Як підвищити ефективність жіночих кардіотренувань

Заняття фітнесом кожен сприймає по-різному. Для когось-це просто спосіб відпочити після важкого робочого дня, для когось-улюблене хобі та суміщення приємного з корисним. Якщо вміло справлятися з лінню і з задоволенням відвідувати тренування, то можна досягти успіху і зробити свою фігуру близькою до ідеалу. Як правило, фітнес-тренери поєднують різні види тренувань: силові і кардіо. Від останніх в значній мірі залежить жіноча фігура і успіх боротьби з зайвими кілограмами, тому поговоримо далі про те, як підвищити ефективність жіночих кардіотренувань.
Користь від регулярних кардіотренувань буде величезною, якщо їх правильно виконувати. У зв'язку з тим, що час, відведений для одного тренування у фітнес-залі, досить обмежена, багато тренерів пропонують поєднувати силову частину і кардионагрузку в одному тренуванні. Цього робити фахівці з фітнесу не рекомендують. В ідеалі після силового тренування повинно пройти не менше дев'яти годин, і тільки тоді можна приступати до кардіо-вправ. Ефективність жіночих кардіотренувань буде підвищуватися в декілька раз. По-перше, втома м'язів після силової частини не дозволяє викластися на повну, тому при поєднанні цих видів вправ складно говорити про те, як підвищити їх ефективність. Перш за все, потрібно поставити перед собою чітку мету - схуднути або сформувати силует за допомогою прокачування м'язів і набору м'язової маси. Якщо потрібно схуднути - варіант однозначно один: почати вправи потрібно з кардіотренування, а її тривалість повинна складати не менше 40 хвилин. В кінці не забороняється виконати кілька вправ з відповідним вам вагою.

Ще один спосіб зробити ефективність жіночих кардіотренувань більш високою - звернути увагу на свій пульс. Якщо частота пульсу збільшується на 60% і вище, то питання, як підвищити результативність занять фітнесом, автоматично стає закритим. Ви все робите правильно! Якщо ж частота пульсу не збільшується на 60%, вважайте, що ефективність жіночих кардіотренувань зведена до нуля. У той же час, стежити за пульсом потрібно тому, що він не повинен почастішати більше, ніж на 80%. Перевищення цього порога призводить до занадто прискореного і небезпечного серцебиття, і організм відчуває гостру нестачу кисню. При тому, що добре працює і зміцнюється дихальна система і серце, процес спалювання жирів з-за нестачі кисню сповільнюється і зупиняється.

Про те, як підвищити результативність занять спортом, кажуть закордонні досвідчені тренери: будь-яка кардіотренування повинна проходити з чергуванням темпу музики. Після того, як від початку тренування пройшло двадцять хвилин, настає, власне те, заради чого ви прагнете, - спалювання калорій. Але якщо посуватися в такому ж активному режимі ще десять-п'ятнадцять хвилин, можна взагалі втратити сили. Тому рекомендується зробити перерву на дві-три хвилини і поступово відновити набраний темп. Це буде легко зробити, так як вже розігріті м'язи і серце працює швидше. З перервами у вас більше шансів витримати тривалу кардиотренировку, і не передчасно зійти з дистанції.
Як не дивно, але ефективність жіночих тренувань сильно залежить від музичного супроводу. Вміння правильно підібрати запальну, ритмічну музику - це дуже важливо. Якщо музика подобається, заняття проходить веселіше і енергійніше, а отже, ефективніше.

Щоб дати своєму організму якомога більше користі від тренування, не відмовляйтеся від пиття. Клітини втрачають вологу під час інтенсивного навантаження, в тому числі і кардіотренування. Вода, яка надходить в організм, повертає їм цю вологу, насичує поживними речовинами і енергією. При втраті 3% рідини під час фізичних навантажень вже настає зневоднення організму, а це значить, що продовжувати тренування в інтенсивному темпі ви не зможете. Вода активно виходить при виділенні поту, тому пити потрібно обов'язково для терморегуляції і запобігання занепаду сил. Правильне питво - кілька невеликих ковтків через кожні десять хвилин.
Високим ступенем ефективності характеризуються кардіотренування, які проходять на відкритому повітрі. Великий приплив кисню забезпечує хороше самопочуття протягом всього тренування активізує спалювання калорій. Найкраща кардіотренування на повітрі - це пробіжка, причому не по ідеально рівній дорозі, а по місцевості, де є хоч які-небудь перешкоди: подолання бордюр, сучків і гілок, підсилює спалювання калорій. Навіть довжина кроку в просторих умовах вулиці буде довшим, ніж у спортзалі.

Є один невеликий секрет, як підвищити ефективність кардіотренувань. Професіонали радять тримати максимально розслабленими плечі. Коли плечовий пояс знаходиться в напрузі, порушується кровообіг, судини в шийному відділі хребта затискаються, а до головного мозку не надходить достатньо кисню. З'являється передчасна втома, слабкість і млявість, можливо також запаморочення.
Після результативної тренування підвищується апетит, що цілком нормально. але ні в якому разі не можна переїдати, а також вживати продукти з високим вмістом жирів. Навіть протягом наступного дня не рекомендується з'їдати більше калорій, ніж було витрачено на тренуванні напередодні. Всі зусилля можна звести до нуля. З іншого боку, фахівці рекомендують не скорочувати свій раціон до такої кількості калорій, щоб відчувати нестерпний голод. В іншому випадку вам гарантовано занепад сил та повна непрацездатність.

Багато хто намагається одягати на тренування одяг щільніше, - так вони сподіваються втратити більше калорій. Насправді втрачається тільки більше вологи, а ось жир, на жаль, активніше не йде. Тому той дискомфорт, який доводиться відчувати під час тренування, не приносить очікуваного результату. Одягайтеся так, щоб було комфортно і легко займатися!
Додати коментар