Користь стретчингу для формування фігури

Ще недавно слово стретчинг було зовсім незнайомим в наших країнах. А зараз є безліч студій, де викладається цей напрямок. Користь стретчингу для формування фігури просто величезна. Такий комплекс вправ не тільки допоможе тримати тіло у формі, але і допоможе при деяких захворюваннях.
Що ж таке стретчинг?
Стретчинг - це комплекс вправ для підвищення гнучкості, розтягування м'язів і зв'язок. Він чимось схожий на йогу. В результаті занять стретчингом поліпшується кровопостачання м'язів, суглобів і зв'язок. Крім того, такі заняття підвищують упевненість в собі і настрій.

Основні принципи стретчинга:
- перед розтяжкою обов'язково потрібно добре розігрітися. Для цього варто зробити комплекс кардіо вправ, або ж пробігти кілька кіл навколо будинку, так само добре допомагає прийняття гарячої ванни протягом як мінімум 20 хвилин.
- правильно підбирайте одяг для тренування. Насправді ефективність стретчинга сильно залежить від будови зв'язок і суглобів. Якщо у вас від народження "2 м'які зв'язки, ви легко тягнетеся, то вам на тренування можна одягнути легінси і футболку. Якщо ж ваші зв'язки "жорсткі", то вам потрібно обов'язково ретельно підійти до вибору одягу. Вам знадобитися термобілизна, якщо ж вам не по кишені, можна одягнути легінси з начосом, гетри, вовняні шкарпетки, високі гетри, шорти, футболку або гольф. Це допоможе зберегти теплими зв'язки для підвищення ефективності розтяжки.
- при стретчинг дуже важливо правильно дихати. Дихання має бути спокійним, рівним, глибоким. Це зменшить больові відчуття і поліпшити результат.
- у жодному разі не робіть різких рухів, вони повинні бути плавними для зменшення можливості отримати травму.
- при виконанні вправ ви повинні намагатися розслабитися. Якщо у вас є напруга, це може спровокувати травму, тому глибоко вдихніть і постарайтеся "відпустити" напруга.
- розтягуйтеся як можна частіше, якщо є можливість, то навіть кожен день, адже розтяжка залежить не від сили, прикладеної до неї, а від часу.

Яка ж користь від занять стретчингом?
1. Покращує циркуляцію крові та лімфи в організмі, що допомагає в боротьбі із зайвою вагою.
2. Сприяє поверненню м'язів в початковий стан після фізичного навантаження, розслаблюючи їх і відновлюючи.
3. Допомагає зняти роду больові відчуття в тілі, може бути профілактикою травм.
4. Корисно для поліпшення обмінних процесів, що допомагає зберегти молодість організму і дозволяє зберігати гарну фігуру.
5. Корисний для людей з відкладеннями солей у суглобах.
6. Допомагає сформувати правильну поставу.
7. Корисний для людей, схильних до стресів, оскільки знімає напругу. Сприяє гарному настрою.
8. Є відмінною профілактикою виникнення жирових відкладень і целюліту.
9. Принесе користь стретчинг для спортсменів-початківців, так як допомагає уникнути зайвої рельєфності м'язів і формує красиву фігуру.

У стретчинг буває кілька видів розтяжки :
1. Повільна розтяжка. Дуже ефективна, при цьому всі вправи проводяться повільно, плавно і вдумливо.
2. Статична розтяжка. При цьому ви залишаєтеся в кожній позі на деякий час. Цей вид дуже хороший для схуднення і формування фігури.
3. Балістичний. При ньому для розтяжки використовується власний вагу людини.
4. Партнерський. При цьому виді партнер допомагає вам поглибити розтяжку.

При стретчинг можна використовувати багато коштів. Так якщо у вас і так хороша розтяжка, використовуйте обтяження, блоки, стрічки.
За допомогою стретчинга ви можете отримати красиві форми тіла без посиленої рельєфності.
Стретчингом можна займатися і в домашніх умовах, в залежності від цілей, які ви перед собою ставите можна розраховувати навантаження і розробити програму вправ яка допоможе вам тримати тіло у формі.
Крім того стретчинг допоможе позбутися багатьох видів болю, наприклад менструальної.
Розвиток еластичності суглобів попереджає артроз та артрит, а якщо подивитися на це з точки зору китайської медицини, то, розробляючи суглоби, ми в буквальному сенсі продовжуємо собі життя.

Займатися можна в будь-який час дня, так що вибирайте найбільш зручне для себе.
Стретчинг принесе відчутний результат лише тоді, коли розтяжка буде поєднуватися з іншими видами фізичної активності. Вправи на розтяжку рекомендують робити після ранкової гімнастики.
Якщо ви ніколи не займалися спортом, фізичними вправами, або вам просто важко розтягуватися, слід почати з двох - або триразових повторень кожної вправи, при цьому позу потрібно зберігати не довше трьох-п'яти секунд. Коли вам стане простіше доводити кількість повторень в одному занятті кожного вправи до десяти, при цьому тривалість утримання пози повинна скласти до 15 секунд. Намагайтеся укласти тренування в 30 хвилин. Так само намагайтеся прислухатися до власних відчуттів і самостійно підбирати кількість повторень того чи іншого вправи і тривалість тренування в залежності від свого настрою і самопочуття.
Займайтеся стретчингом і будьте здорові!
Додати коментар