Як позбавитися від болю у м'язах після тренувань

Велику проблему для людей, що займаються спортом, становить біль у м'язах після тренувань. Вона доставляє дискомфорт, обмежує рухи і може обмежити активну соціальне життя. Тому як позбавитися від болю у м'язах після тренувань повинен знати кожен активний чоловік.
Для початку розберемо, які види болю у м'язах можуть з'являтися після тренувань:
1. Печіння. Такий тип болю частіше характерний для новачків, або ж коли ви починаєте робити нове вправу. Виникає він внаслідок закислення м'язів. Вся справа в тому, що при силових навантаженнях витрачається глюкоза, яка знаходитися в клітинах організму, а при таких навантаженнях глюкоза м'язів. Існує 2 шляхи розщеплення глюкози, при одному витрачається кисень, а інший проходить без його участі. При кисневому шляху кінчені всі речовини, які утворюються при розщепленні глюкози не викликають ніяких неприємних відчуттів, і виводяться з організму. Коли ж силові навантаження дуже великі, кров не встигає приносити кисень до м'язів, тому розщеплення глюкози відбувається без нього. При цьому утворюється молочна кислота, яка починає подразнювати нервові закінчення в м'язах, викликаючи неприємні відчуття, крім того змінюється рН м'язової тканини. Коли ви даєте занадто велике навантаження, кислоти стає занадто багато і з'являється печіння.

2. Млявість м'язів. Таке відчуття буде виникати при інтенсивних тренуваннях, коли витратиться весь запас глюкози. Таким чином м'язи не мають звідки брати енергію, і чекають, коли глюкоза знову почне накопичуватися.

3. Запізніла м'язовий біль. Така біль з'являється не відразу після тренування, а лише через 12-24 години. При цьому виникає таке відчуття, наче м'язи "розпирає". Таку біль викликають мікротравми, які з'являються під час тренувань. Саме за рахунок загоєння таких мікротравм наростає м'язова маса. Тут працює той же принцип, який використовують в деяких бойових мистецтвах, коли "набивають " кістки. При загоєнні мікротравм тканину наростає поверх пошкодженого місця, тим самим ущільнюючи тканина, збільшуючи її обсяг і щільність. Тому не переживайте, якщо після тренування ваш вага збільшується. Це нормально, адже м'язи важать більше, ніж жир. І збільшення маси, це не привід кидати тренування.

4 Біль при травмах. Не плутайте запаздывающую м'язовий біль з болем від травми. Якщо ви отримали травму, біль з'явиться відразу ж, вона гостра і не дає вільно продовжувати тренування. Вона не зменшується після "ходіння" і часто її супроводжують набряки, почервоніння.

Як же позбутися від таких видів болю після тренування?
Печіння дуже просто прибрати, якщо почати правильно розподіляти навантаження. Чергуйте спокійні рухи з важкої навантаженням.
Млявість м'язів і запаздывающую м'язовий біль можна прибрати прийомом гарячої ванни, контрастного душу, можна сходити до масажиста. Так варто рясно пити і багато харчуватися білковою їжею і молочними продуктами. Так само після тренування потрібно займатися стретчингом - розтяжкою для того, щоб швидше вивести молочну кислоту.

А тепер розберемо види позбавлення від болю більш детально :
- Перед тренуванням випийте склянку води з 1/2 ч. л. соди. Це знизить кислотність крові, тим самим знизить і больовий поріг м'язів. Тоді на тренуванні відчуттів печіння може і не виникнути.
- правильно харчуйтеся. Якщо ви досить серйозно займаєтеся спортом то потрібно зайнятися своєю дієтою. В ній повинно бути багато білка, для зарощування мікротравм, так само правильні вуглеводи, тобто не швидкі (солодощі тощо) а хліб з твердих сортів пшениці, крупи. Тож не забувайте і про жирах.
- пийте багато води. Вона не тільки допоможе вивести молочну кислоту, але й допоможе позбутися від зневоднення, в результаті рясного потовиділення.
- перед тренуванням обов'язково розминайтеся, зігрівайте тіло, а після - розтягуйтеся. Так ви зможете уникнути травми і активізуєте виведення молочної кислоти з тіла.
- використовуйте гелі мазі від травм. Так само використовуйте зігріваючі гелі та мазі, якщо у вас з'явилися болі, вони так само підвищують виведення молочної кислоти з організму.
- правильний режим дня. Здоровий сон і правильний розподіл часу дня допоможе організму відновитися.
- водні процедури. Прийняття контрастного душу допоможе збільшити приплив крові до м'язів і тим самим розжене молочну кислоту. Так само допоможе прийом гарячої ванни, можна додати морську сіль, ефірне олія розмарину. Так само використовують гарячу ванну з темним пивом, що так само допомагає позбутися болю після тренувань.

Так само запам'ятайте такі прості правила, якщо хочете добитися хорошого ефекту від тренування:
- не їжте за 15 години до і через 15 години після тренування, це допоможе скинути вагу. Якщо ж ви хочете набрати м'язову масу, то після тренування з'їсте 2 яйця або ж таблетки протеїнів.
- намагайтеся не приймати газованих напоїв, щоб не вимивався кальцій з кісток.
- не приймайте алкоголь, він відтягує процес відновлення.
- по можливості намагайтеся не їсти смажену свинину, а замінити її на більш легкий білок.
Додати коментар