Напади хронічної втоми у людини

Повіки з кожною хвилиною все важче, а думки тільки про одне: от би перенестися з офісного крісла в м'яку та затишну постіль і хоч трохи поспати Знайома картина? Не поспішайте бігти за черговою порцією кофеїну або шоколадкою. Є більш ефективні способи боротьби з нападами хронічної втоми. Поговоримо на тему напади хронічної втоми у людини.
Любите підзарядитися великою чашкою американо? На думку вчених, міні-порції кофеїну протягом дня краще справляються з цим завданням. Однак важливо не перестаратися: надмірні дози стимулюючого речовини можуть негативно позначитися на настрої, енергії і навіть здоров'я. За оцінкою Американської дієтичної асоціації, денна норма кави у людини не повинна перевищувати 300 мл
Сонячне світло допомагає нам прокидатися вранці, а значить, з його допомогою можна подолати і денний занепад сил. Вийдіть на коротку прогулянку близько полудня - ще до того, як відчуєте себе розбитою. Світло, свіже повітря і фізична активність додадуть вам сил і допоможуть протриматися до повернення додому. Якщо вийти на вулицю не виходить, постійте біля широко розкритого вікна.

Згадайте, як ви себе почуваєте, наївшись донесхочу. Такий же занепад сил буде випробовувати ваш мозок при надлишку быстроусвояемых вуглеводів. Їжте менше, щоб звільнити місце для білкової їжі. Згідно з дослідженням Іллінойського університету, жінки, які скоротили в своєму раціоні кількість вуглеводів і збільшили споживання білка, з кожним днем відчували себе більш енергійними.
Замість того, щоб їсти, коли засмокче під ложечкою, спробуйте їсти щодня в один і той же час. Хаотичне харчування у людини призводить до сильного голоду і, як наслідок, до переїдання. Приготуйте сніданок з вечора, щоб бути впевненою, що не пропустіть його через ранкової поспіху. Також візьміть з собою на роботу обід, на випадок, якщо не зможете вийти на перерву.

Коротка трихвилинна медитація допоможе зменшити стрес і «зарядити батарейки». Знайдіть тихе місце, де вас не потривожать. Сядьте, закрийте очі. Прислухайтеся до свого дихання, повільно вдихаючи і видихаючи. Уявіть, що думки, які в цей момент втручається у вашу голову, схожі на пливуть по небу хмари. Потім візуалізуйте когось або щось, що робить вас щасливою. Це може бути спогад про відпустку, особа близької людини або улюблене заняття.
Половина людей, які приходять до мене зі скаргами на напади з хронічною втомою, насправді зневоднені. Все що відбуваються в нашому організмі процеси потребує води. Не отримуючи достатньої кількості, системи й органи працюють через силу. Намагайтеся випивати склянку води як мінімум кожну годину або два. До речі, одна з найбільш частих причин зневоднення тіла у людини - зловживання кавою. Висновки напрошуються самі собою.
Фізичне навантаження - відмінний спосіб набратися сил. Але що, якщо ви занадто виснажені для тренування? Вставте в вуха навушники - улюблена музика допоможе забути про напади хронічної втоми.

Під час ділової зустрічі або конференції відповідаєте на листи та телефонні дзвінки? Виявляється, активне користування сучасними засобами зв'язку під час роботи не тільки знижує концентрацію уваги, але і швидко стомлює. Хоча б в обідній час вимикайте телефон і не кладіть поруч з тарілкою планшет. І вже тим більше не перевіряйте робочу пошту у вихідні! Після повноцінного відпочинку у вас з'явиться достатньо сил і енергії для вирішення завдань у робочий час.
Кому не знайомі дні, коли робота не клеїться настільки, що можна засумніватися у власній компетентності? На щастя, ми знайшли ефективне протиотруту такого стану. Оновлення статусу у соцмережі може почекати до ранку. Краще почитайте книгу (звичайно ж, не електронну) або журнал. Випромінюваний монітором яскраве світло збиває з пантелику наш мозок, який у результаті може переплутати цикли сну і неспання.
Додати коментар