Ефективна двотижнева дієта для схуднення

Неправильне харчування призводить до того, що все більше людей страждають ожирінням. Багато хто б хотіли схуднути, але не знають, як правильно це зробити. Адже не будь-які дієти є ефективними, більше того багато дієти для схуднення наносять колосальну шкоду здоров'ю. У цій статті вашій увазі пропонується ефективна двотижнева дієта для схуднення.
Її розробила Джилліан Маккейт автор кількох бестселерів по натуропатії. Вона індивідуально кожній людині складає дієту для схуднення. Також вона радить вживати більше риби і рослинних продуктів. Крім харчування, потрібно щодня виконувати фізичні вправи. За 2 тижні можна скинути 5 кг зайвої ваги. Якщо у людини є багато зайвих кілограм, значить, він може позбутися і від 7-8 кг за ці 2 тижні. На даній дієті передбачено 3 перекусу і 3 основних прийому їжі.

Слід на час дієти відязикатися від таких продуктів:
1. Цукру, солі, газованої води, білого рису, макаронів;
2. Білого хліба, арахісу, яєць, молока, фастфуду;
3. Напівфабрикатів, чіпсів, солодощів, алкоголю.

Меню дієти:
Понеділок
700 - теплий трав'яний чай 200 мл;
715 - ходьба швидким кроком 40 хв;
815 - ягоди 200 г, через 30 хв вівсянка на воді;
1000 - фруктовий або овочевий сік;
1200 - гороховий суп, салат з овочів;
1500 - 1 фрукт або овоч;
1730 - ходьба швидким кроком 30хв;
1820 - овочі і риба на пару;
2030 - вівсяне молоко 200 мл;

Вівторок
700 - чай з шипшиною і лимоном;
715 - ходьба швидким кроком 40хв;
815 - 1 яблуко, через 30хв каша з насінням льону, гарбуза і кунжуту;
1000 - 1 фрукт;
1200 - гороховий суп, салат з овочів;
1500 - мигдаль 40 г;
1730 - танці під музику 30 хв;
1820 - сочевиця з овочами;
2030 - натуральний йогурт 200 мл;

Середа
700 - чай з лимоном;
715 - ходьба швидким кроком 40 хв;
815 - сливи 200 г, через 30 хв булгур з оліям;
1000 - салат з овочів;
1200 - сочевиця з тушкованими овочами;
1500 - домашнє вівсяне печиво;
1730 - ходьба швидким кроком 30 хв;
1820 - коричневий рис з овочами;
2030 - 1 груша або яблуко;

Четвер
700 - чай з ромашки і лимоном;
715 - ходьба швидким кроком 40 хв;
815 - ягоди 200 г, через 30 хв каша;
1000 - вівсяне молоко, горіхи;
1200 - горох або квасоля, салат з овочів;
1500 - домашнє вівсяне печиво;
1730 - ходьба швидким кроком 30 хв;
1820 - тушковані овочі;
2030 - половина авокадо;

П'ятниця
700 - тепла вода;
715 - ходьба швидким кроком 40 хв;
815 - 1 груша, через 30 хв мюслі;
1000 - овочевий салат, бразильські горіхи 4г;
1200 - кукурудза з рисовими кульками;
1500 - овочі;
1730 - ходьба швидким кроком 30 хв;
1820 - овочі і риба на пару;
2030 - 2 запечених яблука з корицею і родзинками;

Субота
700 - чай з ромашки і лимоном;
715 - ходьба швидким кроком 40 хв;
815 - фруктовий салат через 30 хв вівсяна каша з горіхами і родзинками;
1000 - свіжовичавлений овочевий сік;
1200 - суп з овочів, салат;
1500 - 1 фрукт;
1730 - ходьба швидким кроком 30 хв;
1820 - коричневий рис з овочами;
2030 - насіння гарбуза 30г;

Неділя
700 - імбирний чай з лимоном;
715 - ходьба швидким кроком 40 хв;
815 - ягоди 200 г, через 30 хв гречана каша з сухофруктами;
1000 - свіжовичавлений овочевий сік;
1200 - морепродукти, овочі;
1500 - мигдаль 40 г;
1730 - ходьба швидким кроком 30хв;
1820 - риба на пару, салат зі свіжих овочів;
2030 - фундук 30 г;

Це меню слід повторити на наступному тижні. Протягом дня дуже важливо пити багато звичайної води приблизно 6-8 склянок на день. Вода підвищує обмін речовин і сприяє розщепленню жирових відкладень. Ця двотижнева дієта сприяє помірного зниження ваги, що дуже корисно для здоров'я, до того ж завдяки фізичним навантаженням м'язова маса буде в хорошій формі.
Ця двотижнева дієта є ефективною тому що присутні фізичні навантаження, крім того із-за наявності частих прийомів їжі людина не відчуває нападів голоду. Адже найчастіше саме голод є головною причиною зривів. Дотримуватися більше ніж два тижні не рекомендується. Через деякий час дієту можна повторити. Щоб не набрати назад скинуті кілограми потрібно обмежити порції, і обмежити вживання солодких, солоних і жирних страв. Також по можливості щодня потрібно влаштовувати собі прогулянки швидким кроком за 30-40хв.
Додати коментар