискучими і густими. Щоб домогтися такого ефекту, можна віддати перевагу новомодним, широко рекламованим косметичних засобів вітамін Н. І на цьому користь вітаміну Н для організму людини не вичерпується. Докладніше про властивості біотину ми і розповімо в даній статті.
Вітамін Н, або В7 - найважливіший учасник обміну вуглеводів. Ця речовина взаємодіє з інсуліном та активізує процес переробки глюкози. Встановлено, що прийом вітаміну В7 хворими на діабет суттєво покращує обмін глюкози.

Однак і регулюванням рівня цукру в крові користь вітаміну Н не обмежується. В цьому речовині потребує і нервова система людини. Біотин оптимізує її роботу, так як для клітин нервової системи глюкоза є основним джерелом живлення. Дефіцит вітаміну Н небажаний для організму людини, так як призводить до зниження рівня цукру в крові та пригнічення нервової системи, появи дратівливості, нервозності, швидкої стомлюваності, безсоння, нервових зривів.
Біотин бере участь в обміні білків. Користь вітаміну Н полягає ще й у тому, що він сприяє нормальному засвоєнню протеїнів, а в сукупності з іншими вітамінами групи В, такими як фолієва і пантотенова кислоти, кобаламін, покращує стан нервової системи. Крім того, біотин допомагає розкладання ліпідів і сприяє спалюванню жирів.

Вітамін Н можна назвати вітаміном краси для організму людини, до сфери його відповідальності належить процес доставки атомів сірки в структуру шкіри, волосся і нігтів. Саме це і забезпечує привабливий зовнішній вигляд людини. Біотин допомагає нормалізувати діяльність сальних залоз, чинить вплив на вміст жиру в шкірі. При дефіциті біотину у людини спостерігаються сухість і блідість шкіри, тьмяність волосся, іноді - себорея, тобто лущення шкіри голови.
Користь вітаміну Н важлива і для підтримки нормального рівня гемоглобіну. Він бере участь у кровотворенні, синтезі гемоглобіну і забезпечує доставку кисню до клітин організму.

Джерела біотину та його синтез
Вітамін Н містять багато продукти харчування, наприклад, печінка, дріжджі, соя, неочищений рис, яєчний жовток, висівки. Але найкраще організм людина засвоює ту форму біотину, яку синтезують бактерії, складові мікрофлору кишечника. У зв'язку з цим дефіцит вітаміну Н найчастіше є наслідком особливостей харчування, а неправильної роботи травного тракту, що є своєрідною фабрикою виробництва біотину.
Щоб уникнути нестачі вітаміну Н і вітаміноподібних речовин в організмі, необхідно підтримувати нормальний стан мікрофлори кишечника. До порушення балансу бактерій і погіршення стану здоров'я призводять вживання алкоголю або антибіотиків. Вони можуть істотно порушувати мікрофлору та наносити серйозної шкоди здоров'ю.

Дозування вітаміну Н
Наш організм активно синтезує вітамін Н, однак запаси цієї речовини необхідно регулярно поповнювати. Людині необхідно вживати 100-300 мкг вітаміну Н в добу. А при заняттях спортом, високої фізичної навантаженні, нервовому напруженні, вагітності, лактації, цукровому діабеті, після антибіотиків, проносів та інших розладів шлунково-кишкового тракту, отримання опіків дозування біотину необхідно збільшувати.

Передозування біотину
Випадків передозування вітаміну Н як таких практично не зустрічається. Дана речовина не викликає побічних ефектів, навіть якщо накопичується у великих кількостях. І тим не менше, беручи вітамін Н, слід суворо дотримуватися рекомендованих доз і не перевищувати їх.
Додати коментар