Вправи для фігури на робочому місці

Більшість з нас проводять достатньо багато часу в сидячому положенні. На жаль, до того зобов'язує робота. На перерву ми біжимо в буфет або їдальню, щоб перекусити чим-небудь першим-ліпшим під руку. Після перерви - швидко по робочих місцях, знову на кілька годин в нерухому позу. З таким способом життя результат не примушує себе довго чекати: зайві кілограми і сантиметри на стегнах і талії з'являються швидко і непомітно. Але все в наших руках: якщо виконувати вправи для фігури на робочому місці, а не впихати в себе чергову булочку, то можна легко привести себе в порядок після зими.
Силовими вправами себе на роботі не порадуєш, але любителі фітнесу можуть підібрати для себе цілком пристойний комплекс. В першу чергу, негативний вплив від сидячого способу життя відчувають на собі сідниці. Кровообіг в тазу порушується, в області попереку виникають не дуже приємні відчуття. Сідничні м'язи при сидячому способі життя швидко втрачають свій тонус, але навіть якщо у вас немає часу на відвідування спортзалу, на робочому місці можна помітно підтягти їх і зробити красивими. Сильно напружте м'язи сідниць, коли сидите на стільці. Утримуйте м'язи в напрузі 8-10 секунд, потім розслабте. Повторюйте вправи протягом 6-8 хвилин. Намагайтеся зробити таке вправу два рази в день. Це непомітне напругу допоможе зміцнити м'язи, а також відновити кровообіг, позбавитися від дискомфортних відчуттів в області попереку.

Разом зі спиною від сидячого способу життя страждає і шия. Наступні вправи для розслаблення допоможуть зняти напругу і усунути біль. Нахиліть голову вниз максимально сильно, намагаючись при цьому не скручувати в'язи. Потім опустіть підборіддя до рівня грудей, затримайтеся в цьому положенні, намагаючись поступово все більше розтягувати шию і відчувати при цьому, як розтягуються хребці. Повільно підніміть голову, вирівнюючи спину. Потім опустіть голову назад так, як ніби намагаєтеся дістати головою до спини. Після цього виконайте повороти голови в різні боки. На робочому місці можна повторювати ці вправи як протягом дня, так і в перерву. Це хороша вправа для профілактики остеохондрозу і застійних процесів в хребцях.

Не менш всього іншого страждають і ноги. Вправи для фігури включають в себе комплекс для ніг. На робочому місці треба хоча б іноді знімати з ніг взуття. Ні в якому разі не варто сидіти цілий день в теплих чоботях. Це призводить до порушення кровообігу, до застійних явищ у м'язах та судинах. А це призведе до варикозу та інших захворювань. Знявши з себе взуття, витягніть ноги на кілька секунд вперед, добре потягнувши шкарпетки. Потім шкарпетки потягніть на себе, відчуйте розтягнення в литках. Затримайтеся на 15-20 секунд, потім постарайтеся повернути шкарпетки в ліву сторону, потім в праву. Повторіть такі вправи 9-10 разів. Вони допоможуть вам уникнути набряклості у ногах до кінця дня, запобіжать сильну втому і оніміння з-за порушеного кровообігу. Нерідко з-за неправильного положення при сидінні в ногах з'являються судоми. Для їх профілактики зробіть кілька обертальних рухів стопами. До речі, така вправа дозволить зміцнити ікри.
На робочому місці можна виконувати ефективна вправа для розслаблення спини і плечового пояса. Сидячи на своєму стільці, розслабте плечі і постарайтеся їх максимально сильно потягнути назад. Руки потрібно з'єднати ззаду в замок. Потім потрібно підняти руки зчеплені як можна вище за спиною. При цьому потрібно відчути, як потягнуті грудні м'язи і біцепс. Це вправа корисно для тих, хто проводить багато часу за комп'ютером, і руки постійно знаходяться в одному положенні - попереду корпусу. Це ж вправу дозволяє розслабити хребет, який протягом робочого дня постійно знаходиться у вертикальному положенні і відчуває колосальне навантаження.

Вправи для фігури дозволяють не тільки запобігти неприємні відчуття втоми в тілі, але і сприяють профілактиці ожиріння. Неправильне харчування і відсутність фізичних навантажень призводить до того, що зайва вага з'являється у вкрай надлишковій кількості. Але крім фігури, страждають ще й інші органи, наприклад, очі. При роботі за комп'ютером вони втомлюються дуже сильно, тому їм необхідний відпочинок. Періодично намагайтеся сильно заплющити очі, потім різко відкрити очі. До речі, це вправа входить у фітнес-комплекс для обличчя. Воно не тільки усуває втому в очах, але і сприяє профілактиці зморшок біля очей. Упріться руками в боки. Постарайтеся подивитися спочатку на один лікоть, потім на інший. При цьому не повертайте голови, а намагайтеся тільки поглядом водити по сторонам.
Вправи містять і комплекс для преса. Живіт - одна з частин тіла, яка зростає дуже швидко при відсутності фізичних вправ. Але зберегти живіт плоским і пружним можна. Сидячи на своєму стільці, зімкніть коліна разом, підтягніть їх до живота. Постарайтеся утримати ноги на вазі кілька секунд, спочатку може бути складно утримати коліна на вазі, тому можна триматися руками на сидіння стільця. Для більш просунутих спортсменів можна порадити ускладнити вправу і не триматися руками.

Можна порадити і такі вправи для фігури, які запозичені з техніки бодіфлекса. Зробіть глибокий вдих, різко видихніть, максимально втягнувши м'язи живота. Затримайте дихання на 5-7 секунд. Знову зробіть вдих, різко видихніть. Повторіть 5-7 разів. Якщо відчуєте легке запаморочення, не лякайтеся. Це відбувається від того, що різко приливає кров від різкого вдиху і видиху.
Намагайтеся виконувати на робочому місці хоча б самі елементарні вправи. Без навантаження будь-які групи м'язів швидко атрофуються. Якщо після робочого дня ви відвідуєте фітнес-клуб, використовуйте свій стілець для початку тренування і для легкої повноцінної розминки перед тренуванням.
Додати коментар