Схуднути з допомогою харчування по калоріях

Харчування по калоріях найвідоміша і популярна система харчування на сьогоднішній день. Цей метод схуднення визнаний ефективним, безпечним і дієвим. Величезним плюсом є і те, що не потрібно відмовляти собі у вживанні улюблених смачних страв. Схуднути з допомогою харчування по калоріях, можливо, потрібно тільки навчитися правильно рахувати калорії.
Важливе правило харчування по калоріях це власне підрахунок калорій. Потрібно розрахувати, скільки калорій витрачає людина, займаючись тієї або іншої роботи, також потрібно розрахувати, скільки в такому випадку потрібно споживати калорій, щоб схуднути. Якщо людина вже досяг бажаного ваги, значить, він повинен знати яка кількість калорій в день він не повинен перевищувати. Збільшення калорій рано чи пізно призведе до збільшення у вазі.
Дотримувати дану систему харчування можна тривалий час. Харчування по калоріях не шкодить здоров'ю, а навпаки, таке харчування сприяє кращому самопочуттю. Головний принцип харчування по калоріях полягає в тому, щоб не вживати більше калорій, ніж витрачає організм за добу. Різноманітний асортимент продуктів, головне не перевищувати межу дозволеної калорійності. Крім того вкрай небажано сильно урізати калорійність, адже для функціонування всіх органів і систем організму потрібні поживні речовини. Якщо він їх отримує в мінімальних кількостях, то це створить зайвий стрес і збої в організмі, що позначиться на здоров'ї людини.

Як розрахувати добову норму калорій? Ця норма для кожної людини буде різною. Адже у кожної людини різний обмін речовин. Взяти, наприклад людини з малорухомим способом життя та офісною роботою. Такій людині потрібно менше калорій, ніж людині, що веде активний спосіб життя, і має важку фізичну роботу. Але все ж, навіть людині з офісною роботою потрібні калорії для підтримки процесу травлення, дихання, биття серця і всіх інших органів. У цьому випадку щоб дізнатися, скільки калорій витрачає такий осіб на добу, потрібно вага в кілограмах помножити на 20 калорій. Наприклад, людині який важить 70 кг потрібно вживати 1400 калорій щодня. Для розрахунку калорій на допомогу людині надані різні таблиці в інтернеті.

Також на обчислення необхідної кількості калорій впливає вік людини. Дітям і підліткам потрібно більше калорій, ніж старшим людям. Кількість калорій визначається і за статевою відмінністю. Чоловікам потрібно більше калорій, ніж жінкам, у них більш розвинені м'язи, м'язи поглинають більшу кількість калорій. Також чим потужніша статура тим більше калорій потрібно організму наприклад для того ж обігріву. Крім того, фізична активність істотно впливає на кількість споживаних організмом калорій. До речі взимку можна розчистити сніг, таким чином, надати допомогу і іншим і собі. Адже будь-яка фізична праця збільшує витрату калорій, а в зиязикай час більшість людей надто мало рухаються.

Поради щодо харчування по калоріях. Один відомий дієтолог радить вживати більше жирів. Таким чином, шлунок буде ситим не доводиться розтягувати його великими порціями низькокалорійної їжі. Основними складовими раціону повинні бути: риба, м'ясо і овочі. Худнуть повинні віддавати перевагу корисним продуктам, а не чіпсам, тортів і шоколадкам. Калорійність потрібно розподілити на весь день. Не можна допускати того, що вже до обіду вичерпається вся норма по калоріях, і всю другу половину дня проводити в голоді. Таке харчування по калоріях однозначно принесе тільки шкоду. Краще ж розподілити харчування і мати сніданок, ланч, обід і перекуси протягом всього дня.

Також слід пам'ятати про цукор, що додається в чай або каву він несе порожні калорії. Для міцного здоров'я організму потрібні не стільки калорій, скільки корисні речовини, які містяться у вуглеводах, білках і жирах. Тому пріоритети повинні бути вітаміни і мінеральні речовини у вигляді макро-і мікроелементів. Потім вже підрахунок калорій. Тим же, хто зайнятий процесом схуднення, потрібно відслідковувати свою вагу на вагах, регулярно зважуючись. Також слід пам'ятати що спиртні напої дуже калорійні, мало того вони зовсім не несуть поживної цінності для організму.
Якщо ви готові постійно підраховувати калорії, тоді таке харчування для вас. Тим же, хто не готовий до такої копіткої роботи, слід шукати інші методи для схуднення.
Додати коментар