Депресія і симптоми прояву стану

Для початку визначимося з терміном - що таке «депресія»? Лікарі-психіатри описують це явище: стан пригніченості, порушення мислення, загальмованість. Якщо всі ці симптоми прояву стану спостерігаються довше двох тижнів підряд, то можна ставити діагноз «депресія». Сезонні ж психологічні нездужання, які проявляються в нападах пригніченості, дратівливості, сонливості і нездатність сконцентруватися, до клінічної депресії, на щастя, не ставляться.
Справжню депресію треба лікувати психотропними препаратами, з сезонним ж нездужанням можна впоратися самостійно. Тому в першу чергу давайте доязикамося: смуток, роздратування і бажання спати більше депресією не називаємо. Це перший крок до виходу з проблеми: у мене не депресія - я просто засмучений! Поговоримо на тему депресія і симптоми прояву стану.

Весняна хандра безпосередньо пов'язана з авітамінозом. Всю зиму ми недоотримували вітаміни, харчуючись синтетичними, вирощеними на нітратах овочами та фруктами. Всю зиму ми прожили без сонця, яке забезпечує швидкість обміну речовин і синтез вітамінів у нашому тілі. І ви ще хочете, щоб тіло було сповнене радістю та енергією. Звичайно, ні!

До весни шкіра на пальцях може почати лущитися при симптомах прояву стану депресії, а на губах - тріскатися (нестача вітаміну А), в пальцях відчувається тремор (нестача вітаміну D і амінокислот, які повинні синтезуватися завдяки йому), волосся і шкіра тьмяніє (не вистачає вітамінів А та Е). Комплексна нестача вітамінів може призвести до того, що в сутінках знижується гострота зору, німіють кінцівки, відчувається загальна слабкість у тілі. Всі ці симптоми, що супроводжують весняної дратівливості, смутку і неможливість сконцентруватися, і вони нерозривно пов'язані.
Тому один з найбільш ефективних способів впоратися з пригніченим психологічним станом - це перестати «заїдати» його солодощами і переключитися на свіжі овочі-фрукти, зелень і приготовлену на пару рибу (джерело вітаміну D). Крім того, необхідно підібрати (бажано з допомогою лікаря) вітамінний комплекс, який заповнить дефіцит вітамінів і виведе організм із стресового стану.

Для порятунку від весняної хандри можна використовувати не тільки аеропорти, але і вокзали або навіть автовокзали: вирушив на тепле, сонячне узбережжя - і врятований! Дійсно, навіть холодне Чорне море, в якому поки що не можна купатися, рятує: простір, сонце, свіже повітря Одне «але»: ваша подорож повинно тривати не менше 5-7 днів. Британські вчені, які, ймовірно, самі активно страждають від туманів і дощів, провели експеримент і з'ясували, що виїзд до моря і сонця на вихідні тільки погіршує стан апатії. Два дні біля моря дозволяють організму злегка розслабитися і спробувати оцінити, що до чого Ми не встигаємо пройти стану акліматизації, відразу ж поспішаємо назад! Після такого струсу люди часто хворіють, не кажучи вже про моральний дискомфорт. Так що для поправки самопочуття доведеться йти у відпустку. І по можливості провести його далеко від телефону і комп'ютера з Інтернетом.

Якщо довго і наполегливо жаліти себе, призначати самому собі заспокійливі і скаржитися на життя, «накручуючи» ситуацію, можна дострадаться до клінічної депресії і госпіталізації з цього приводу. Які кроки виводять людину з депресії? По можливості намагайтеся відключитися від внутрішнього монологу, який повідомляє вам, як ви нещасні. Для цього підійдуть як практики аутотренінгу і медитації, так і звичайні побутові кроки типу виконання цікавої роботи або зустрічі з друзями. Чим активніше ви відволікаєтеся від внутрішнього монологу, тим тихіше він стає.

Емоції - це реакція тіла на роботу мозку. Тіло ллє сльози (це чиста фізіологія!), формує м'язові затиски, які тільки підсилюють емоційну реакцію. Тому фізичні навантаження - один з кращих способів впоратися з сумом. Так як сил на тренажери і пробіжки навесні мало, займіться плаванням чи велосипедними прогулянками, освойте скандинавську ходьбу, сходіть на урок танців. Або просто кожен день ходите гуляти!
Людина найбільш комфортно почуває себе в спокійному стані. Бурхливі розваги, як правило, змінюються депресивними провалами. Щоб зупинити ці «гойдалки» і вирівняти емоційний фон, треба відязикатися від допінгів, розгойдують нервову систему: кава, міцний чай, алкогольні та енергетичні напої, куріння. Слово «депресія» впевнено увійшло в наш побутовою мовою. Трохи поганий настрій через проблеми на роботі або в сім'ї (у кого їх не буває?) - і відразу: «У мене депресія» Ностальгічне настрій або просто смуток, сонливість від поганої погоди - знову «депресія».

Звичайно ж, це ніяка не депресія, а наша емоційна життя, нормальна реакція на негативні події. Емоції ці швидкоплинні, зазвичай не різко виражені і часто проходять без шкоди для психіки через один-два дні, а при правильній внутрішньої оцінки підвищують психічну стійкість, «загартовують душу».

Це - приклад типового стресу. Слово «стрес» у перекладі з англійської язика означає «натиск», «напруга». Вперше визначення стресу дав канадський фізіолог Ганс Сельє у 1936 році. На його думку, стрес може бути корисний, тому що мобілізує всі сили в організмі, коли це необхідно. Сельє поділяв стрес на еустресс - хороший, конструктивний - і дистрес - шкідливий, деструктивний. Стрес також поділяють на короткочасний і тривалий. Якщо стрес затягується (більше двох місяців), він має всі шанси перерости у справжню депресію, яка здатна зруйнувати і психіку, і весь організм в цілому.
Додати коментар