Користь застосування вправ Кегеля

У сучасному світі хвороби жіночої статевої системи, на жаль, не рідкість. Однак не все знаю, що для підтримки жіночого здоров'я однієї інтимної гігієни буває недостатньо. Опущення матки, слабкість пологової діяльності і багато інші проблеми виникають як наслідок слабкості м'язів малого тазу. Тому в середині ХХ повік Кегелем були розроблені, вправи спеціально для жінок, які спрямовані на зміцнення м'язів промежини. Як виявилося пізніше, користь застосування вправ Кегеля велика і для чоловіків.
Корисні вправи Кегеля у таких випадках:
- якщо ви вирішили завагітніти, такі вправи допоможуть підготуватися до вагітності, допоможуть їй протікати без ускладнень, а пологи без сильної болі;
- можливість контролювати м'язи допоможе при пологах розслабити ті групи м'язів, які можуть перешкоджати виштовхування дитини;
- для попередження можливості нетримання сечі і калу, особливо корисно для людей старшого віку;
- корисно застосування вправ Кегеля після пологів для відновлення розтягнутих тканин;
- для лікування та уникнення опущення органів малого таза;
- корисно для підтримання повноцінного статевого життя не тільки жінок, але і чоловіків;
- допомагає профілактувати розвиток запальних процесів органів малого тазу;
- допомагає протистояти старінню організму.

Таким чином вправи Кегеля корисні для людей всіх віків. Існують різні спеціальні тренажери для полегшення проведення таких вправ. У деяких країнах розвинуте навіть розвинене такий напрямок, як вумбилдинг - тренажерні методики зміцнення тазових м'язів з метою придбання природничих і необхідних навичок володіння ними в сексі, при вагітності, пологах і профілактики різних жіночих захворювань.
Розглянемо основні вправи та їх застосування.

Існує кілька видів вправ Кегеля:
1. Вправи на стиск
Вправа №1
Спочатку протягом 10 секунд швидко стискайте і розтискайте м'язи промежини, супроводжуючи це правильним диханням, на вдих стискайте м'язи, на видих - розслабляйте, потім відпочивайте протягом 10 секунд. Таку вправу треба виконувати хоча б в 3 підходи.
Потім стискайте і розслабляйте м'язи 5 секунд, а потім відпочиньте 5 секунд, повторіть таку процедуру 9 разів.
Наступний комплекс: напружте м'язи, затисніть їх на 30 секунд, потім розслабте їх на 30 секунд, повторіть два рази. І потім повторіть першу частину вправи.

Вправа №2
На початку стисніть м'язи і потримайте протягом 5 секунд, потім розслабте їх, і повторіть цю вправу 10 разів.
Потім швидко затисніть і розслабте м'язи 10 разів, повторіть такий комплекс 3 рази. Стисніть м'язи і протримаєте їх в такому положенні як можна довше (до 120 секунд). Повторіть таку процедуру через 2 хвилини, потім повторіть вправу №2.

Вправа №3
Спочатку напружте і розслабте м'язи 30 разів, потім максимально затисніть м'язи на 20 секунд і на 30 розслабте їх, повторіть 5 разів. Потім повторіть всю процедуру з початку, доводячи кількість стиснень-розслаблень в початок з 30 до 100.

Вправа №4
Стискайте і розслабляйте м'язи дві хвилини, в майбутньому збільшити час до 20 хвилин. Повторюйте таку вправу тричі на день.
Вправа №5
Постарайтеся по черзі скорочувати спочатку м'язи сечовипускального каналу, потім піхви, а потім ануса, і розслабляти їх у зворотному порядку.

2. Комплекс вправ на виштовхування
Вправа №1
Під час сечовипускання розведіть ноги в сторону і напружте м'язи так, щоб зупинити сечовипускання. Запам'ятайте, які ви м'язи задіяли. Повторіть цю вправу без сечовипускання.
Вправа №2
Спробуйте потужити, як при пологах, порахуйте до п'яти і розслабтеся.

3. Вправа на поділ м'язів
Вся справа в тому, що мозок як комп'ютер «читає» зону від живота до верху стегон як єдине ціле з-за схожості простих функцій. Але для більш витончених рухів доводиться розірвати цей зв'язок і навчитися відчувати і управляти тазовими м'язами окремо від м'язів живота.

Допоможуть такі вправи:
- В положенні лежачи стисніть анус і надуйте живіт і утримуйте це положення наскільки можливо. Ви повинні прагнути до того, щоб живіт був максимально виштовхнуть, а анус максимально втягнутий.
- Спочатку втягніть анус, а потім утримуючи його, зробіть повільний вдих животом з утриманням його.
Так само варто відокремлювати руху верху, середини та низу живота.
- Виберіть зручну позу, при якій живіт максимально розслаблений. На розслабленому животі словите зусилля низу живота вгору-вниз, всередину-зовні. Середина і верх живота при цьому не повинні використовуватися. Для зусилля на рівні верху живота спробуйте сгорбиться і дозволити черевній стінці провалитися всередину, під ребра. Потім живіт буде втягуватися у звичайній позиції

Корисним буде застосування всіх вправ разом щодня.
Якщо ви робите вправи Кегеля регулярно, то перші результати можна очікувати протягом трьох-шести тижнів. Більш серйозні результати, можуть зайняти 3 місяці. Однак не варто припиняти робити ці вправи після досягнення результатів, вони повинні стати частиною вашого життя.
Додати коментар