Доступні вправи для зняття напруги

Сучасні люди живуть у дуже швидкому темпі. Список запланованих заходів на кожен день так і просить світовий час збільшити кількість годин у добі. А якщо влаштувати опитування серед перехожих: хто скільки спить годин на добу, то годинник відпочинку в процентному співвідношенні з годинником активності помітно програють. Швидше за все, і ваш постійно зростаючий список справ, не включає в себе одну дуже важливу задачу: відпочити! А надмірна втома, як відомо, призводить до нервових розладів. А без своєчасного зняття напруги, самі розумієте, можуть виникнути різного роду проблеми зі здоров'ям. Але управління стресом - це ключ до здорового способу життя. Напевно, ви скажете, що у вас немає часу, щоб розслабитися. Але це просто відмовка, яка, напевно, викликана незнанням того, як це взагалі може відбуватися.
Нижче вам будуть запропоновані доступні вправи для зняття напруги, які займуть у вас менше 15 хвилин в день.
1. Медитуйте
У вправи для зняття напруги не можна не включити медитативний метод розслаблення. Кілька хвилин тренування в день може допомогти зменшити занепокоєння. Дослідження показують, що щоденні медитації можуть в якійсь мірі змінити нервові закінчення мозку, роблячи вас більш стійкими до стресу.
Це виконати дуже складно. Для цього сядьте в позі "задоволення". Якщо для вас ця поза не комфортна, виберіть іншу, в якій відчуєте розслаблення. Закрийте очі. Сконцентруйте свою увагу на позитивних мантрах (вимовляєте їх вголос або про себе), таких як: "я відчуваю світ" або "я люблю себе". Покладіть одну руку на живіт, щоб синхронізувати мантру з вдихами. Нехай будь-які відволікаючі думки пливуть як хмари.

2. Глибоко дихайте
Дайте собі 5-хвилинну перерву, щоб визначити: що саме вас турбує? В цей час зосередьтеся на своєму диханні. Бажано звичайно, прийняти положення, як при медитації. Повільно вдихайте через ніс. Відчуйте подих спочатку в животі, а потім поступово піднімайте його до верхівки. І на видиху (через рот) відчуєте, як дихання перекочується з верхівки у вихідну точку.
Це дієвий метод зняття напруги, тому що під час глибокого дихання, зменшується швидкість скорочень серця і знижується артеріальний тиск.

3. Відчуйте себе в даний момент
Це на перший погляд може прозвучати дивно. Але це допомагає. Потрібно спрямувати свою увагу на те, що з вами відбувається в даний момент. Зосередьтеся протягом 5 хвилин на одному поведінці, відчуйте, як повітря пестить ваше обличчя, коли ви йдете, як ваші ноги вдаряються об землю при ходьбі. Якщо ви їсте, то насолоджуйтеся кожним шматочком їжі. Це дуже спритний прийом для зняття хронічної напруги. Йому просто більше нічого не залишиться, як залишити ваше тіло.

4. Налаштовані на ваше тіло
Уявне сканування вашого тіла допомагає відчути, як стрес впливає на нього. Для цього необхідно лягти на спину (або сісти, поставивши ноги на підлогу). А далі найцікавіше, тому що потрібно пройти подумки все своє тіло (від шкарпеток до верхівки) і відчути його. У тому місці, де засіло напруга, ви швидше за все відчуєте поколювання. Можуть бути й інші сигнали. Тепер, коли ви виявили де в вас ховається напруга, обов'язково слід від нього звільнитися. Є 2 способи. Перший - розслаблення за рахунок психологічної установки (тобто повторювати про себе кілька разів - "моє тіло розслаблене"). Другий - розслаблення за рахунок напруги (сильно стиснути тіло і бути в такому стані до тремтіння в ньому, а потім різко розслабити).

Всі перераховані вище методи зняття напруги прекрасні в будь-якій ситуації. Як тільки ви відчули втому, застосувати один із них. Якщо раптом такої можливості немає, то просто помасажуйте пальцями активними рухами всю порожнину долоньки. І повірте, ви моментально підбадьоритеся. Але все одно. Пам'ятаєте! Наш організм не сталевий, і може при сильною перевантаженні дати збій. А щоб уникнути цього, не скупіться на відпочинку. Виїжджайте з сім'єю на природу або просто гуляйте на свіжому повітрі. Словом, любіть своє тіло, і воно відповість вам взаємністю.
Додати коментар