Продукти харчування для здорового волосся

Коли справа доходить до здоров'я волосся, критерієм оцінки є зовсім не кількість косметичних засобів на вашій полиці, а в першу чергу - харчування. Звичайно, всі косметичні засоби можна розцінювати як харчування, але набагато важливіше, що саме ми їмо кожен день. Запам'ятайте, ми те - що ми їмо.
І в противагу збалансованому харчуванню ставиться куріння, гормональний дисбаланс і недостатній сон. І тут, звичайно, ніяка магія поживних речовин не зможе нічого зробити для усунення цих проблем. У цій статті перераховані продукти харчування для здорового волосся.
1. Лосось
У цій рибі у величезній кількості містяться Омега-3 жирні кислоти, а також білки і вітамін D. Всі ці компоненти є ключовими для сили волосся. На жаль, наш організм не здатний самостійно виробляти ці корисні і необхідні мікроелементи. Омега-3 жирні кислоти необхідні для живлення клітинних мембран шкіри голови, що сприяє підтримці жирового балансу. Незамінні жирні кислоти також можна отримати з риб, таких як оселедець, сардини, форель і скумбрія, а також авокадо, гарбузове насіння і горіхи.

2. Волоські горіхи
Для здорового волосся дуже корисні волоські горіхи, і, мабуть, це єдиний вид горіхів, який має значну кількість Омега-3 жирних кислот. Волоські горіхи багаті біотином і вітаміном Е, який захищає клітини ДНК від пошкодження. А недолік біотину в організмі може привести до випадання волосся. Волоські горіхи багаті ще й такими мікроелементами, як мідь та мінерали, які допомагають зберегти колір волосся природними і блискучими.
Еквівалентом горіхів може бути горіхове олія, яке можна застосовувати, як і для смаження, так і заправки салатів.

3. Устриці
Ще одна причина випадіння волосся, сухої і лупиться шкіри голови - брак в організмі цинку. Цинк міститься в злаках і хлібі з цільного зерна, яловичині і яйцях. Але найбільш багатий цим мікроелементом продукт - устриці, які ще містять у своєму складі високий рівень білка. Білок необхідний для здорового волосся хоча б тому, що волосся майже на 97% складаються з білка. Якщо ви не вживаєте в їжу достатньої кількості білка, то волосся, природним чином будуть ламкими, сухими і ослабленими.

4. Картопля
Картопля славиться джерелом антиоксиданту - бета-каротин, який в організмі перетворюється у вітамін А. При його нестачі утворюється шкірний свербіж і лупа. Джерелами бета-каротину можуть послужити - морква, диня, манго, гарбуз і абрикоси.
5. Яйця
Яйця - це відмінне джерело білка, що містить також у своєму складі чотири основні мінералу: цинк, селен, сірка, залізо. Роль заліза особливо важлива в організмі, оскільки воно допомагає направляти тільця кисню до волосяних цибулин. А недолік заліза (анемія), у свою чергу, є основною з причин втрати волосся, особливо у жінок.
Залізо в необхідній кількості міститься також у тварин джерелах, у тому числі - курці, рибі, свинині та яловичині.

6. Шпинат
Багатий залізом, бета-каротином, фолієвою кислотою і вітаміном С - шпинат допомагає зберегти здоров'я волосяних фолікул і шкіри голови, регулюючи в них жирообмен. За кількістю поживних речовин, аналогічні шпинату будуть всі листові овочі, в їх числі брокколі, капуста, швейцарський мангольд.
7. Сочевиця
Цей продукт чудово підходить для вегетаріанців, тому що в ньому просто кишать білок, залізо, цинк і біотин. Сюди ж відносяться і соєві боби з квасолею. Власне, щоб зберігати в балансі необхідні організму мікроелементи, це ті продукти харчування, які повинні стати звичними для людей, що харчуються тільки рослинною їжею.

8. Молочні продукти
Традиційно в цю категорію віднесемо - сир, сир низької жирності, знежирене молоко. Корисні вони вмістом білка, вітаміну B5 (пантотенова кислота), а також вітаміном D. Крім того, молочні продукти - відмінне джерело кальцію, необхідний для росту волосся.
9. Чорниця
Чорниця лісова славиться високим вмістом вітаміну С, який дуже важливий не тільки при простудних захворюваннях, але і для живлення фолікул і підтримки крихітних судин голови. Недолік вітаміну З призведе до ламкості волосся і їх випадання. Але якщо побажаєте зробити маску з чорничної м'якоті, пам'ятайте, що вона має забарвлюючим ефектом.

На додаток до всього, зазначу, що людський організм не вміє функціонувати частинами. Якщо з'явився якийсь зовнішній збій, то проблемний джерело криється усередині. Часто (поряд з браком корисних мікроелементів), вугрові висипи, алергії (лупа також належить до рангу алергічних захворювань) і випадання волосся викликані зашлакованностью організму. Щоб організм не зашлаковывался, слід споживати в день достатню кількість чистої питної води (до 3 літрів) і додати в раціон харчування салати з вареним буряком. Словом, стежте за тим, що ви їсте, чим ви дихаєте, і що п'єте, - це становить основу вашого здоров'я та краси. Тому що здоровий чоловік - красивий і щасливий.
Додати коментар