Раціон харчування для набору м'язової маси

Практично кожен незалежно від статевої належності й віку, хоче мати гарне і підтягнуте тіло з легким рельєфом м'язів. І таке тіло чоловіка або жінки дійсно виглядає привабливо і красиво. Для того щоб мати спортивне тіло потрібно докласти зусилля. По-перше, це заняття спортом, в основному це силові вправи, по-друге це правильно підібране харчування. Раціон харчування для набору м'язової маси дійсно відіграє важливу роль. Тому необхідно знати, які продукти потрібно збільшити в раціоні, а які навпаки зменшити або взагалі виключити.
Завдяки м'язам людина може робити різні рухи, вони підпорядковуються мозку і управляються завдяки кістковій системі. М'язи складаються з еластичною, пружною м'язової тканини, яка скорочується під впливом нервових імпульсів. В тілі людини В середньому 640 різних м'язів, великих і маленьких. Одні м'язи здійснюють посмішку, інші рух кінцівок. Самими сильними і витривалими вважаються литкові м'язи. М'язи складають приблизно 30-45% всієї маси тіла.

М'язи повинні бути забезпечені належною кількістю поживних речовин. Завдяки таким речовинам вони можуть добре функціонувати, виконувати різну роботу і благополучно набирати масу. Для набору м'язової маси необхідно вживати правильно підібрані продукти. Чемпіоном за вмістом потрібних для м'язів амінокислот є яловичина. Завдяки білку збільшується м'язова маса, і зменшуються жирові накопичення. Також куряче м'ясо без шкіри потрібно вживати для набору м'язової маси.
В яйцях міститься вітамін D і лецитин які забезпечують злагоджену роботу м'язів і м'язових сухожиль. Молочні продукти містять тваринний білок і кальцій. Стручкова квасоля, броколі є джерелами магнію, який знімає напругу м'язів після навантажень. Риба містить корисні жири, які забезпечують м'язи необхідною енергією. Ананас сприяє засвоєнню білків в організмі. З напоїв корисно пити зелений чай, який збільшує витривалість м'язів тіла.

З приправ потрібно регулярно використовувати куркуму, яка забезпечить регенерацію клітин м'язової тканини. З круп перше місце займає гречка. У ній також містяться незамінні амінокислоти, які беруть участь в регенерації м'язів. З горіхів найкориснішою є мигдаль в ній міститься вітамін Е, який потрібен для відновлення м'язової тканини після травм. Для набору м'язової маси потрібно вживати вітамін С, велику кількість вітаміну С в шипшині, болгарському перці, чорній смородині і цитрусових. Тому такі фрукти і ягоди в раціоні повинні бути присутніми регулярно.
Важливо також спланувати раціон харчування з урахуванням того, що більше їжі має бути вжито в першій половині дня. Також потрібно спланувати 5-6 разове харчування. Непотрібно перенапружувати м'язи щоденними навантаженнями, можна займатися через день. Також дуже важливо дотримуватися водний режим, випивати близько двох літрів води без газів щодня.

Позитивний вплив на організм надають також очищаючі дієти. Для цього потрібно протягом дня пити воду і сироватку. Лазня з парилкою допомагають м'язам зняти напругу. Лазневі процедури покращують кровообіг і збільшують рівень кисню в м'язовій тканині. Завдяки цьому м'язи отримують поживні речовини.
Щоб благополучно наростити м'язову масу і зберегти її потрібно скоротити або повністю виключити шкідливі продукти харчування, які сприяють накопиченню не м'язової маси, а жировий. Здоба, тістечка, варення і всі страви мають у своєму складі цукор повинні бути зведені до мінімуму. Те ж стосується і великої кількості жирів як рослинних, так і тварин. Однак рослинні олії першого холодного віджиму обов'язково повинні бути в щоденному раціоні. Однак варто пам'ятати, що такого масла організму потрібно не багато, всього 1-2 ст.л. в день.

Негативно впливають на м'язи усі смажені продукти, спиртні напої і продукти, в яких багато консервантів. Наростити м'язову масу можна і в домашніх умовах, для цього потрібно докласти зусилля і наполегливість. В інтернеті є багато відео роликів на цю тематику. Так що мати спортивне тіло можна, треба тільки захотіти.
Додати коментар